پنجشنبه ۱۳ بهمن ۱۴۰۱
کد مقاله: ۱۴۰۱۰۶۰۰۰۸

پلایومتریک چیست و چگونه انجام میشود؟

پلایومتریک,پلایومتریک چیست,پلایومتریک در فوتبالپلایومتریک به عنوان پلیومتریک شناخته میشوند
از روشهای افزایش توان در ورزش می توان به تمرینات پلایومتریک اشاره کرد. کاربرد چنین تمریناتی برای افزایش امادگی جسمانی مرتبط با اجرا است و در موفقیت ورزشی به خصوص در برخی از رشته ها مؤثر است. در این مطلب از سرپوش با تمرینات پلایومتریک بیشتر آشنا خواهید شد.

پلایومتریک

به یک تمرین ورزشی که بر پایه حرکات سرعتی، قدرتی و بهبود عملکرد سامانه عصبی- عضلانی است؛ پلایومتریک می گویند. هدف از انجام این نوع تمرین، افزایش کارایی در یک رشته ورزشی خاص است. مربیان ورزشی، شیوه پلایومتریک را برای پرورش توان انفجاری ورزشکاران بکار می گیرند که در برتری آنان در رشته های مختلف، عامل مهمی تلقی میشود.

با توجه به این که تمرینات پلایومتریک، شبیه به حرکات ورزشهایی ازجمله اسکی، تنیس، فوتبال، بسکتبال، والیبال و بوکس است؛ این نوع تمرین برای اماده سازی ورزشکاران بزرگسال حرفه ای و مبتدی کاربرد دارد.

معنی واژه پلایومتریک

« واژه پلایومتریک، متشکل از دو بخش میباشد که شامل« پلایو» به معنای طولانی‌تر و گسترده تر و« متریک» به معنی اندازه‌گیری و ارزیابی است. به تمرینات دارای جنب و جوش زیاد و همراه با پرش، “پلایو” یا “تمرین انفجاری” می گویند و که نوعی« تمرینات پرشی»  محسوب میشود.

تاریخچه پلایومتریک

در دهه ۱۹۵۰ ورزشکاران شوروی سابق و ورزشکاران سراسر جهان، از پلایومتریک استفاده کردند. فرد ویلت برای اولین بار از اصطلاح پلیومتریک، پس از تماشای آمادگی جسمانی ورزشکاران شوروی سابق استفاده کرد. سپس او برای ترویج این روش تمرینی با مربی مایکل یسیس مشارکت کرد.

از زمانی که پلایومتریک معرفی شد؛ دو نوع از این تمرین تکامل یافته است. یوری ورخوشانسکی که یک دانشمند روسی بود؛  نسخه اصلی این تمرین را به وجود آورد که به آن روش شوک می گفتند. ورزشکار در این حالت از ارتفاع پائین می افتد و یک شوک را در هنگام فرود بر روی سطح تجربه می کند که باعث ایجاد یک انقباض خارج از مرکز اجباری می شود و بلافاصله پس از این که ورزشکار به سمت بالا میپرد؛ تبدیل به انقباض متحدالمرکز میشود. اجرای فرود و برخاستن باید در یک دوره زمانی کوتاه در محدوده ۰.۱ تا ۰.۲ ثانیه صورت گیرد.

عضلات درگیر در حرکات پلیومتریک

عضلاتی ازجمله هسته بدن، کمر و بازوها در پلایومتریک، درگیر نمی شوند؛ اما اگر قصد درگیر کردن بالاتنه در حین تمرین را دارید؛ میتوانید حرکاتی مثل پرت کردن توپ مدیسن بال و شنای پلایو را اضافه کنید. این تمرینات پرشی و جهشی، موجب خوش فرمی پاها میشود و عضلات باسن با انجام حرکت جامپ اسکوات، قوی تر میشود.

پلایومتریک در فوتبال,مزایای تمرین پلایومتریک,انواع حرکات پلایومتریکتمرینات پلایومتریک عملکرد عضله را در حداقل زمان به حداکثر قدرت ممکن می رساند

گونه های مختلف تمرینات پلایومتریک

- پرش های درجا

نحوه ی انجام این پرش به نحویست که فرد باید در زمان این پرش، دوباره در همان نقطه ای پایان پیدا کند که پرش آغاز شده است.

- پرش های ایستاده:

موقعیت قرارگیری فرد در زمان انجام پرش های ایستاده به صورت افقی یا عمودی و در حالت ایستاده می باشد.

