یکشنبه ۱۳ اسفند ۱۴۰۲
۱۶:۵۲ - ۲۶ مرداد ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۰۵۲۶۴۳
مشاوره پزشکی

دلایل اصلی شکست رژیم‌های لاغری چیست؟

رژیم,دلایل اصلی شکست رژیم‌های لاغری
وقتی از آنچه می خورید آگاه باشید، میتوانید این ارتباط مغز و بدن را ایجاد کنید که سیر و راضی هستید.

کاهش وزن همیشه یک معادله ساده نیست. عوامل دیگری، چه داخلی و چه خارجی، امکان دارد مانع از رسیدن شما به هدفتان شوند.

در این جا برخی از موانع رایج کاهش وزن و نحوه غلبه بر آن ها آورده شده است:

سلامت روده شما مشکل دارد

تحقیقات نشان می دهد که میکروبیوم شما (مجموعه باکتری ها در روده) چقدر برای سلامتی و به طور بالقوه برای وزن مهم است. بررسی منتشر شده در ژوئن ۲۰۲۰ در Preventive Nutrition and Food Science نشان داد که پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها و سین بیوتیک ها( ترکیبی از پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها) ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن کمک کنند. همچنین گزارش شده است که افرادی که تنوع کمتری در میکروبیوم های روده شان دارند، احتمال بیشتری دارد که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشته باشند. اگر این باکتری های خوب را تغذیه نکنید، نمی توانند تکثیر شوند و بر باکتری های بد روده شما غلبه کنند. با تمرکز بر مصرف میوه و سبزیجات، این ریزمغذی ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

ژنتیک (Genetics) به نفع شما کار نمی کند

وقتی صحبت از وزن می شود، ژنتیک اهمیت زیادی دارد. نتایج برخی مطالعات نشان داده است که ژن ها در حدود ۷۰ درصد از تغییرات وزن بدن افراد نقش دارند. این تأثیر بسیار بزرگی است. اگر سعی می کنید وزن خود را بسیار پائین تر از حد تعیین شده توسط ژنتیک کاهش دهید، مغز شما به کاهش وزن (Weight Loss) با ابزارهای قدرتمند پاسخ می دهد. پس اگر نمی خواهید پس از کاهش وزن دوباره شاهد افزایش وزن باشید، باید کالری کمتری دریافت کنید، و این کار را به آرامی انجام دهید. این بدان معناست که هر شش ماه بیش از ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کاهش ندهید.

شما در حال از دست دادن عضلات هستید

بر اساس تحقیقات، توده عضلانی، هر دهه بعد از ۳۰ سالگی ۳ تا ۸ درصد کاهش می یابد. همچنین تغییرات طبیعی در بافت چربی که با افزایش سن به وجود می آیند، میتواند بدن را به افزایش وزن وادار کند. با این حال افراد در هر سنی می توانند وزن خود را کاهش دهند و آن را حفظ کنند، به شرطی که عادات سالم داشته باشند. رفتارهای موثر شامل قرار دادن غذاهای غنی از مواد مغذی به عنوان پایه رژیم غذایی، محدود کردن کالری های خالی (مانند غذاهای فرآوری شده و پر قند) و اضافه کردن تمرینات مقاومتی به برنامه هفتگی خود برای بازسازی عضلات از دست رفته است.

کابینت داروی شما مقصر است

بعضی از داروها باعث افزایش وزن یا مانع تلاش شما برای کاهش وزن می شوند. به گفته کارشناسان مرکز پزشکی دانشگاه روچستر در نیویورک، انسولین برای درمان دیابت (Diabetes)، داروهای ضد روان پریشی خاص یا داروهای ضد افسردگی، برخی از درمان های صرع، استروئیدها و داروهای کاهش دهنده فشار خون مانند مسدود کننده های بتا ممکن است باعث افزایش وزن شوند زیرا به طریقی متابولیسم شما را مختل می کنند، اشتهای شما را تغییر می دهند ، باعث احتباس آب یا باعث خستگی و بی تحرکی می شوند. مرکز پزشکی دانشگاه روچستر توصیه می کند که مصرف داروهای خود را فقط به دلیل افزایش وزن متوقف نکنید. در برخی موارد، پزشک شما ممکن است بتواند دوز مصرفی شما را تنظیم کند. اگر این امکان پذیر نیست، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم,دلایل اصلی شکست رژیم‌های لاغری

شما بدون فکر غذا می خورید

یک متاآنالیز که در سپتامبر ۲۰۲۲ در ژورنال Appetite منتشر شد، نشان داد که خوردن غذا با حواس پرت با bmi ‪(Body Mass Index)‬ یا شاخص توده بدنی بالاتر مرتبط است. وقتی از آنچه می خورید آگاه باشید، میتوانید این ارتباط مغز و بدن را ایجاد کنید که سیر و راضی هستید.

وعده های غذایی را حذف می کنید

در تلاش برای کاهش کالری، وسوسه انگیز است که در طول روز سعی کنید تا حد امکان کمتر غذا بخورید و حتی وعده های غذایی خود را حذف کنید. اما اگر این کار را انجام دهید، بدن شما را به خوردن غذا سوق می دهد و این محرومیت غذایی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر در طول روز بطور منظم غذا بخورید، در کاهش وزن (Weight Loss) موفق ترید.

dw.com
  • 9
  • 4
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
محمد بن راشد آل مکتوم بیوگرافی محمد بن راشد آل مكتوم حاکم موفق دبی

تاریخ تولد: ۱۵ ژوئیه ۱۹۴۵

محل تولد: دبی

ملیت: امارات متحده عربی

لقب: والاحضرت شیخ محمد

حرفه: حاکم دبی

ادامه
یزدگرد سوم زندگینامه یزدگرد سوم؛ آخرین پادشاه حکومت ساسانی

تاریخ تولد: ۶۲۴ میلادی

محل تولد: استخر، ایران شهر

سلطنت: ۶۳۲ – ۶۵۱ میلادی

خاندان: ساسانی

پدر: پسر شهریار

جانشین: مرگ او همراه با نابودی حکومت ساسانی بود

ادامه
فابیو کاپلو بیوگرافی فابیو کاپلو؛ اسطوره فوتبال جهان

تاریخ تولد: ۱۸ ژوئن ۱۹۴۶

محل تولد: سن کانزیان دیسونزو، ایتالیا

لقب: دن فابیو

حرفه: فوتبالیست پیشین و سرمربی 

پست: هافبک پیشین و مربی 

آغاز فعالیت: ۱۹۶۴ تاکنون

ادامه
ارنست رادرفورد زندگینامه ارنست رادرفورد؛ نابغه‌ای که اتم را دگرگون کرد

تاریخ تولد: ۳۰ اوت ۱۸۷۱

محل تولد: حومه برایت‌واتر شهر نلسون، ساحل شمالی جزیره جنوبی، نیوزیلند

ملیت: بریتانیایی

حرفه: فیزیک دان، استاد دانشگاه

محل تحصیل: دانشگاه کانتربوری، دانشگاه کمبریج

درگذشت: ۱۹ اکتبر ۱۹۳۷

ادامه
مجتبی حیدرپور بیوگرافی مجتبی حیدرپور هندبالیست تیم ملی ایران

تاریخ تولد: ۲۹ شهریور ۱۱۳۶۷

محل تولد: سرخس

حرفه: هندبالیست

پست: گوشه چپ

باشگاه کنونی: سپاهان

قد: ۱ متر ۸۰ سانتی متر

ادامه
کیلیان امباپه بیوگرافی کیلیان امپاپه؛ اعجوبه جوان فوتبال اروپا

تاریخ تولد: ۲۰ دسامبر ۱۹۹۸

محل تولد: پاریس، فرانسه

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر چپ فوروارد

باشگاه: پاریسن ژرمن

آغاز فعالیت: ۲۰۰۴ تاکنون

ادامه
عین الله دریایی بیوگرافی عین الله دریایی پیشکسوت تئاتر ایران

تاریخ تولد: دهه ۱۳۲۹ 

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر تئاتر و سینما

سال های فعالیت: پیش از انقلاب تاکنون

شهرت: با سریال مگه تموم عمر چندتا بهار

ادامه
مارکوس گالپرین بیوگرافی مارکوس گالپرین؛ میلیاردر آرژانتینی

تاریخ تولد: ۳۱ اکتبر ۱۹۷۱

محل تولد: بوینس آیرس، آرژانتین

حرفه: سرمایه گذار، کارآفرین

شناخته شده برای: یکی از بنیانگذاران MercadoLibre

تحصیلات: دانشگاه پنسیلوانیا، دانشگاه استنفورد

دارایی: ۵.۳ میلیارد دلار 

ادامه
ویژه سرپوش