جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳
کد مقاله: ۹۹۰۱۰۰۰۰۲

شیوه های صحیح تنفس برای تقویت ریه

تقویت ریه برای مقابله با کرونا,روش های تقویت ریه,تقویت ریه با تنفس صحیح
یک فیزیوتراپیست خاطرنشان کرد: این ایام به دلیل شیوع مشکلات ریوی ناشی از ویروس کرونا (corona) ، تقویت ریه ها و روش های صحیح نفس کشیدن بیش از پیش باید مورد توجه عموم قرار گیرد.

سید سعید سکوت در گفتگو با ایسنا اظهار‌کرد: توان بخشی ریه (Lung) یکی از شاخه های مهم فیزیوتراپی است که به حفظ عملکرد سیستم تنفسی در شهروندان به خصوص بیماران تنفسی و بیماران بستری در قسمت های مختلف بیمارستان کمک می کند و لازم است که تمامی اشخاص، چند تمرین ساده و عمومی را برای افزایش ظرفیت تنفسی خود آموزش ببینند.

او اظهار کرد: در حیطه توانبخشی ریه، تمرینات و تکنیک های بسیار متنوع و تخصصی موجود است که بستگی به نوع بیماری تنفسی، میزان و محل درگیری ریه شخص، توسط فیزیوتراپیست تجویز می شود.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: نخستین نکته که باید مورد توجه قرار گیرد، اصلاح الگوی تنفسی است. بسياري از مردم الگوی تنفسی سینه ای دارند و در این الگو از عضلات کمکی تنفس استفاده می شود که تنفس سطحی است و عمیق نیست، در حالیکه در الگوی نفس کشیدن شکمی یا دیافراگماتیک که الگوی طبیعی تنفس است، نفس عمیق تر بوده و منجر به افزایش ظرفیت تنفسی شخص می شود.

او اعلام کرد: یک تمرین موثر برای الگوی تنفس شکمی این است که شخص باید دست خود را روی شکم گذاشته و عمل دم را به مدت دو ثانیه از طریق بینی انجام دهد و تلاش کند هوا را زیر دستان خود بفرستد و هنگام دم شکم را به سمت بیرون حرکت دهد.

سکوت افزود: در مرحله دوم از نفس کشیدن شکمی، پس از دو ثانیه دم، شخص باید به مدت چهار ثانیه بازدم خود را از طریق دهان به بیرون بفرستد، در حالیکه لب ها حالت غنچه ای داشته باشند. این الگوی تنفس برای اثرگذاری بیشتر باید هر دو ساعت، ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار شود.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: تمرین دوم، تمرین حبس نفس یا نگه داشتن نفس است که شخص دو ثانیه دم از طریق بینی انجام می دهد، سپس دو ثانیه هوا را داخل ریه ها نگه می دارد و بعد ۴ ثانیه بازدم را از طریق دهان انجام می دهد، دو ثانیه صبر می کند و بعد این تمرین را پنج تا ۱۰ دفعه تکرار می کند.

او تأکید کرد: ورزش کردن متوسط، مانند نیم ساعت پیاده روی در روز به طوریکه ضربان قلب بیش از ۱۲۰ ضربه در دقیقه نشود، میتواند دستگاه ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را در مقابله با ویروس کرونا قدرتمند تر کند.

سکوت ضمن تأکید بر لزوم در خانه ماندن شهروندان، خاطرنشان کرد: در این ایام به دلیل قرنطینه (Quarantine) اشخاص در خانه، بی تحرکی مفرط می تواند زمینه ساز مشکلات زیادی شود، بنابراین توصیه می کنم که حتماً در برنامه روزانه خود به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرینات هوازی را جای دهند که منجر به حفظ سلامت جسمی و روحی اشخاص می شود.

ویروس کرونا، به ریه های افراد حمله می کند که اگر ریه ها را قوی کنیم، تبادل اکسیژن در بدن بیشتر شده و سیستم ایمنی نیز تقویت خواهد شد. بدین ترتیب بهبود تنفس نه تنها به جلوگیری از ابتلا به کرونا کمک کند بلکه میتواند برای درمان آن هم مؤثر باشد.

  • 10
  • 3
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
پاوان افسر بیوگرافی پاوان افسر بازیگر تازه کار سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۲۷ تیر ۱۳۶۳ 

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر 

آغاز فعالیت: ۱۳۹۲ تاکنون

تحصیلات: لیسانس رشته ی مدیریت بازرگانی

ادامه
امین پیل علی بیوگرافی امین پیل علی بازیکن تازه نفس فوتبال ایران

تاریخ تولد: ۱۷ دی ۱۳۸۱

محل تولد: گیلان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک

تیم: تیم ملی فوتبال ایران

شماره پیراهن: ۱۵

ادامه
ابوطالب بن عبدالمطلب زندگینامه ابوطالب بن عبدالمطلب پدر امام علی (ع)

تاریخ تولد: ۳۵ پیش از عام‌الفیل

محل تولد: مکه

دیگر نام ها: عبدالمطلب، عبدالمناف، عمران

دلیل شهرت: رئیس قبیله بنی هاشم، پدر امام علی (ع)، عمو و حامی حضرت محمد (ص)

درگذشت: سال دهم بعثت

آرامگاه: مکه در گورستان ابوطالب

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
موسی التماری بیوگرافی موسی التماری بازیکن فوتبال اردنی

تاریخ تولد: ۱۰ ژوئن ۱۹۹۷

محل تولد: امان، اردن

حرفه: فوتبالیست

باشگاه کنونی: باشگاه فوتبال مون‌پلیه فرانسه

پست: مهاجم

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
اوسمار ویرا بیوگرافی اوسمار ویرا سرمربی تیم پرسپولیس

تاریخ تولد: ۳ ژوئیه ۱۹۷۵

محل تولد: ریو گرانده دو سول ، برزیل

حرفه: سرمربی تیم فوتبال

باشگاه کنونی: پرسپولیس

آغاز فعالیت: سال ۱۹۹۴

ادامه
اوستون ارونوف بیوگرافی اوستون ارونوف بازیکن فوتبال ازبکی در تیم های ایرانی

چکیده بیوگرافی اوستون ارونوف

نام کامل: اوستون رستم اوگلی اورونوف

تاریخ تولد: ۱۹ دسامبر ۲۰۰۰

محل تولد: نوایی، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک تهاجمی

باشگاه کنونی: پرسپولیس

ادامه
اکرم عفیف بیوگرافی اکرم عفیف بازیکن برتر تیم ملی قطر

تاریخ تولد: ۱۸ نوامبر ۱۹۹۶

محل تولد: دوحه، قطر

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: السد قطر

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
ویژه سرپوش