- پرش های چندگانه( پرش طرف، پرش به عقب و جلو):

کسانی که مهارت خاصی در پرش های چندگانه دارند؛ قادر به ترکیب پرش های درجا و پرش های ایستاده در مسافت سی متر هستند.

- تمرینات جهشی:

برای گسترش طول گام ها می توان از تمرینات جهشی استفاده کرد؛ به این صورت که باید با گام های بلند بدوید.

- تمرینات جعبه:

شما برای پرش های عمقی باید تمرینات جعبه که ترکیبی از لی لی کردن و پرش است را انجام دهید.

مراحل حرکت پلایومتریک

* مرحله اول:

نخستین مرحله ی پلایومتریک، همراه با انقباض برونگرای عضله و پیش کشش است. انرژی ارتجاعی در این مرحله تولید و ذخیره می شود.

* مرحله دوم:

از دومین مرحله پلایومتریک می توان به مرحله عبور از پیش کشش به آغاز انقباض درونگرای عضله اشاره کرد که به این فاصله زمانی مختصر، مرحله« استهلاک»  می گویند. درصورت کوتاهتر بودن این مرحله، انقباض عضلانی بعدی، پرتوان میشود.

* مرحله سوم و آخر:

آخرین مرحله ی پلایومتریک، انقباض واقعی عضله می باشد که توجه ورزشکاران را به خود جلب می کند و سبب پرتاب یا پرش پرتوان می شود.

به این سه مرحله متوالی پلایومتریک، چرخه کشش ـ کوتاه شدن می گویند. در واقع تمرینات پلایومتریک نیز با نان تمرینات چرخه کشش ـ کوتاه شدن شناخته میشود.

کاربرد تمرینات پلایومتریک

کاربرد پلایومتریک برای جوانان و میان سالان است. بیشتر مربیان برای این که توان انفجاری ورزشکاران را ارتقاء دهند؛ از این سبک تمرینی استفاده می کنند. فرد با انجام این تمرینات، یک سر و گردن از رقیبانش بالاتر است و عملکرد بهتری از خود در حین مسابقه نشان میدهد. کاربرد چنین تمریناتی برای رشته های ورزشی نظیر بسکتبال، والیبال، تنیس و ورزش های نیازمند به حرکات انفجاری، می باشد.

تمرینات پلایومتریک,پلایومتریک چیست,کاربرد تمرینات پلایومتریکدر تمرینات پلیومتریک ، هسته بدن، کمر و بازوها چندان درگیر نمی‌شوند

عضلات ورزشکاران با چنین حرکاتی، به بیشترین قدرت در کم ترین زمان ممکن میرسد و فرد ورزشکار می تواند در زمین مسابقه از نهایت توانش استفاده کند.

معایب تمرینات پلایومتریک

پلایومتریک موجب افزایش صدمات نشات گرفته از تکرار فعالیت های طبیعی با شدت بالا میشود. بنابراین امکان صدمه دیدن در تمرینات پلایومتریک، زیاد است؛ به این دلیل که عضلات اسکلتی فرد، تحت‌تأثیر حداکثر بار بیومکانیکی قرار می گیرد ولی این فشار در بیشتر موارد توسط عضلات، استخوان ها و بافت پیوندی جذب و پراکنده می شود؛ در غیر این صورت، اگر این ضربه ها نسبت به تحمل ساختمانی یک مفصل، زیاد باشد موجب آسیب دیدگی می شود.

مزایای تمرین پلایومتریک

> از مزایای تمرین پلایومتریک می توان به بهبود سرعت، قدرت، هماهنگی و چابکی اشاره کرد. شما میتوانید با داشتن یک برنامه تمرینی هوشمند و خاص، در زمانیکه میدوید؛ سریعتر شوید و در طول بازی های بسکتبال، بالاتر بپرید و به سرعت ، مسیرتان را تغيير دهید. 

> اگر در برنامه های تمرینی پلایومتریک بطور منظم شرکت کنید؛ ممکن است که شرکت کنندگان، توانایی کنترل وزن بدنشان را داشته باشند. درصورت ترکیب تمرین پلایومتریک با گرم کردن جنبشی، تمرینات کششی و دیگر تمرینات وزن بدن، احتمال افزایش توان انفجاری یک ورزشکار وجود دارد.

> با توجه به تقویت عضلات و کاهش شدت ضربه بر مفاصل در اثر تمرینات پلایومتریک، ممکن است که این تمرین، خطر آسیب دیدگی در برخی از افراد به خصوص زنان جوان بسکتبالیست و فوتبالیست را کاهش دهد.

کاربرد تمرینات پلایومتریک,پلایومتریک یعنی چی,پلایومتریکپلایومتریک برای جوانان و میان‌سالان کاربرد دارد

گردآوری: بخش ورزشی سرپوش

  • 12
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
الناز ملک,بیوگرافی الناز ملک,زندگینامه الناز ملک پور بیوگرافی الناز ملک، بازیگر سریال سقوط (+ تصاویر)

متولد:۱۹ آذر ۱۳۷۴ تهران

زمینه فعالیت:سینما، تئاتر و تلویزیون

پیشه:بازیگر

مدرک تحصیلی:دانش آموخته موسسه آزاد بازیگری

سالهای فعالیت:۱۴۰۱ تاکنون

قد:۱۷۴ سانتیمتر

ادامه
روبرتو تورس,بیوگرافی روبروتو تورس,روبرتو تورس بازیکن فولاد خوزستان بیوگرافی روبروتو تورس، بازیکن فوتبال اسپانیایی (+ تصاویر)

زاده:۱۶ اسفند ۱۳۶۷

زادگاه:پامپلونا

ملیت:اسپانیایی

پست:هافبک هجومی

پیشه:بازیکن فوتبال

ادامه
سپیده معافی,بیوگرافی سپیده معافی,عکس سپیده معافی بیوگرافی سپیده معافی بازیگر ایرانی- آمریکایی (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۱۸ سپتامبر ۱۹۸۵

محل تولد:رگنسبورگ، بایرن، آلمان غربی

ملیت:ایرانی- آمریکایی

شهروندی:ایالات متحده آمریکا

حرفه:بازیگر سینما و تلویزیون

ادامه
محمد دلاوری,بیوگرافی محمد دلاوری,عکس های محمد دلاوری بیوگرافی محمد دلاوری + تصاویر و حواشی زندگی اش

تاریخ تولد: ۱۳۵۲

محل تولد: تهران

حرفه: روزنامه‌نگار، خبرنگار، مجری، نویسنده و مستندساز

تحصیلات: فوق لیسانس علوم سیاسی

شناخته شده برای: خبرنگاری واحد مرکزی خبر صدا و سیمای ایران

ادامه
سلطان محمود غزنوی,زندگینامه سلطان محمود غزنوی,بیوگرافی سلطان محمود غزنوی سلطان محمود غزنوی پادشاه قدرتمند غزنوی

تاریخ تولد: دهم محرم ۳۶۱ هجری قمری

محل تولد: شهر غزنی در منطقه زابلستان

پدر: سبکتگین

همسر: کوثر جهان

فرزندان: جلال داوود محمد ،سلطان مسعود غزنوی، عبدالرشید غزنوی، سلیمان ،شجاع

دین و مذهب: اسلام، سنی

ادامه
ذوالقرنین,زندگینامه ذوالقرنین,ذوالقرنین چه کسی است ذوالقرنین در حقیقت چه کسی بوده است؟

معنای اسم: صاحب دو شاخ

تکرار نام در قرآن: در سوره کهف

بیوگرافی ذوالقرنین:

ذوالقرنین یکی از شخصیت های قرآن و کتاب های مقدس می باشد که صاحب قدرت می شود تا دیواری را بین نوع بشر و قوم یاجوج و ماجوج ایجاد کند. این قوم تجسمی از آشوب بوده اند و رهاسازی آنها از پشت دیوار نشانه ای برای پایان دنیا خواهد بود. این قوم توسط خداوند در یک شب از روزهای قیامت نابود خواهند شد. این داستان از طریق رمانس اسکندر که نسخه ای افسانه ای از پیشه و زندگی اسکندر است در قرآن وارد شده است. 

براساس داستان قرآنی ذوالقرنین دارای سه لشکرکشی مهم بوده است که ابتدا به غرب، سپس به شرق و در نهایت به یک تنگه کوهستانی بوده است. وی انسانی یکتاپرست و البته مهربان بوده است که در راه عدالت به بیراهه کشیده نمی شده، به همین دلیل لطف خداوند مشمول حالش می شود. وی یار نیکوکاران و دشمن ستمگران محسوب می شده و به مال و ثروت دنیا علاقه نداشته، همچنین به سبب ایمانی که به خداوند و روز قیامت داشته خداوند او را مامور ساخت سدی می کند که از جنس آجر و سنگ از آهن و مس است و هدف از ساختن آن کمک به گروهی مستضعف در مقابل ظلم و ستم قوم یاجوج و ماجوج بوده‌ است. 

ادامه
ساتوشی ناکاموتو,بیوگرافی ساتوشی ناکاموتو هویت ناشناس ساتوشی ناکاموتو؛ خالق اصلی بیت کویین کیست؟

تاریخ تولد: اطلاعی در دست نیست

محل تولد: اطلاعی در دست نیست

حرفه: خالق بیت کوین

تاریخ شروع فعالیت: از دسامبر ۲۰۱۰

ساتوشی ناکاموتو,خالق اصلی بیت کویینبیوگرافی ساتوشی ناکاموتو

ادامه
آلفرد نوبل,زندگینامه آلفرد نوبل,آلفرد برنهادر نوبل زندگینامه آلفرد برنهادر نوبل؛ مخترع دینامیت و پایه گذار جایزه نوبل

تاریخ تولد: ۲۱ اکتبر ۱۸۳۳

محل تولد: استکهلم، سوئد

حرفه: شیمی ‌شناس، مهندس، مخترع، بازرگان و نیکو کار

شناخته شده برای: اختراع دینامیت، بنیانگذار جایزه نوبل

دین: بی دین، خداناباور

درگذشت: ۱۰ دسامبر ۱۸۹۶

ادامه
علی فتح الله زاده,بیوگرافی علی فتح الله زاده,عکس های علی فتح الله زاده علی فتح الله زاده؛ محبوب ترین مدیر باشگاه استقلال

تاریخ تولد: ۱۹ دی ۱۳۳۷

محل تولد: خوی، ایران

حرفه: مدیرعامل باشگاه فوتبال استقلال تهران

شروع فعالیت: ۲۳ مهر ۱۴۰۱

تحصیلات: دکتری اقتصاد از آکادمی ملی علوم آذربایجان

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • پنج شنبه ۱۳ بهمن
    لیگ برتر ایران
    مس رفسنجان - ذوب آهن
    ۱۵:۰۰
  • لیگ برتر ایران
    صنعت نفت آبادان - هوادار
    ۱۷:۰۰
  • لیگ برتر ایران
    مس کرمان - استقلال
    ۱۷:۰۰
  • سوپرلیگ ترکیه
    کایسری اسپور - باشاک شهیر
    ۱۷:۳۰
  • لیگ حرفه‌ای عربستان
    الباطن - التعاون
    ۱۸:۳۰
  • سوپرلیگ ترکیه
    آدانا دمیراسپور - فنرباغچه
    ۲۰:۳۰
  • لالیگا اسپانیا
    رئال مادرید - والنسیا
    ۲۳:۳۰
  • جام حذفی ایتالیا
    لاتزیو - یوونتوس
    ۲۳:۳۰
  • جمعه ۱۴ بهمن
    لیگ حرفه‌ای عربستان
    الفتح - النصر
    ۱۸:۳۰
  • بوندسلیگا آلمان
    آگزبورگ - بایرلورکوزن
    ۲۳:۰۰
  • لیگ برتر انگلیس
    چلسی - فولام
    ۲۳:۳۰
  • لالیگا اسپانیا
    اتلتیک بیلبائو - کادیز
    ۲۳:۳۰
  • شنبه ۱۵ بهمن
    لیگ برتر انگلیس
    اورتون - آرسنال
    ۱۶:۰۰
  • لیگ برتر انگلیس
    ولورهمپتون - لیورپول
    ۱۸:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    منچستریونایتد - کریستال پالاس
    ۱۸:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    برایتون - بورنموث
    ۱۸:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    برنتفورد - ساوتهمپتون
    ۱۸:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    استون ویلا - لسترسیتی
    ۱۸:۳۰
  • سری آ ایتالیا
    آاس رم - امپولی
    ۲۰:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    نیوکسل - وستهم
    ۲۱:۰۰
  • لالیگا اسپانیا
    اتلتیکومادرید - ختافه
    ۲۱:۰۰
  • سری آ ایتالیا
    ساسولو - آتالانتا
    ۲۳:۱۵
ویژه سرپوش
X