دوشنبه ۲۳ مهر ۱۴۰۳
کد مقاله: ۱۴۰۱۱۰۰۱۰۵

دو استقامت چیست و چه مزایایی برای سلامتی دارد؟

دو استقامت,انواع دو استقامت,قوانیین دو استقامتدو استقامت نوعی از دویدن به صورت مستمر میباشد
دو استقامت، علاوه بر لذت مسابقه و رقابت و دویدن طولانی، مزایایی همچون افزایش سلامت قلب و عروق، سوخت و ساز بهتر و کلسترول و فشارخون پایین را به همراه دارد. در این مطلب از سرپوش با انواع دو استقامت آشنا می شوید.

دو استقامت

اساساً دوى سرعت، قدرت شما را به نمایش می گذارد و به توانایى یک فرد که بتواند با سرعت و قدرت متناوب، بدنش را توسط پاهایش به جلو براند؛ بستگی دارد. حداکثر تکامل این قدرت در مردان در سنین ۲۰ و در زنان در سنین ۱۸ می باشد. به نوعی از دویدن که در یک مسافت ۵ کیلومتری به صورت مستمر انجام می شود؛ دو استقامت می گویند. دو استقامت که نیازمند استقامت بدنی بالا است از فعالیت های ورزشی هوازی به شمار می رود.

تاریخچهٔ حضور زنان در مسابقات دو استقامت

زنان تا پیش از دههٔ ۱۹۶۰ میلادی نمیتوانستند در رقابت های دو استقامت در المپیک شرکت کنند و دو ۲۰۰ متر به عنوان طولانی ترین مسابقهٔ رسمی برای آنان محسوب میشد. تلاش زنی یونانی به نام استاماتا رویثی برای دویدن در خارج از مسابقهٔ اصلی بازی های المپیک تابستانی ۱۸۹۶ ، یکی از تلاش های زنان برای دویدن در المپیک به شمار می رفت. طبق گفته هایی این زن توانست مسیر دو ماراتن را به پایان برساند.

در سال های ۱۹۶۰ میلادی و ۱۹۷۲ میلادی به ترتیب، دو ۸۰۰ متر زنان و دو ۱۵۰۰ متر زنان به المپیک افزوده شد. همچنین در سال ۱۹۸۳ میلادی، دوهای ۵۰۰۰ متر و ۱۰۰۰۰ متر زنان به المپیک افزوده شدند و در سال ۱۹۸۴ میلادی دو ماراتن زنان به المپیک ملحق گردید. زنانی که برای حضور در مسابقات ماراتن تلاش کردند نظیر بابی گیب و کاترین سویتزر بودند که به ترتیب در سال های ۱۹۶۶ و ۱۹۶۷ میلادی در ماراتن بوستون شرکت کردند.

انواع دو استقامت

از انواع متداول دو استقامت می توان به دویدن در پیست، جاده و کانتری اشاره کرد که همگی بر اساس نوع زمین مشخص می گردند.

- مسابقات پیست:

معمولاً برگزاری مسابقات پیست، بین ۳۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ متر می باشد.

قوانیین دو استقامت,دو استقامت چیست,انواع دو استقامتدو استقامت از فعالیت‌های ورزشی هوازی است

- کراس کانتری:

معمولاً کراس کانتری می تواند ۵ تا ۱۲ کیلومتر را پوشش دهند.

- جاده:

مسافت های طولانی در جاده به اندازه ۱۰۰ کیلومتر و یا بیشتر نیز وجود دارد.

علاوه بر موارد مذکور، تریل رانینگ و اسکای رانینگ از انواع دیگر دو استقامت به شمار میرود که محل برگزاری آن ها در زمینهای پرشیب تر، نظیر مناطق کوهستانی می باشد.

نحوه ی انجام دو استقامت

طی کردن مسافت هاى طولانى باید با گام هاى آهسته تر صورت گیرد. دو استقامت به این دلیل بر روى طریق راحت و ساده دویدن تأکید دارد که باعث صرفه جویى در انرژى مى شود و کم تر از دوى نیمه استقامت به کار مفاصل، نیاز دارد. در دو استقامت، کم تر به سمت جلو خم مى شوید و حداکثر می توانید کف پایتان را با زمین تماس دهید. بهتر است که در این حالت، حداکثر فاصله با هر گام طى شود. با این که تحمل فرد( مخصوصاً قدرت سیستم قلبى عروقی) بر روى دونده تأثیر کمی دارد، ولی عامل بسیار مهمى در فواصل طولانى می باشد. فاکتور اولیه در مسافت هاى طولانى، قدرت ذخیره انرژى است. البته همیشه در دویدن، یک میزان منطقى سرعت، مفید است.

دو نیمه استقامت و استقامت

بر اساس دسته بندی بریتانیکا به مسابقه هایی با مسافت ۸۰۰ متر تا ۳۰۰۰ متر، دو نیمه استقامت می گویند. در حالیکه دو استقامت در دسته های بیش از ۳۰۰۰ متر تا مسافت های بسیار طولانی‌تر نیز دسته بندی می شود.

رقابت

سالیانه ورزشکاران حرفه ای در مسابقات متعددی شرکت می کنند که مسافتهای گوناگونی دارد. بسیاری از این ورزشکاران در فصل تابستان به صورت هفتگی، مشغول به تمرینات جاده ای می شوند و در فصل زمستان برای حفظ آمادگی به ورزش و تمرین سالنی می پردازند و هر مسابقه از نظر آن ها یک تمرین سخت می باشد. بعید است که دوندگان ماراتن، بیش از ۲ بار در طول سال، این مسابقه را انجام دهند. لذا آن ها حداکثر ۲ بار در سال به مسابقه ماراتن می پردازند. گاهی اوقات ورزشکاران در مسابقات و تمرینات شرکت می کنند که به صورت دسته جمعی یا تفریحی است و مسافتهای کم یا زیاد دارد.

فواید دو استقامت

چند مورد از مهمترین فواید دو استقامت، برطبق گفته ی کریستین لاف و سایرین عبارتند از:

> بهبود استقامت بدنی

> ارتقای استقامت ذهنی و اعتماد به نفس

> افزایش قدرت عضلات

> استفاده بهتر بدن از چربی بعنوان سوخت

> یادگیری تغذیه و آبرسانی به بدن در زمان فعالیت دو اسقامت

> ارتقای سیستم ایمنی

فواید دو استقامت,دو استقامت,دو نیمه استقامت چیست,چگونه دونده دو استقامت شویمدو استقامت به استقامت بدنی بالایی نیاز دارد

ویژگی های بدنی دوندگان

معمولاً چربی بدنی دوندگان مسافت های بالا، کم است و بخاطر همین در طول مسافتهای بالا، وزن کمتری را تحمل می کنند و موفق تر هستند. وزن بسیاری از ورزشکاران ورزیده در این ورزش، کم است و قد متوسطی دارند و دارای حجم عضله ای کمی می باشند که این ویژگی در اندام فوقانی، بارزتر است. از عوامل موثر در موفقیت در این نوع خاص از دو میدانی می توان به وزن کم و چربی کم اشاره کرد.

نکات مهم برای دو استقامت

>> برنامه تمرینی درست:

گاهی اوقات دویدن در مسافت های طولانی، سریعا به یک سبک زندگی تبدیل میشود. این تمرینات باید مطابق با سطح آمادگی جسمانی باشد. از قوانین اصلی در این ورزش میتوان به افزایش تدریجی قدرت، استقامت و توان قلب و عروق اشاره کرد.

لازمه ی دستیابی به چنین هدفی، تعادل منظم دویدن در طول هفته و استراحت کافی می باشد. یکی از مکمل های تمرینات هوازی، وزنه زدن به میزان کم میباشد که موجب تقویت سطح کلی بدن میشود. در نتیجه برای نتیجه گیری و جلوگیری از آسیب دیدن باید یک برنامه علمی و مناسب تمرین داشته باشید.

>> کفشهای بادوام:

دویدن در مسافت های طولانی، نیازمند کفش مناسب دویدن می باشد؛ به این دلیل که کفش نامناسب میتواند به مفاصل شما آسیب برساند. تاول زدن پا نیز موجب مختل شدن جریان تمرینات دو استقامت می گردد. تهیه جوراب ورزشی خوب به غیر از کفشهای راحتی میتواند آسایش شما را در زمان تمرین، بیشتر کند.

>> تغذیه سالم:

دوندگان باید غذا بخورند. اگر در رژیم غذایی شما، گروه های غذایی اصلی و موردنیاز وجود نداشته باشد، قادر به ایجاد استقامت و استقامت عضلانی نیستید. بنابراین شما ملزم به مصرف تغذیه هایی همچون غلات کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات نشاسته ای، چربی های سالم و آجیل هستید. در نظر داشته باشید که شما نباید نوشیدنی های انرژی زا ، غذاهای چرب و شیرین، آب میوه ها یا سبزیجات بسته بندی شده و غذاهای سرخ شده را بخورید بلکه برای نتیجه گیری بهتر، باید قلبتان را سالم نگه دارید. تغذیه مناسب برای دستیابی سریعتر به اهدافتان، امری الزامیست.

>> گرم کردن:

شما باید قبل از انجام فعالیت با شدت بالا، برای هر نوع ورزشی نظیر دو استقامت، گرم کنید. برای از بین بردن احتمال کشش و گرفتگی عضلات، توصیه میشود که ترکیبی از برخی تمرینات کشش پویا و ده دقیقه پیاده روی قبل از دویدن داشته باشید.

>> سرد کردن:

شما باید سرد کردن را مانند گرم کردن در نظر داشته باشید. حتماً باید ۱۰ دقیقه پیاده روی ، بعد از دویدن داشته باشید. سپس تمرین کشش ایستا به مدت چند دقیقه انجام دهید.

دو استقامت چگونه است,مزایای دو استقامت,فواید دو استقامتدو استقامت باعث افزایش سلامت قلب و عروق میشود

گردآوری: بخش ورزش سرپوش

  • 15
  • 5
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • یکشنبه ۲۲ مهر
    لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    فنلاند - انگلیس
    ۱۹:۳۰
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (C)
    ارمنستان - مقدونیه
    ۱۹:۳۰
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    یونان - جمهوری ایرلند
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    اتریش - نروژ
    ۲۲:۱۵
  • لالیگا اسپانیا ۲
    الچه - دیپورتیوو لاکرونیا
    ۲۲:۳۰
  • پیش فصل NBA
    میامی هیت - نیو اورلینز پلیکانز
    ۲۳:۰۰
  • دوشنبه ۲۳ مهر
    پیش فصل NBA
    نیویورک نیکس - مینه سوتا تیمبرولوز
    ۰۱:۳۰
  • پیش فصل NBA
    ساکرامنتو کینگز - پورتلند تریل بلیزرز
    ۰۱:۳۰
  • پیش فصل NBA
    دنور ناگتس - فینیکس سانز
    ۰۴:۰۰
  • پیش فصل NBA
    گلدن استیت واریرز - دیترویت پیستونز
    ۰۴:۰۰
  • لیگ برتر هندبال
    نفت و گاز گچساران - سپاهان
    ۱۶:۰۰
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    گرجستان - آلبانی
    ۱۹:۳۰
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (C)
    آذربایجان - اسلواکی
    ۱۹:۳۰
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    بلژیک - فرانسه
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    بوسنی - مجارستان
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    آلمان - هلند
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    اوکراین - جمهوری چک
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    ایسلند - ترکیه
    ۲۲:۱۵
  • سه شنبه ۲۴ مهر
    مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    ژاپن - استرالیا
    ۱۴:۰۵
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    کره جنوبی - عراق
    ۱۴:۳۰
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    چین - اندونزی
    ۱۵:۳۰
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    قرقیزستان - کره شمالی
    ۱۷:۳۰
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    ازبکستان - امارات
    ۱۷:۳۰
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    اردن - عمان
    ۱۹:۳۰
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    فلسطین - کویت
    ۱۹:۳۰
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    ایران - قطر
    ۱۹:۳۰
  • مقدماتی جام جهانی (آسیا)
    عربستان - بحرین
    ۲۱:۳۰
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    سوئیس - دانمارک
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    لهستان - کرواسی
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    اسکاتلند - پرتغال
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    اسپانیا - صربستان
    ۲۲:۱۵
ویژه سرپوش