جمعه ۲۹ تیر ۱۴۰۳
کد مقاله: ۱۴۰۱۰۲۰۱۰۳

انواع تمرینات ورزشی برای آرتروز شانه

ورزش برای آرتروز بازو,ورزش برای درمان آرتروز شانه,علائم آرتروزورزش برای آرتروز بازو
یکی از عارضه های دردناک که احتمال ایجاد آن با افزایش سن بالا می رود؛ آرتروز است. این مشکل می تواند با درد و محدودیت فیزیکی همراه باشد. دلایل متعددی هم وجود دارد که سبب ایجاد آرتروز می شوند که در ادامه به تفسر آنها و همچنین درمان این آسیب خواهیم پرداخت.

آرتروز چیست؟

آرتروز به دلیل تغییر در ساختار مفصل، فرسایش و یا ساییدگی استخوان ایجاد می شود و هنگامی شکل می گیرد که غضروف انتهایی استخوان که به آن غضرف مفصلی گفته می شود فرسوده و یا تخریب شود. این عارضه می تواند با درد، تورم و گاهی سر استخوانی همراه باشد که همه ی آنها در نتیجه ساییدگی انتهای استخوان ها به همدیگر ایجاد می شوند.

شانه از دو مفصل آکرومیوکلاویکولر و گلنوهومرال ساخته شده است. مفصل AC در نوک شانه قرار دارد جایی که ترقوه یا کلاویکل به استخوان آکرومیون وصل می شود. مفصل گلنوهومرال به ناحیه ای گفته می شود که بخش بالایی استخوان بازو یا هومروس، به تیغه ی شانه یا اسکاپول متصل می شود. در هر صورت آرتروز در مفصل AC شایع تر می باشد.

علائم آرتروز:

در صورتی که ناحیه درگیر شده آرتروز شانه باشد؛ دردی عمیق و کلی شانه را فرا می گیرد، که به دنبال این موضوع ممکن است حرکات شانه محدود و یا شانه سفت شود. آرتروز شانه تا حدودی کمتر از آرتروز ران و زانو است، زیرا نسبت به آن دو مفصل وزن کمتری را تحمل می کند. به همین دلیل است که بیمارانی که به آرتروز شانه مبتلا می شوند؛ یک عامل خطر مانند؛ آسیب‌دیدگی قبلی، استعداد خانوادگی و یا استفاده بیش‌ازحد از مفصل به‌ صورت طولانی‌ مدت را داشته اند. به طور کلی می توان علائم زیر را به این بیماری نسبت داد:

  • درد در بالا و یا جلوی شانه
  • محدودیت حرکتی بخصوص در بردن دست پشت سر و کمر
  • دردناکی در هنگام لمس مفصل
  • وجود صدای اضافه در مفصل
  • درد در هنگام خواب
  • عدم تحمل در خوابیدن و تکته دادن روی شانه
ورزش آرتروز شانه,ورزش برای آرتروز شانه,درمان آرتروز شانه با ورزشافزایش سن از جمله عوامل خطرساز آرتروز شانه

عوامل خطرساز:

هنگامی که سن افزایش می یابد احتمال بروز این بیماری یا محدودیت های ناشی از آن افزایش می یابند. در رفتن شانه حتی در جوانان هم می تواند آنها را مستعد آرتروز شانه کند.

درمان آرتروز:

درمان آرتورز با قدم های اصلی آغاز می شود که در موارد شدید از روش های جراحی هم استفاده می شود. همه روش های درمانی مناسب افراد مختلف نیست بلکه این پزشک است که تعیین می کند استفاده از کدام راه درمانی برای فرد مناسب تر است. یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن این بیماری، محدودیت ها و درد ناشی از آن را کاهش داد ورزش درمانی است. در ادامه به تفسیر نمونه هایی از فعالیت های ورزشی برای بهبود این بیماری خواهیم پرداخت.

ورزش برای درد شانه,ورزش آرتروز شانه,ورزش برای آرتروز شانهحرکات ورزشی مناسب آرتروز شانه

تمرینات ورزشی برای آرتروز شانه:

کشش عضلات بالا برنده شانه:

در این تمرین با افزایش دامنه حرکتی مفاصل شانه، عملکرد آن را بهبود می بخشد همچنین سبب کشش بیشتر عضلات می شود. در صورتی که این تمرین به شکل منظم تکرار شود می تواند انجام فعالیت های روزمره را آسان کند، مثلا رسیدن دست به وسایل در قفسه‌های بلند.

شیوه ی انجام تمرین اول:

  • خوابیدن به پشت
  • گرفتن دسته جارو یا یک چوب دستی با دو دست . باز کردن دست ها به اندازه عرض شانه
  • دسته را جلوی بدن گرفته و به آرامی روی ران پا بچسبانید
  • میله را به آهستگی بالا ببرید تا جایی که کف زمین را لمس کند. توجه کنید که در طول حرکت باید بازوها را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید.
  • پایین آوردن دسته و چسباندن آن روی ران پا به آرامی
  • تکرار این تمرین به شکل روزانه هر روز سه ست و در هر ست ۱۰ بار
  • توجه کنید که باید هنگام حرکت بازوها، باید از ناحیه شانه، کمر و سینه کشش ملایمی را حس کنید.
درمان آرتروز شانه با ورزش,درمان آرتروز و ساییدگی مفصل شانه,ورزش برای آرتروز گردن و شانهکشش عضلات بالا برنده شانه

چرخش شانه به سمت خارج:

در این تمرین هم به یک دسته جارو یا چوب دستی نیاز دارید و می تواند سبب افزایش انعطاف پذیری مفاصل شانه شود.

شیوه انجام تمرین دوم:

  • به پشت خوابیدن
  • نگه داشتن بازوها در کنار بدن و خم کردن آرنج، بالا نگه داشتن چوب بالای سینه و باز کردن دست ها به اندازه عرض شانه
  • کشیدن میله به سمت چپ یا راست به طوری که در جایی در همان سمتی که کشیده اید احساس کشیدگی شانه را داشته باشید.
  • برگشتن به موقعیت آغازین
  • تکرار حرکت برای جهت مخالف
  • تکرار این تمرین به شکل روزانه هر روز ۳ ست و در هر ست ۱۰ بار

کشش شانه:

این تمرین می تواند سبب افزایش دامنه حرکتی شانه و بهبود مقدار چرخش شانه ها شود.

شیوه انجام تمرین سوم:

  • ایستادن در حالت عادی و قرار دادن دست ها در کنار بدن
  • بالا بردن شانه ها به سمت گوش و بالا نگه داشتن آنها به مدت ۵ ثانیه
  • پایین کشیدن شانه ها به مدت ۵ ثانیه
  • تکرار این تمرین برای ۱۰ بار
ورزش آرتروز شانه,ورزش برای آرتروز شانه,درمان آرتروز شانه با ورزشورزش آونگ تمرینی برای درمان آرتروز شانه

ورزش آونگ:

این تمرین می تواند در کاهش درد شانه و همچنین شل شدن عضلات شانه کمک کننده باشد.

شیوه انجام تمرین چهارم:

  • خم شدن به جلو و قرار دادن دست روی صندلی یا میز برای حمایت از بدن، برای این کار می توانید از بازوی دستی استفاده کنید که درد کمتری دارد.
  • آویزان شدن دست دیگر
  • با استفاده از حرکت از پاها و باسن دستی که آویزان کرده اید را با حرکت دورانی و آرام به عقب و جلو بچرخانید.
  • تکرار این تمرین ۳۰ بار به شکل روزانه در هر جهت
ورزش برای درمان آرتروز شانه,علائم آرتروز,حرکات ورزشی مناسب آرتروز شانهتمرین کشش عضلات ورزشی برای درمان آرتروز شانه

تمرین به کمک درب:

با خم شدن فرد به سمت درب می تواند کشش عضلات شانه را بیشتر و مقاومت در مفاصل را بهبود بخشید.

شیوه انجام تمرین پنجم:

  • ایستادن روبروی یک چهاچوب در و بلند کردن دست ها تا بالای سر
  • قرار دادن دست ها در دو طرف چهارچوب درب
  • به آرامی خم شدن به سمت جلو تا زمانی که احساس راحتی را در شانه های خود داشته باشید.
  • حفظ همین موقعیت برای ۱۵ الی ۳۰ ثانیه
  • تکران این تمرین به تعداد ۳ مرتبه

وارد کردن فشار به درب:

با استفاده از این تمرین می توان قدرت مفاصل شانه را افزایش داد.

شیوه انجام تمرین ششم:

  • ایستادن در چهارچوب درب و خم کردن آرنج دست با زاویه ۹۰ درجه
  • فشار وارد کردن با کف دست به چهارچوب درب
  • به مدت ۵ ثانیه در همین موقعیت بمانید
  • انجام این تمرین به شکل ۳ ست و هر مرتبه ۱۰ بار تکرار

در صورتی که علاوه بر آرتروز شانه دچار آرتروز انگشتان دست نیز هستید پیشنها می کنم مقاله ورزش برای آرتروز انگشتان دست را نیز مطالعه نمایید.

ورزش برای آرتروز شانه,درمان آرتروز شانه با ورزش,درمان آرتروز و ساییدگی مفصل شانهتقویت عضلات شانه برای درمان آرتروز شانه

تمرین تقویت عضلات وضعیت شانه:

با تقویت عضلات نی توان وضعیت کلی را بهبود بخشید و به شانه امکان داد تا به راحتی در همه جهات حرکت کند. برای انجام این تمرین به یک کش ورزشی نیاز است.

شیوه انجام تمرین هفتم:

  • صاف ایستادن و عقب گرفتن شانه ها
  • کش را پشت یک جسم عمودی و محکم حلقه کرده و یکی از سرهای آن را در هر دو دست بگیرید.
  • شانه ها را شکل کرده و آرنج را خم کنید.
  • آرنج ها را در حالی که کتف‌های خود را به هم نزدیک می‌کنید به سمت عقب بکشید.
  • در صورتی که کش نمی تواند مقاوتی را در شانه ایجاد کند یک قدم به عقب بردارید و تا انتها کش را در دو دست حلقه کنید.
  • ۵ ثانیه در همین حال بمانید.
  • این تمرین را روزانه به اندازه ۳ ست و در هر ست ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

گردآوری: بخش سلامت و پزشکی سرپوش

  • 15
  • 2
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

یاشار سلطانیبیوگرافی یاشار سلطانی

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

زندگینامه امامزاده صالح

باورها و اعتقادات مذهبی، نقشی پررنگ در شکل گیری فرهنگ و هویت ایرانیان داشته است. احترام به سادات و نوادگان پیامبر اکرم (ص) از جمله این باورهاست. از این رو، در طول تاریخ ایران، امامزادگان همواره به عنوان واسطه های فیض الهی و امامان معصوم (ع) مورد توجه مردم قرار داشته اند. آرامگاه این بزرگواران، به اماکن زیارتی تبدیل شده و مردم برای طلب حاجت، شفا و دفع بلا به آنها توسل می جویند.

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
آپولو سایوز ماموریت آپولو سایوز؛ دست دادن در فضا

ایده همکاری فضایی میان آمریکا و شوروی، در بحبوحه رقابت های فضایی دهه ۱۹۶۰ مطرح شد. در آن دوران، هر دو ابرقدرت در تلاش بودند تا به دستاوردهای فضایی بیشتری دست یابند. آمریکا با برنامه فضایی آپولو، به دنبال فرود انسان بر کره ماه بود و شوروی نیز برنامه فضایی سایوز را برای ارسال فضانورد به مدار زمین دنبال می کرد. با وجود رقابت های موجود، هر دو کشور به این نتیجه رسیدند که برقراری همکاری در برخی از زمینه های فضایی می تواند برایشان مفید باشد. ایمنی فضانوردان، یکی از دغدغه های اصلی به شمار می رفت. در صورت بروز مشکل برای فضاپیمای یکی از کشورها در فضا، امکان نجات فضانوردان توسط کشور دیگر وجود نداشت.

مذاکرات برای انجام ماموریت مشترک آپولو سایوز، از سال ۱۹۷۰ آغاز شد. این مذاکرات با پیچیدگی های سیاسی و فنی همراه بود. مهندسان هر دو کشور می بایست بر روی سیستم های اتصال فضاپیماها و فرآیندهای اضطراری به توافق می رسیدند. موفقیت ماموریت آپولو سایوز، نیازمند هماهنگی و همکاری نزدیک میان تیم های مهندسی و فضانوردان آمریکا و شوروی بود. فضانوردان هر دو کشور می بایست زبان یکدیگر را فرا می گرفتند و با سیستم های فضاپیمای طرف مقابل آشنا می شدند.

فضاپیماهای آپولو و سایوز

ماموریت آپولو سایوز، از دو فضاپیمای کاملا متفاوت تشکیل شده بود:

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

چکیده بیوگرافی نیلوفر اردلان

نام کامل: نیلوفر اردلان

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

چکیده بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ

نام کامل: حمیدرضا آذرنگ

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش