۱۴:۳۴ - ۲۵ شهریور ۱۳۹۸ کد خبر: ۹۸۰۶۰۶۶۳۳
سایر ورزشها

برنامه تمرینی بهترین بدنساز ۲۰۱۹ چیست؟

برندون کوری,اخبار ورزشی,خبرهای ورزشی,ورزش
«برندون کوری» برترین بدنساز رقابت‌های مستر المپیای ۲۰۱۹ با رعایت رژیم غذایی مخصوص و تمرینات مداوم و برنامه‌ریزی‌شده خود توانسته است در مسیر بدنسازی به نفر اول جهان در سال ۲۰۱۹ تبدیل شود.

«برندون کوری» توانست در رقابت‌های مسترالمپیای ۲۰۱۹ که «هادی چوپان» بدنساز ایرانی نیز در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه ۴۰۰ هزار دلاری را از آن خود کند. 

رده‌بندی نهایی مستر المپیا ۲۰۱۹ به شرح زیر است:

۱- برندون کوری برنده جایزه ۴۰۰ هزار دلاری 

۲- ویلیام بوناک برنده جایزه ۱۵۰هزار دلاری 

۳- هادی چوپان برنده جایزه ۱۰۰ هزار دلاری 

۴- داکستر جکسون برنده جایزه ۴۵ هزار دلاری 

۵- رولی وینکلار برنده جایزه ۴۰ هزار دلاری 

مشخصات فردی

برندون کوری

وزن: از ۱۱۵ تا ۱۲۰ کیلوگرم

قد: ۱۷۲ سانتیمتر

سن: ۳۶ سال

ملیت آمریکایی

برندون کوری در سال ۱۹۸۲ به دنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای ۲۰۱۹ از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.

او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دوومیدانی و ژیمناستیک شروع کرد. او در ۶ سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر دریافت وزنه به عنوان کادوی تولدش بود. از آن زمان بود که او به دنبال بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش‌دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد. او ماه آینده ۳۷ ساله می‌شود. 

رژیم غذایی برندون کوری

برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می‌کند که بیشتر غذاهای کامل هستند. غذاهای روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روزهایی که او رژیم غذایی نمی‌گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح می‌دهد شکلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه‌ای مصرف کند. 

او برای مکمل‌ها از این مواد استفاده می‌کند: 

ZMA

مولتی ویتامین

چربی‌سوز

پروتئین

تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)

او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه‌ها به تمرین‌های سینه، پشت و شانه‌های خود می‌پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت‌های بدن کمک می‌کند. 

 در روزهای سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می‌کند. با استفاده از تکنیک‌های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه‌ها و تکرارهای کم برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات.

او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روزهای پنج‌شنبه و جمعه به تمرین می‌پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد. 

برنامه تمرین برندون کوری

دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (هیپرتروفی)

سه‌شنبه: پاها و بازوها (قدرت)

چهارشنبه: استراحت 

پنج‌شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (قدرت)

جمعه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)

شنبه و یک‌شنبه: استراحت 

تکنیک ویژه: استراحت-مکث:

این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و ۱۰ ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.

is​na.‎​ir
  • 19
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
گری هوپر,بیوگرافی گری هوپر,زندگینامه گری هوپر بیوگرافی گری هوپر، مهاجم انگلیسی

نام کامل:گری هوپر

زادروز:۲۶ ژانویهٔ ۱۹۸۸

زادگاه:هارلو، انگلستان

قد:۱٫۷۷ متر

پست:مهاجم

ادامه
مهران مدیری,بیوگرافی مهران مدیری,عکس مهران مدیری بیوگرافی مهران مدیری بازیگر توانمند ایرانی (+ عکس فرزندان)

نام اصلی: مهران مدیری

تولد: ۱۸ فروردین ۱۳۴۶

تهران، ایران

زمینه فعالیت: هنرپیشه، کارگردان، تهیه‌کننده

طراح صحنه و مجری

محل زندگی: تهران

ادامه
هانده ارچل,بیوگرافی هانده ارچل,عکس هانده ارچل بیوگرافی هانده ارچل و علت مشهور شدنش (+عکس)

چکیده ای از بیوگرافی هانده ارچل:

تولد : ۲۴ نوامبر ۱۹۹۳

محل تولد: استانبول (ترکیه)

محل زندگی: استانبول، ترکیه

ملیت: پدر (ترکیه) مادر (آلمان)

پیشه: بازیگر و مجری و مدل (ستاره سینمای ترکیه و بهترین مدل ترکیه)

ادامه
گروه سون,بیوگرافی گروه سون,عکس گروه سون بیوگرافی گروه سون (+ نحوه تشکیل گروه سون)

گزیده ای از بیوگرافی گروه سون:

نام مستعار: سون

سبک‌: پاپ

ساز: گیتار و پیانو

اعضای کنونی:

ادامه
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • شنبه ۲۷ مهر
    هفته ۹ لالیگا اسپانیا
    ایبار - بارسلونا
    ساعت: ۱۴:۳۰
  • هفته ۸ بوندسلیگا
    آگزبورگ - بایرن مونیخ
    ساعت: ۱۷:۰۰
  • هفته ۹ لیگ برتر انگلیس
    کریستال پالاس - منچسترسیتی
    ساعت: ۲۰:۰۰
  • هفته ۸ سری آ ایتالیا
    یوونتوس - بولونیا
    ساعت: ۲۲:۱۵
  • یکشنبه ۲۸ مهر
    هفته ۸ سری آ ایتالیا
    ساسولو - اینتر
    ساعت: ۱۴:۰۰
  • هفته ۷ لیگ برتر ایران
    پرسپولیس - پیکان
    ساعت: ۱۸:۰۰
  • هفته ۹ لیگ برتر انگلیس
    منچستریونایتد - لیورپول
    ساعت: ۱۹:۰۰
  • هفته ۸ سری آ ایتالیا
    میلان - لچه
    ساعت: ۲۲:۱۵
  • دوشنبه ۲۹ مهر
    هفته ۷ لیگ برتر ایران
    نساجی - تراکتور
    ساعت: ۱۵:۳۰
  • هفته ۷ لیگ برتر ایران
    سایپا - استقلال
    ساعت: ۱۶:۴۵
  • هفته ۷ لیگ برتر ایران
    ذوب آهن - شهرخودرو
    ساعت: ۱۶:۵۰
  • هفته ۹ لیگ برتر انگلیس
    شفیلدیونایتد - آرسنال
    ساعت: ۲۲:۳۰
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید