کد مقاله: ۹۸۰۲۰۰۰۷۶

چرا زنان پیش از سیکل قاعدگی دچار اختلال خواب می‌شوند؟

تغییرات در سیکل قاعدگی,علل خواب آشفته زنان در دوره‌های ماهانه,بررسی سیکل قاعدگی

خواب آشفته و سیکل قاعدگی رابطه مستقیم با هم دارند. بر اساس آمار رسمی مشخص شده بیشتر زنان در دوران قاعدگی و چندین روز پیش از آن دچار اختلال خواب می‌شوند. این اختلال می‌تواند به صورت خواب‌آلودگی شدید یا بی‌خوابی پدیدار شود.

 

محققان بر این باور هستند که شایع‌ترین علل خواب آشفته زنان در دوره‌های ماهانه، بادکردن (در ۵۰ درصد از زنان)، سفتی سینه‌ها ( در ۳۱درصد). سردرد (در ۳۳ درصد) و گرفتگی عضله (در ۲۸ درصد) هستند.

 

بد نیست بدانید زنان در سنین مختلف – از سن بلوغ تا یائسگی – ممکن است هر کدام از نشانه‌های بالا را تجربه کنند و به موجب آن دچار اختلال خواب شوند.

 

از دیگر دلایل خواب آشفته در دوران قاعدگی می‌توان به کاهش میزان استروژن اشاره کرد. کمبود این هورمون منجر به احساس خواب‌آلودگی می‌شود.

 

استروژن در واقع نام گروهی از هورمون‌های جنسی زنانه است که در سیکل طبیعی تخمدان در مرحله فولیکولی از فولیکول در حال رشد و پس از مرحله فولیکولی از جسم زرد آزاد می‌شود.

 

این هورمون‌ موجب شکل گرفتن ویژگی‌های ثانویه‌ی زنانه از جمله پستان‌ها، تنظیم چرخه‌ی قاعدگی، دستگاه تولیدمثل و رشد آن‌ها می‌شود. عدم تعادل میزان هورمون استروژن در بدن زنان منجر به تولید برخی از بیماری‌ها و تغییرات فیزیکی می‌شود.

 

همچنین، در نیمه اول چرخه قاعدگی زنان، مغز سینگال دمای غده هیپوفیز را به هورمون محرک فولیکول می‌فرستد. در نتیجه استروژن افزایش می‌یابد و دیگر احساس خواب‌آلودگی نخواهید داشت و حتی ممکن است دچار بی‌خوابی شوید.

 

اغلب زنان در طی این مدت کیفیت خوابشان کاهش می‌یابد، ولی در اواخر شب و نزدیکی صبح دچار خواب REM (خواب عمیق) می‌شوند و به همین خاطر صبح به سختی می‌توانند از خواب بیدار شوند.

 

برای درمان اختلال خواب در قاعدگی چه کار باید کرد؟

 

تغییرات در سیکل قاعدگی,علل خواب آشفته زنان در دوره‌های ماهانه,بررسی سیکل قاعدگی

 

افزایش مصرف مایعات: این امر موجب می شود سدیم که باعث جمع شدن آب و نفخ می شود، شروع به حرکت کند و درد قبل از خواب کاهش یابد.

 

کلسیم مصرف کنید: مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم باعث افت ۵۰% علائم PMS شده، همچنین نفخ ۳۶%، میل به غذا ۵۴% و علائم روانی ۴۲% کاهش می یابد.

 

دریافت ۴۰۰ میلی گرم منیزیم: منیزیم با افزایش سطح سروتونین، موجب آرام بخشی و انتقال دهنده عصبی مغز می شود و هنگامی که با کلسیم ترکیب شود، با شل کردن عضلات باعث آرامش هنگام خواب می شود.

 

دریافت ۱۰۰ میلی گرم B6: این ویتامین نیز به تولید سروتونین کمک می کند؛ گاهی نیز می تواند انرژی زا باشد. از ساعت ۲ بعدازظهر به بعد، کافئین مصرف نکنید، زیرا موجب اضطراب و مشکل در هنگام خواب می شود.

 

  • 19
  • 4
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
4.1 stars from 23 votes
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
کالدرون,بیوگرافی کالدرون,گابریل کالدرون بیوگرافی گابریل کالدرون (سرمربی جدید پرسپولیس)

نام کامل: گابریل اومبرتو کالدرون (Gabriel Humberto Calderón)

تاریخ تولد: ۷ فوریهٔ ۱۹۶۰

محل تولد: راوسون، آرژانتین

باشگاه سابق: القطر

باشگاه کنونی: پرسپولیس (سرمربی)

ادامه
آنته چاچیچ,بیوگرافی آنته چاچیچ,عکس های آنته چاچیچ بیوگرافی آنته چاچیچ

نام کامل: آنته چاچیچ

زادروز: ۲۹ سپتامبر ۱۹۵۳

زادگاه: زاگرب، یوگسلاوی

پست: سرمربی

تحصیلات : فارغ التحصیل رشته تربیت بدنی

ادامه
آندره آ استراماچونی,بیوگرافی آندره آ استراماچونی,استراماچونی بیوگرافی آندره آ استراماچونی، سرمربی جدید استقلال (+عکس همسر)

نام کامل: آندره آ استراماچونی

تاریخ تولد: ۱۸ ژوئن ۱۹۷۶

محل تولد: رم، ایتالیا

حرفه: مربیگری فوتبال

باشگاه فعلی: استقلال تهران

 

ادامه
مارک ویلموتس,بیوگرافی مارک ویلموتس,ویلموتس بیوگرافی مارک ویلموتس (+سوابق فوتبالی)

گزیده‌ای از بیوگرافی مارک ویلموتس

نام کامل: مارک روبر ویلموتس

تاریخ تولد: ۲۲ فوریهٔ ۱۹۶۹ ‏(۵۰ سال)

محل تولد: ژودوآنی، بلژیک

قد: ۱ متر و ۸۳ سانتی متر

 

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید