پنجشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۰
کد مقاله: ۹۸۰۲۰۰۰۷۶

چرا زنان پیش از سیکل قاعدگی دچار اختلال خواب می‌شوند؟

تغییرات در سیکل قاعدگی,علل خواب آشفته زنان در دوره‌های ماهانه,بررسی سیکل قاعدگی

خواب آشفته و سیکل قاعدگی رابطه مستقیم با هم دارند. بر اساس آمار رسمی مشخص شده بیشتر زنان در دوران قاعدگی و چندین روز پیش از آن دچار اختلال خواب می‌شوند. این اختلال می‌تواند به صورت خواب‌آلودگی شدید یا بی‌خوابی پدیدار شود.

 

محققان بر این باور هستند که شایع‌ترین علل خواب آشفته زنان در دوره‌های ماهانه، بادکردن (در ۵۰ درصد از زنان)، سفتی سینه‌ها ( در ۳۱درصد). سردرد (در ۳۳ درصد) و گرفتگی عضله (در ۲۸ درصد) هستند.

 

بد نیست بدانید زنان در سنین مختلف – از سن بلوغ تا یائسگی – ممکن است هر کدام از نشانه‌های بالا را تجربه کنند و به موجب آن دچار اختلال خواب شوند.

 

از دیگر دلایل خواب آشفته در دوران قاعدگی می‌توان به کاهش میزان استروژن اشاره کرد. کمبود این هورمون منجر به احساس خواب‌آلودگی می‌شود.

 

استروژن در واقع نام گروهی از هورمون‌های جنسی زنانه است که در سیکل طبیعی تخمدان در مرحله فولیکولی از فولیکول در حال رشد و پس از مرحله فولیکولی از جسم زرد آزاد می‌شود.

 

این هورمون‌ موجب شکل گرفتن ویژگی‌های ثانویه‌ی زنانه از جمله پستان‌ها، تنظیم چرخه‌ی قاعدگی، دستگاه تولیدمثل و رشد آن‌ها می‌شود. عدم تعادل میزان هورمون استروژن در بدن زنان منجر به تولید برخی از بیماری‌ها و تغییرات فیزیکی می‌شود.

 

همچنین، در نیمه اول چرخه قاعدگی زنان، مغز سینگال دمای غده هیپوفیز را به هورمون محرک فولیکول می‌فرستد. در نتیجه استروژن افزایش می‌یابد و دیگر احساس خواب‌آلودگی نخواهید داشت و حتی ممکن است دچار بی‌خوابی شوید.

 

اغلب زنان در طی این مدت کیفیت خوابشان کاهش می‌یابد، ولی در اواخر شب و نزدیکی صبح دچار خواب REM (خواب عمیق) می‌شوند و به همین خاطر صبح به سختی می‌توانند از خواب بیدار شوند.

 

برای درمان اختلال خواب در قاعدگی چه کار باید کرد؟

 

تغییرات در سیکل قاعدگی,علل خواب آشفته زنان در دوره‌های ماهانه,بررسی سیکل قاعدگی

 

افزایش مصرف مایعات: این امر موجب می شود سدیم که باعث جمع شدن آب و نفخ می شود، شروع به حرکت کند و درد قبل از خواب کاهش یابد.

 

کلسیم مصرف کنید: مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم باعث افت ۵۰% علائم PMS شده، همچنین نفخ ۳۶%، میل به غذا ۵۴% و علائم روانی ۴۲% کاهش می یابد.

 

دریافت ۴۰۰ میلی گرم منیزیم: منیزیم با افزایش سطح سروتونین، موجب آرام بخشی و انتقال دهنده عصبی مغز می شود و هنگامی که با کلسیم ترکیب شود، با شل کردن عضلات باعث آرامش هنگام خواب می شود.

 

دریافت ۱۰۰ میلی گرم B6: این ویتامین نیز به تولید سروتونین کمک می کند؛ گاهی نیز می تواند انرژی زا باشد. از ساعت ۲ بعدازظهر به بعد، کافئین مصرف نکنید، زیرا موجب اضطراب و مشکل در هنگام خواب می شود.

 

  • 19
  • 4
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
مطالب پیشنهادی,وبگردی
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
صابر کاظمی,فعالیت های ورزشی صابر کاظمی,صابر کاظمی و افراد پشت خط زن بیوگرافی صابر کاظمی بازیکن والیبال (+جدیدترین تصااویر)

تاریخ تولد:  ۳ دی ماه سال ۱۳۷۷

محل تولد: شهرستان آق قلای استان گلستان

قد ۲:  متر و ۵ سانتی متر 

وزن: ۸۷ کیلوگرم 

پست:پشت خط زن

ادامه
امانوئل سویدنبرگ,تصاویر امانوئل سویدنبرگ,عکسهای امانوئل سویدنبرگ زندگینامه امانوئل سویدنبرگ فیلسوفی باهوش تر از انیشتین (+تصاویر)

زاده:۲۸ ژانویهٔ ۱۶۸۸

زادگاه:استکهلم،  امپراتوری سوئد

دوره:فلسفه قرن هجدهم

علایق اصلی:الهیات, علم, فلسفه

درگذشت:۲۹ مارس ۱۷۷۲ 

ادامه
آریا برزگر,بازیهای لیگ برتر آریا برزگر,بازی های تیم ملی آریا برزگر بیوگرافی آریا برزگر بازیکن فوتبال ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۸ مهر ۱۳۸۱   

زادگاه:شیراز

ملیت:ایرانی

پست:مهاجم

قد:۱٫۸۹ متر

ادامه
XXXXXXXXXXXX بیوگرافی آرمان درویش کارگردان و بازیگر سینمای ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۲۹ مرداد ۱۳۶۶

محل تولد:ملایر

حوزه فعالیت:کارگردانی و بازیگری

ملیت:ایرانی

وضعیت تاهل:متاهل

ادامه
گابریل پین,گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی,بیوگرافی گابریل پین زندگینامه گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی (+ تصاویر)

زاده:۲۱ ژانویه ۱۹۶۲

زادگاه:ویتوریو ونتو، ایتالیا

ملیت:ایتالیایی

قد:۱.۷۴ m

پست:هافبک

ادامه
مسیح مهاجری,زندگینامه مسیح مهاجری,فعالیت های مسیح مهاجری زندگینامه مسیح مهاجری سیاستمدار ایرانی (+ تصاویر)

زاده:۱۳۲۶ 

زادگاه:تنکابن،  ایران

ملیت:ایرانی

پیشه:مدیر مسئول روزنامه جمهوری اسلامی

دین:اسلام

ادامه
شفیعی کدکنی,دکتر شفیعی کدکنی,محمد رضا شفیعی کدکنی زندگینامه شفیعی کدکنی شاعر معاصر ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۹ مهر ۱۳۱۸

زادگاه:کدکن،  نیشابور

ملیت:ایرانی

پیشه:شاعر،  استاد دانشگاه، پژوهشگر و نویسنده

دین:اسلام

ادامه
سرگی برین,زندگینامه سرگی برین,جوایز سرگی برین بیوگرافی سرگی برین موسس شرکت گوگل (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۱ اوت ۱۹۷۳

قد: ۱.۷۳ متر

ملیت: آمریکایی

زادگاه: مسکو، روسیه  SFSR، اتحاد جماهیر شوروی

مذهب: یهودی

ادامه
رودکی,شاعر رودکی,آثار رودکی سمرقندی زندگی نامه رودکی استاد شاعران و پدر شعر فارسی + آثار

زادروز:۱۱ رمضان ۲۴۴( قمری)

زاد گاه:پنجکنت، تاجیکستان کنونی

زمینهٔ کاری:شاعر، موسیقی دان

ملیت:ایرانی

مرگ:۳۲۹( قمری)

در زمان حکومت:سامانیان

ادامه
ویژه سرپوش