پژوهش جدید نشان می دهد که قرارگرفتن در معرض نورِ روز، راهی برای پایدار نگه داشتن ساعت زیستی بدن است و باعث می شود اشخاص شب ها بهتر بخوابند.
به گزارش ایرنا از وبگاه سایِنس اَلِرت (Science Alert)، بر اساس یک پژوهش جدید که رابطه بین فصل ها و تغییر در الگوهای خواب را بررسي ميکند، بیرون رفتنِ بیشتر در طول روز باعث می شود شب ها راحت تر به خواب برویم. این پژوهش نشان داد که تعداد ساعات چُرت در تابستان، پاییز، زمستان و بهار مشابه است اما در ماه های زمستان، شرکت کنندگان در پژوهش، دیرتر به خواب میرفتند و صبح ها دیرتر از خواب بیدار می شدند.
پژوهشگران معتقد هستند که کمتر قرارگرفتن در معرض نور روز ممکن است باعث تغییر ساعت بدن ما شود؛ یعنی وقتی شب فرا میرسد آمادگی کمتری برای خواب داریم.
هوراسیو دُلا ایگلسیا (Horacio de la Iglesia)، زیست شناس از دانشگاه واشینگتن در آمریکا، می گوید: بدن ما یک ساعت زیستی طبیعی دارد که به ما می گوید شب ها چه زمانی بخوابیم. اگر در طول روز که خورشید در آسمان است، به اندازه کافی در معرض نور قرار نگیریم، ساعت زیستی بدنمان دچار تاخیر می شود و شروع خواب شبانه را به عقب می اندازد.
در این پژوهش، ۵۰۷ دانشجوی مقطع کارشناسی دانشگاه واشینگتن شرکت کردند. از سال ۲۰۱۵ تا ۲۰۱۸، داده ها از طریق نمایشگر مچی شرکت کنندگان در پژوهش جمع آوری شد و پژوهشگران با استفاده از آن، هم خواب و هم قرارگرفتن شرکت کنندگان در معرض نور را بررسی کردند. دانشجویان در زمستان، در مقایسه با تابستان، به طور متوسط ۳۵ دقیقه دیرتر به رخت خواب میرفتند و ۲۷ دقیقه دیرتر از خواب بیدار می شدند.
پژوهشگران می گویند: قرارگرفتن در معرض نور تأثیراتی متفاوت بر ساعت زیستی در زمان های مختلف روز دارد. نور در طول روز، باعث می شود زودتر بخوابید؛ در حالیکه نور شب، از منابع مصنوعی، این زمان بندی را عقب می اندازد؛ یعنی باعث می شود دیرتر خواب آلود شوید.
همه ما تا حدی تحت تأثیر ساعت زیستی (ساعت بدن) خود هستیم که در یک چرخه تقریبا ۲۴ساعته اجرا می شود. عملکرد این ساعت ممکن است تحت تأثیر سن، رژیم غذایی (diet) و استفاده از فناوری قرار بگیرد.
در هر سنی که باشیم و سبک زندگی ما هرچه باشد، قرارگرفتن بیشتر در معرض نور طبیعی در طول روز، راهی برای پایدار نگه داشتن ساعت زیستی بدنمان و به خواب رفتن در ساعتی مشخص در هر شب است.
پژوهشگران توصیه می کنند هر روز ، حتی برای مدتی کوتاه و ترجیحاً صبح ها از خانه خارج شویم تا در معرض نور طبیعی قرار بگیریم و عصرها، زمان استفاده از وسایل دیجیتال و نور مصنوعی را به کم ترین میزان برسانیم تا کمکمان کند به خواب برویم.
- 16
- 5
