یکشنبه ۰۲ مهر ۱۴۰۲
کد مقاله: ۱۴۰۱۱۰۰۱۰۵

دو استقامت چیست و چه مزایایی برای سلامتی دارد؟

دو استقامت,انواع دو استقامت,قوانیین دو استقامتدو استقامت نوعی از دویدن به صورت مستمر میباشد
دو استقامت، علاوه بر لذت مسابقه و رقابت و دویدن طولانی، مزایایی همچون افزایش سلامت قلب و عروق، سوخت و ساز بهتر و کلسترول و فشارخون پایین را به همراه دارد. در این مطلب از سرپوش با انواع دو استقامت آشنا می شوید.

دو استقامت

اساساً دوى سرعت، قدرت شما را به نمایش می گذارد و به توانایى یک فرد که بتواند با سرعت و قدرت متناوب، بدنش را توسط پاهایش به جلو براند؛ بستگی دارد. حداکثر تکامل این قدرت در مردان در سنین ۲۰ و در زنان در سنین ۱۸ می باشد. به نوعی از دویدن که در یک مسافت ۵ کیلومتری به صورت مستمر انجام می شود؛ دو استقامت می گویند. دو استقامت که نیازمند استقامت بدنی بالا است از فعالیت های ورزشی هوازی به شمار می رود.

تاریخچهٔ حضور زنان در مسابقات دو استقامت

زنان تا پیش از دههٔ ۱۹۶۰ میلادی نمیتوانستند در رقابت های دو استقامت در المپیک شرکت کنند و دو ۲۰۰ متر به عنوان طولانی ترین مسابقهٔ رسمی برای آنان محسوب میشد. تلاش زنی یونانی به نام استاماتا رویثی برای دویدن در خارج از مسابقهٔ اصلی بازی های المپیک تابستانی ۱۸۹۶ ، یکی از تلاش های زنان برای دویدن در المپیک به شمار می رفت. طبق گفته هایی این زن توانست مسیر دو ماراتن را به پایان برساند.

در سال های ۱۹۶۰ میلادی و ۱۹۷۲ میلادی به ترتیب، دو ۸۰۰ متر زنان و دو ۱۵۰۰ متر زنان به المپیک افزوده شد. همچنین در سال ۱۹۸۳ میلادی، دوهای ۵۰۰۰ متر و ۱۰۰۰۰ متر زنان به المپیک افزوده شدند و در سال ۱۹۸۴ میلادی دو ماراتن زنان به المپیک ملحق گردید. زنانی که برای حضور در مسابقات ماراتن تلاش کردند نظیر بابی گیب و کاترین سویتزر بودند که به ترتیب در سال های ۱۹۶۶ و ۱۹۶۷ میلادی در ماراتن بوستون شرکت کردند.

انواع دو استقامت

از انواع متداول دو استقامت می توان به دویدن در پیست، جاده و کانتری اشاره کرد که همگی بر اساس نوع زمین مشخص می گردند.

- مسابقات پیست:

معمولاً برگزاری مسابقات پیست، بین ۳۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ متر می باشد.

قوانیین دو استقامت,دو استقامت چیست,انواع دو استقامتدو استقامت از فعالیت‌های ورزشی هوازی است

- کراس کانتری:

معمولاً کراس کانتری می تواند ۵ تا ۱۲ کیلومتر را پوشش دهند.

- جاده:

مسافت های طولانی در جاده به اندازه ۱۰۰ کیلومتر و یا بیشتر نیز وجود دارد.

علاوه بر موارد مذکور، تریل رانینگ و اسکای رانینگ از انواع دیگر دو استقامت به شمار میرود که محل برگزاری آن ها در زمینهای پرشیب تر، نظیر مناطق کوهستانی می باشد.

نحوه ی انجام دو استقامت

طی کردن مسافت هاى طولانى باید با گام هاى آهسته تر صورت گیرد. دو استقامت به این دلیل بر روى طریق راحت و ساده دویدن تأکید دارد که باعث صرفه جویى در انرژى مى شود و کم تر از دوى نیمه استقامت به کار مفاصل، نیاز دارد. در دو استقامت، کم تر به سمت جلو خم مى شوید و حداکثر می توانید کف پایتان را با زمین تماس دهید. بهتر است که در این حالت، حداکثر فاصله با هر گام طى شود. با این که تحمل فرد( مخصوصاً قدرت سیستم قلبى عروقی) بر روى دونده تأثیر کمی دارد، ولی عامل بسیار مهمى در فواصل طولانى می باشد. فاکتور اولیه در مسافت هاى طولانى، قدرت ذخیره انرژى است. البته همیشه در دویدن، یک میزان منطقى سرعت، مفید است.

دو نیمه استقامت و استقامت

بر اساس دسته بندی بریتانیکا به مسابقه هایی با مسافت ۸۰۰ متر تا ۳۰۰۰ متر، دو نیمه استقامت می گویند. در حالیکه دو استقامت در دسته های بیش از ۳۰۰۰ متر تا مسافت های بسیار طولانی‌تر نیز دسته بندی می شود.

رقابت

سالیانه ورزشکاران حرفه ای در مسابقات متعددی شرکت می کنند که مسافتهای گوناگونی دارد. بسیاری از این ورزشکاران در فصل تابستان به صورت هفتگی، مشغول به تمرینات جاده ای می شوند و در فصل زمستان برای حفظ آمادگی به ورزش و تمرین سالنی می پردازند و هر مسابقه از نظر آن ها یک تمرین سخت می باشد. بعید است که دوندگان ماراتن، بیش از ۲ بار در طول سال، این مسابقه را انجام دهند. لذا آن ها حداکثر ۲ بار در سال به مسابقه ماراتن می پردازند. گاهی اوقات ورزشکاران در مسابقات و تمرینات شرکت می کنند که به صورت دسته جمعی یا تفریحی است و مسافتهای کم یا زیاد دارد.

فواید دو استقامت

چند مورد از مهمترین فواید دو استقامت، برطبق گفته ی کریستین لاف و سایرین عبارتند از:

> بهبود استقامت بدنی

> ارتقای استقامت ذهنی و اعتماد به نفس

> افزایش قدرت عضلات

> استفاده بهتر بدن از چربی بعنوان سوخت

> یادگیری تغذیه و آبرسانی به بدن در زمان فعالیت دو اسقامت

> ارتقای سیستم ایمنی

فواید دو استقامت,دو استقامت,دو نیمه استقامت چیست,چگونه دونده دو استقامت شویمدو استقامت به استقامت بدنی بالایی نیاز دارد

ویژگی های بدنی دوندگان

معمولاً چربی بدنی دوندگان مسافت های بالا، کم است و بخاطر همین در طول مسافتهای بالا، وزن کمتری را تحمل می کنند و موفق تر هستند. وزن بسیاری از ورزشکاران ورزیده در این ورزش، کم است و قد متوسطی دارند و دارای حجم عضله ای کمی می باشند که این ویژگی در اندام فوقانی، بارزتر است. از عوامل موثر در موفقیت در این نوع خاص از دو میدانی می توان به وزن کم و چربی کم اشاره کرد.

نکات مهم برای دو استقامت

>> برنامه تمرینی درست:

گاهی اوقات دویدن در مسافت های طولانی، سریعا به یک سبک زندگی تبدیل میشود. این تمرینات باید مطابق با سطح آمادگی جسمانی باشد. از قوانین اصلی در این ورزش میتوان به افزایش تدریجی قدرت، استقامت و توان قلب و عروق اشاره کرد.

لازمه ی دستیابی به چنین هدفی، تعادل منظم دویدن در طول هفته و استراحت کافی می باشد. یکی از مکمل های تمرینات هوازی، وزنه زدن به میزان کم میباشد که موجب تقویت سطح کلی بدن میشود. در نتیجه برای نتیجه گیری و جلوگیری از آسیب دیدن باید یک برنامه علمی و مناسب تمرین داشته باشید.

>> کفشهای بادوام:

دویدن در مسافت های طولانی، نیازمند کفش مناسب دویدن می باشد؛ به این دلیل که کفش نامناسب میتواند به مفاصل شما آسیب برساند. تاول زدن پا نیز موجب مختل شدن جریان تمرینات دو استقامت می گردد. تهیه جوراب ورزشی خوب به غیر از کفشهای راحتی میتواند آسایش شما را در زمان تمرین، بیشتر کند.

>> تغذیه سالم:

دوندگان باید غذا بخورند. اگر در رژیم غذایی شما، گروه های غذایی اصلی و موردنیاز وجود نداشته باشد، قادر به ایجاد استقامت و استقامت عضلانی نیستید. بنابراین شما ملزم به مصرف تغذیه هایی همچون غلات کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات نشاسته ای، چربی های سالم و آجیل هستید. در نظر داشته باشید که شما نباید نوشیدنی های انرژی زا ، غذاهای چرب و شیرین، آب میوه ها یا سبزیجات بسته بندی شده و غذاهای سرخ شده را بخورید بلکه برای نتیجه گیری بهتر، باید قلبتان را سالم نگه دارید. تغذیه مناسب برای دستیابی سریعتر به اهدافتان، امری الزامیست.

>> گرم کردن:

شما باید قبل از انجام فعالیت با شدت بالا، برای هر نوع ورزشی نظیر دو استقامت، گرم کنید. برای از بین بردن احتمال کشش و گرفتگی عضلات، توصیه میشود که ترکیبی از برخی تمرینات کشش پویا و ده دقیقه پیاده روی قبل از دویدن داشته باشید.

>> سرد کردن:

شما باید سرد کردن را مانند گرم کردن در نظر داشته باشید. حتماً باید ۱۰ دقیقه پیاده روی ، بعد از دویدن داشته باشید. سپس تمرین کشش ایستا به مدت چند دقیقه انجام دهید.

دو استقامت چگونه است,مزایای دو استقامت,فواید دو استقامتدو استقامت باعث افزایش سلامت قلب و عروق میشود

گردآوری: بخش ورزش سرپوش

  • 15
  • 5
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
امیرحسین صدیق امیرحسین صدیق بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر

تاریخ تولد: ۸ آبان ۱۳۵۱

محل تولد: نیشابور

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر

شروع فعالیت: ۱۳۷۰ تاکنون

تحصیلات: دیپلم بازیگری از مدرسه هنر و ادبیات صدا و سیما

ادامه
باران خوش اندام باران خوش اندام و ماجرای جدایی تا ازدواج مجدد

نام کنونی: نها خوش اندام

تاریخ تولد: ۳۰ شهریور ۱۳۵۲

محل تولد: تهران

اصالت: کورد کورمانج خراسان

حرفه: شاعر، نویسنده، تصنیف سرا

آغاز فعالیت: ۱۳۹۲ تا کنون

ادامه
ساناز سعیدی بیوگرافی ساناز سعیدی بازیگر سینما و تلویزیون و تئاتر

تاریخ تولد: ۲۴ فروردین ۱۳۶۸

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر سینما تلویزیون و تئاتر

آغاز فعالیت: ۱۳۹۵ تاکنون

تحصیلات: لیسانس معماری 

ادامه
جی پی مورگان بیوگرافی جی پی مورگان: مردی که بانکداری را متحول کرد

تاریخ تولد: ۱۷ آوریل ۱۸۳۷

محل تولد: هارتفورد، کنتیکت

ملیت: آمریکایی

حرفه: بانکدار و سرمایه گذار

محل تحصیل: دانشگاه گوتینگن

درگذشت: ۳۱ مارس ۱۹۱۳

ادامه
علی شریفی زارچی بیوگرافی علی شریفی زارچی استادیار اخراج شده شریف

تاریخ تولد: دهه ۶۰ شمسی

محل تولد: تهران

حرفه: استادیار اخراج شده از دانشگاه صنعتی شریف، رئیس کمیته علمی المپیاد جهانی کامپیوتر

تحصیلات: دانش‌آموخته کارشناسی و کارشناسی ارشد مهندسی کامپیوتر از دانشگاه صنعتی شریف و دکتری بیوانفورماتیک از دانشگاه تهران، دانش آموخته دوره‌های پژوهشی و پسادکتری در ماکس پلانک آلمان و دانشگاه دولتی آمریکا

افتخارات: دریافت مدال طلای المپیاد جهانی کامپیوتر در سال ۲۰۰۰، انتخاب به عنوان رئیس کمیته علمی المپیاد جهانی کامپیوتر انتخاب

ادامه
عمران خان بیوگرافی عمران خان نخست وزیر سابق پاکستان

تاریخ تولد: ۵ اکتبر ۱۹۵۲

محل تولد: لاهور، پاکستان

ملیت: پاکستانی

حرفه: نخست وزیر سابق پاکستان

شروع فعالیت: ۲۵ آوریل ۱۹۹۶

حزب سیاسی: تحریک انصاف پاکستان

ادامه
ژوائو فلیکس ژائو فلیکس سوپراستار نوظهرو فوتبال

تاریخ تولد: ۱۰ نوامبر ۱۹۹۹

محل تولد: ویزئو، پرتغال

حرفه: فوتبالیست

پست: مهاجم / هافبک هجومی / وینگر

باشگاه کنونی: الهلال عربستان

شماره پیراهن: ۱۴ 

ادامه
رضا شکاری رضا شکاری بازیکن با استعداد فوتبال ایران

تاریخ تولد: ۱۰ خرداد ۱۳۷۷

محل تولد: محله خاک سفید، تهرانپارس

اصالت: سراب، آذربایجان شرقی، ایران

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک هجومی

باشگاه کنونی: باشگاه فوبتال سپاهان

ادامه
الکساندر میتروویچ بیوگرافی الکساندر میتروویچ بازیکن فوتبال موفق صربستانی

تاریخ تولد: ۱۶ سپتامبر ۱۹۹۴

محل تولد: اسمدرفو، صربستان و مونته‌نگرو

حرفه: فوتبالیست

پست: مهاجم

باشگاه کنونی: الهلال عربستان

شماره پیراهن: ۹

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • شنبه ۱ مهر
    -
    ۱۸:۱۵
  • لیگ یک فرانسه
    نانت - لوریان
    ۱۸:۳۰
  • لیگ ستارگان قطر
    الریان - العربی
    ۱۸:۳۰
  • لیگ ستارگان قطر
    -
    ۱۹:۳۰
  • سری آ ایتالیا
    ساسولو - یوونتوس
    ۱۹:۳۰
  • لیگ برتر امارات
    خور فکان - الامارات
    ۱۹:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    برنتفورد - اورتون
    ۲۰:۰۰
  • بوندسلیگا آلمان
    وردربرمن - کلن
    ۲۰:۰۰
  • لالیگا اسپانیا
    بارسلونا - سلتاویگو
    ۲۰:۰۰
  • سوپرلیگ ترکیه
    باشاک شهیر - گالاتاسرای
    ۲۰:۳۰
  • لیگ ستارگان قطر
    ام صلال - الاهلی دوحه
    ۲۰:۳۰
  • اردیویسه هلند
    آلمره سیتی - آیندهوون
    ۲۱:۳۰
  • سری آ ایتالیا
    لاتزیو - مونزا
    ۲۲:۱۵
  • لیگ برتر انگلیس
    برنلی - منچستریونایتد
    ۲۲:۳۰
  • لیگ یک فرانسه
    برست - لیون
    ۲۲:۳۰
  • لالیگا اسپانیا
    آلمریا - والنسیا
    ۲۲:۳۰
  • لیگ برتر پرتغال
    پورتو - ژیل ویسنته
    ۲۳:۰۰
  • یکشنبه ۲ مهر
    سری آ ایتالیا
    امپولی - اینتر
    ۱۴:۰۰
  • لیگ یک فرانسه
    متز - استراسبورگ
    ۱۴:۳۰
  • چمپیونشیپ انگلیس
    استوک‌سیتی - هال سیتی
    ۱۴:۳۰
  • بازیهای آسیایی هانگژو ۲۰۲۲ (فوتبال)
    امید ایران - امید مغولستان
    ۱۵:۰۰
  • لالیگا اسپانیا
    رئال سوسیداد - ختافه
    ۱۵:۳۰
  • اردیویسه هلند
    آژاکس - فاینورد
    ۱۶:۰۰
  • لیگ برتر انگلیس
    آرسنال - تاتنهام
    ۱۶:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    چلسی - استون ویلا
    ۱۶:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    لیورپول - وستهم
    ۱۶:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    برایتون - بورنموث
    ۱۶:۳۰
  • سری آ ایتالیا
    اودینزه - فیورنتینا
    ۱۶:۳۰
  • لیگ برتر امارات
    الوحده امارات - حتا
    ۱۶:۵۰
  • بوندسلیگا آلمان
    بایرلورکوزن - هایدنهایم
    ۱۷:۰۰
  • سوپرلیگ ترکیه
    بشیکتاش - کایسری اسپور
    ۱۷:۳۰
  • لالیگا اسپانیا
    رایو وایه کانو - ویارئال
    ۱۷:۴۵
  • لیگ ستارگان قطر
    الغرافه - الدحیل
    ۱۸:۳۰
  • لیگ یک فرانسه
    مون پلیه - رن
    ۱۸:۳۵
  • لیگ برتر انگلیس
    شفیلد یونایتد - نیوکسل
    ۱۹:۰۰
  • بوندسلیگا آلمان
    آینتراخت فرانکفورت - فرایبورگ
    ۱۹:۰۰
  • سری آ ایتالیا
    بولونیا - ناپولی
    ۱۹:۳۰
  • لیگ برتر روسیه
    روستوف - زسکامسکو
    ۱۹:۳۰
  • لالیگا اسپانیا
    رئال بتیس - کادیز
    ۲۰:۰۰
  • لیگ ستارگان قطر
    معيذر - شمال
    ۲۰:۳۰
  • لیگ برتر پرتغال
    پورتیموننزه - بنفیکا
    ۲۰:۳۰
  • سوپرلیگ ترکیه
    آلانیااسپور - فنرباغچه
    ۲۰:۳۰
  • لیگ یک فرانسه
    پاری سن ژرمن - مارسی
    ۲۲:۱۵
  • سری آ ایتالیا
    تورینو - آاس رم
    ۲۲:۱۵
  • لالیگا اسپانیا
    اتلتیکومادرید - رئال مادرید
    ۲۲:۳۰
  • دوشنبه ۳ مهر
    لیگ MLS آمریکا
    اورلاندو سيتي - اینتر میامی
    ۰۳:۰۰
  • لیگ آزادگان
    دریا بابل - نفت مسجدسلیمان
    ۱۷:۱۵
  • لیگ آزادگان
    مس کرمان - سایپا
    ۱۸:۰۰
  • جام حذفی عربستان
    الجبلین - الهلال
    ۱۸:۳۰
  • سوپرلیگ ترکیه
    هاتای اسپور - ترابزون اسپور
    ۲۰:۳۰
  • جام حذفی عربستان
    احد - النصر
    ۲۱:۳۰
  • سوپرلیگ یونان
    پاناتینایکوس - آ ا ک آتن
    ۲۱:۳۰
  • لیگ برتر پرتغال
    اسپورتینگ - ریوآوه
    ۲۲:۴۵
ویژه سرپوش