درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی ساده در منزل

درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی

درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی:

شکستگی دست، مشکلی جدی است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر سبک زندگی و فعالیت‌های روزانه تأثیرگذار باشد. اما آیا می‌دانستید که تمرینات ورزشی می‌توانند در روند درمان شکستگی دست کمک کنند؟ در ادامه این مقاله به بررسی این امکان پرداخته و راهنمایی‌هایی را ارائه می‌دهد که چگونه با استفاده از تمرینات ورزشی، می‌توان به بهبودی سریع‌تر دست خود کمک کنید.

در ضمن، تغذیه سالم و مناسب نیز در فرایند بهبود و بازسازی پس از شکستگی دست بسیار مهم است. مطمئن شوید که رژیم غذایی حاوی مقدار کافی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر است. همچنین، مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D می‌تواند به بهبود استحکام استخوان‌ها کمک کند.

مزایای تمرینات ورزشی در درمان شکستگی دست

تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی دست دارای مزایای فراوانی هستند. این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات اطراف محل شکستگی کمک کرده و در بهبود جریان خون و تغذیه بهتر بافت‌های دست نقش داشته باشند. علاوه بر این، تمرینات ورزشی به کاهش وقت ترخیص و افزایش بازگشت به فعالیت‌های روزانه کمک می‌کنند. بنابراین، ترکیب تمرینات ورزشی با درمان‌های معمول می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند.

۱. تقویت عضلات و بازسازی بافت‌های مجروح

تمرینات ورزشی در درمان شکستگی دست نقش مهمی در تقویت عضلات و بازسازی بافت‌های مجروح دارند. با انجام تمرینات مناسب، عضلات محیطی دست تقویت می‌شوند و بافت‌های مجروح بهبود یافته و قدرت خود را بهبود می‌بخشند. این عملکرد بهبود یافته علاوه بر افزایش قدرت و عملکرد دست، به کاهش درد و تورم مؤثر است.

۲. افزایش محدوده حرکت و انعطاف‌پذیری

تمرینات ورزشی درمانی برای دست، محدوده حرکت و انعطاف‌پذیری آن را افزایش می‌دهند. با انجام تمرینات منظم و مناسب، مفاصل دست بهبود می‌یابند و قابلیت حرکت بیشتری به خود می‌بخشند. این امر برای انجام فعالیت‌های روزمره و حرکات دستی ضروری است.

۳. بهبود کنترل و تعادل

تمرینات ورزشی  بهبود کنترل و تعادل دست را تسریع می‌کنند. با تقویت عضلات و بهبود هماهنگی حرکتی، افراد مبتلا به شکستگی دست قدرت بیشتری در کنترل حرکات دست خواهند داشت. این امر بهبودی عملکرد روزمره و شرکت در فعالیت‌های ورزشی را تسهیل می‌کند.

مزایای درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی

تمرینات مناسب برای درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی

تمرینات تعادلی: 

یکی از تمرینات مهم در درمان شکستگی دست، تمرینات تعادلی هستند که به تعادل بین استحکام و انعطاف کمک می‌کنند. این تمرینات شامل حرکات انعطاف‌پذیری و تقویتی است که علاوه بر افزایش قدرت عضلات، انعطاف پذیری لازم برای جلوگیری از مشکلات مربوط به ضعف و سفتی بافت‌ها را نیز تضمین می‌کنند. از جمله این تمرینات می‌توان به گردش دست در انواع جهات و انجام حرکات کششی و فشاری اشاره کرد.

تمرینات تقویتی: 

تمرینات تقویتی نقش مهمی در درمان شکستگی دست بازی می‌کنند. این تمرینات با استفاده از وزن‌ها یا مقاومت‌های دیگر، به تقویت عضلات دست و مچ کمک می‌کنند. افزایش قدرت و استقامت عضلات اطراف محل شکستگی باعث بهبود کلی توانایی استفاده از دست می‌شود و به کمک کمترین محدودیت‌ها در کارهای روزمره می‌آید. از تمرینات تقویتی می‌توان به لنگرکشی، جریان دستگاه‌های وزنه‌ای و تقویت کننده‌های مچ اشاره کرد.

خم شدن و اکستنشن انگشتان:

این تمرین به بهبود دامنه حرکتی انگشتان شما کمک می کند. برای انجام این تمرین با انگشتان بلندتر شروع کنید. سپس آنها را به آرامی روی بند انگشتان خم کنید تا به شکل مشت درآیند. چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی انگشتان خود را دوباره صاف کنید. این تمرین را ۱۰ - ۱۵ مرتبه انجام دهید.

درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی؛ اکستنشن انگشتان

حرکت شست:

این تمرین به بهبود تحرک شست شما کمک می کند. برای انجام این تمرین، انگشت شست خود را روی انگشت اشاره خود قرار دهید و سپس آن را حرکت دهید تا هر یک از انگشتان دیگر خود را لمس کنید. این تمرین را ۱۰ - ۱۵ مرتبه انجام دهید.

درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی؛ حرکت شست

خم شدن و اکستنشن مچ دست:

این تمرین به بهبود دامنه حرکتی مچ دست کمک می کند. برای انجام این تمرین از مچ دست خود در حالت خنثی شروع کنید. سپس به آرامی مچ دست خود را به سمت پایین خم کنید، چند ثانیه نگه دارید، سپس دوباره به آرامی مچ دست خود را صاف کنید. این تمرین را ۱۰ - ۱۵ مرتبه انجام دهید.

درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی؛ اکستنشن مچ دست

انحراف مچ دست:

این تمرین به بهبود قدرت و انعطاف پذیری مچ دست کمک می کند. برای انجام این تمرین از مچ دست خود در حالت خنثی شروع کنید. سپس به آرامی مچ دست خود را به پهلو خم کنید تا زمانی که کف دست به سمت بیرون باشد (انحراف شعاعی). چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت خنثی برگردید. این تمرین را ۱۰ - ۱۵ مرتبه انجام دهید.

درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی؛ انحراف مچ دست

تقویت چنگال:

این تمرین به افزایش قدرت گرفتن شما کمک می کند. برای انجام این تمرین، یک تقویت کننده یا یک توپ را تا جایی که می توانید به مدت ۱۰ ثانیه محکم فشار دهید.این تمرین را ۱۰ - ۱۵ مرتبه انجام دهید.

درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی با استفاده از توپ

نکات مهم در انجام تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی دست

مشورت با پزشک:

پیش از هرگونه تمرین ورزشی برای درمان شکستگی دست، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما باید وضعیت شکستگی، درجه سختی و محل آن را ارزیابی کند و تمرینات مناسب برای شما را تعیین کند. عدم مشورت با پزشک می‌تواند منجر به تشدید مشکل و آسیب‌های بیشتری شود.

عدم انجام تمرین طاقت فرسا: 

در انجام تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی دست، حواستان به تمدید و افزایش فشار نباشد. تمریناتی که باعث احساس درد یا عدم راحتی می‌شوند، بهتر است اجتناب شوند. به جای آن، تمرینات را به تدریج و با تمدید کم انجام دهید و در صورت ایجاد هر گونه ناراحتی، به پزشک خود اطلاع دهید.

شروع با تمرینات ساده:

هنگام شروع برنامه تمرینی برای درمان شکستگی دست، بهتر است با تمرینات ساده و آرام آغاز کنید. این شامل تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل است. به تدریج و با پیشرفت، می‌توانید تمرینات قدرتی پیشرفته تر را نیز امتحان کنید. همچنین، حتماً به نشانه‌های بدن خود گوش کرده و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.

تمرین با توجه به محدودیت‌ها:

در هنگام انجام تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی دست، حتماً به محدودیت‌های خود توجه کنید. اگر پزشک شما محدودیت‌های خاصی مشخص کرده است، آنها را رعایت کنید. از انجام تمریناتی که باعث بار زیاد بر روی دست می‌شوند، خودداری کنید و از تمریناتی که باعث درد یا تنش شدید می‌شوند، خودداری کنید.

تنظیم تعداد و فرکانس تمرینات:

تعداد و فرکانس تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی دست باید بر اساس راهنمایی پزشک شما تنظیم شود. پزشک ممکن است توصیه کند که چند بار در هفته تمرین کنید و یا تعداد تکرارها را محدود کند. حتماً از پیشنهادات پزشک خود پیروی کنید و تمرینات را با توجه به آنها انجام دهید.

توقف در صورت تشدید درد یا تورم:

اگر در هنگام انجام تمرینات درد شدید یا تورم شدید در دست تجربه کردید، تمرین را متوقف کنید. این ممکن است نشانه‌هایی از تشدید شکستگی یا مشکل دیگر باشد. در این صورت، به پزشک خود اطلاع دهید و راهنمایی او را دریافت کنید.

نکات مهم در درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی

سخن پایانی درباره درمان شکستگی دست با استفاده از تمرینات ورزشی

به طور خلاصه، تمرینات ورزشی می‌توانند نقش مهمی در درمان شکستگی دست بازی کنند. با مشورت از پزشک و انجام تمرینات مناسب، می‌توانید بهبودی سریع‌تری را تجربه کرده و به فعالیت‌های روزمره خود بازگردید. مهم‌ترین نکته این است که تمرینات را با دقت و آگاهی انجام دهید و در صورت نیاز، به تغییرات و دستورات پزشکی پایبند باشید. با رعایت دستورات و مراقبت‌های لازم، می‌توانید به بهترین شکل ممکن از تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی دست خود استفاده کنید.

گردآوری: بخش پزشکی ورزشی سرپوش