سه شنبه ۰۱ خرداد ۱۴۰۳
۰۹:۴۱ - ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۰۲۲۸۵۰
تحقیقات و پژوهش های پزشکی

خواب با کیفیت کافی راهکار اصلی کاهش وزن

خواب باکیفیت ,کاهش وزن
نتایج یک مطالعه نشان می دهد که مدت زمان و کیفیت خواب ممکن است کلید مدیریت وزن باشد.

به گزارش مهر، محققان توصیه می کنند بزرگسالان برای حفظ سلامت و تندرستی خود باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند.

یک مطالعه جدید نشان داده است که رژیم های غذایی کم کالری کوتاه مدت میتوانند کیفیت خواب را در بزرگسالان مبتلا به چاقی افزایش دهند.

این مطالعه همچنین نشان می دهد که کمبود خواب امکان دارد از کاهش وزن در بزرگسالان مبتلا به چاقی جلوگیری کند و ورزش منظم امکان دارد باعث حفظ خواب خوب شود.

مطالعات نشان داده اند که کیفیت پائین و خواب محدود امکان دارد خطر اختلالات متابولیک، افزایش وزن و چاقی را افزایش دهد. همینطور نشان داده شده است که کمبود خواب باکیفیت، میل به غذاهای پر کالری و حاوی کربوهیدرات بالا را افزایش می دهد.

تحقیقات جدید نشان داده است که کمبود خواب باکیفیت میتواند تلاش افراد برای حفظ کاهش وزن بعد از رژیم را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

دکتر« سیگن تورکوف»، سرپرست تیم مطالعه از دانشگاه کپنهاگ دانمارک، می گوید:« بزرگسالانی که به اندازه کافی نمی خوابند یا پس از کاهش وزن خواب بی کیفیت دارند، نسبت به افراد با خواب کافی، در حفظ وزن کمتر موفق به نظر می رسند.»

پژوهشگران با استفاده از داده های کارآزمایی با دارونما، کیفیت و مدت خواب ۱۹۵ بزرگسال مبتلا به چاقی را بررسی کردند. شرکت کنندگان به مدت ۸ هفته از یک رژیم غذایی کم کالری استفاده کردند و به صورت متوسط ۱۲ درصد وزن بدن خود را از دست دادند.

برای ۱۲ ماه بعد، شرکت کنندگان متعهد شدند که یکی از موضوعات زیر را دریافت کنند :

• تزریق روزانه دارونما

• تزریق دارونما و ورزش روزانه

• تزریق روزانه ۳ میلی گرم داروی کاهش وزن لیراگلوتاید

• تزریق روزانه لیراگلوتید و ورزش

کیفیت خواب با استفاده از پرسشنامه و از طریق شاخص کیفیت خواب پیتزبورگ( PSQI) اندازه گیری شد، که در آن نمره ۵ یا بیشتر نشان دهنده خواب ضعیف و زیر عدد ۵ خواب خوب است. شرکت کنندگان قبل و پس از ۸ هفته رژیم کم کالری و در هفته های ۲۶ و ۵۲ حفظ وزن، از شتاب سنج هایی برای اندازه گیری مدت خواب استفاده کردند.

پژوهشگران دریافتند که کیفیت خواب ۰.۸ نمره افزایش یافته و مدت زمان خواب پس از ۸ هفته رژیم غذایی اولیه با کالری محدود ۱۷ دقیقه در شب افزایش یافته است.

مطالعه طولانی مدت نشان داد بزرگسالان مبتلا به چاقی که کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابیدند یا کیفیت خواب پایینی داشتند، شاخص توده بدنی شأن ۱.۱ افزایش یافت. در مقابل، بزرگسالان چاق که بیش از ۶ ساعت خواب با کیفیت در هر شب داشتند، شاخص توده بدنی شأن ۰.۱۶ کاهش یافت.

دکتر تورکوف گفت:« بزرگسالانی که به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب بی کیفیتی دارند، امکان دارد از حمایت الگوی خواب و همچنین حمایت از حفظ کاهش وزن بهره مند شوند.»

او افزود:« قبل از شروع کاهش وزن ، شناسایی الگوهای خواب ممکن است مفید باشد.»

  • 13
  • 1
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی عسکری بیوگرافی علی عسکری سیاستمدار ایرانی

تاریخ تولد: ۱۳۳۷

محل تولد: دهق، اصفهان

حرفه: سیاستمدار، نظامی، مدیر ارشد اجرایی، مدیر عامل شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس

آغاز فعالیت: ۱۳۶۲ تاکنون

تحصیلات: کارشناسی مهندسی برق - الکترونیک، کارشناسی ارشد مدیریت، دکتری مهندسی صنایع - سیستم و بهره‌وری

ادامه
عبدالله دوم پادشاه اردن بیوگرافی عبدالله دوم پادشاه اردن به همراه عکس های خانواده اش

تاریخ تولد: ۳۰ ژانویه ۱۹۶۲ (۶۲ ساله)

محل تولد: عمان، اردن

سمت: پادشاه اردن (از سال ۱۹۹۹)

تاجگذاری: ۹ ژوئن ۲۰۰۰

ولیعهد: حسین بن عبدالله دوم

همسر: رانیا عبدالله (ازدواج ۱۹۹۳)

ادامه
کاظم نوربخش بیوگرافی کاظم نوربخش بازیگر کمدین ایرانی

تاریخ تولد: ۱ مهر ۱۳۵۵

محل تولد: بیجار، کردستان، ایران

حرفه: بازیگر

آغاز فعالیت: ۱۳۷۰ تاکنون

تحصیلات: دیپلم انسانی

ادامه
جیمی ولز بیوگرافی جیمی ولز نابغه پشت ویکی پدیا

تاریخ تولد: ۷ اوت ۱۹۶۶

محل تولد: هانتسویل، آلاباما، ایالات متحده آمریکا

ملیت: آمریکایی، بریتانیایی

حرفه: موسس بنیاد ویکی مدیا

ثروت: ۱/۵ میلیون دلار

ادامه
مینا ساداتی بیوگرافی مینا ساداتی بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۱۰ آذر ۱۳۶۰

محل تولد: کاشان، ایران

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون

تحصیلات: فوق لیسانس گرافیک از دانشگاه هنرهای زیبای تهران

آغاز فعالیت: ۱۳۸۶ تاکنون

ادامه
شاه نعمت الله ولی شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه ایرانی

تاریخ تولد: ۱۴ ربیع الاول۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

نام های دیگر: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

پیشه: فلسفه و تصوف

مکتب: عارف و تصوف

آثار: شرح لمعات، رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی

ادامه
محمدرضا احمدی بیوگرافی محمدرضا احمدی؛ مجری و گزارشگری ورزشی تلویزیون

تاریخ تولد: ۵ دی ۱۳۶۱

محل تولد: تهران

حرفه: مجری تلویزیون

شروع فعالیت: سال ۱۳۸۲ تاکنون

تحصیلات: کارشناسی حسابداری و تحصیل در رشته مدیریت ورزشی 

ادامه
رضا داوودنژاد بیوگرافی مرحوم رضا داوودنژاد

تاریخ تولد: ۲۹ اردیبهشت ۱۳۵۹

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر

شروع فعالیت: ۱۳۶۵ تا ۱۴۰۲

تحصیلات: دیپلم علوم انسانی

درگذشت: ۱۳ فروردین ۱۴۰۳

ادامه
مائوریستو موتا پائز بیوگرافی مائوریسیو موتا پائز؛ سرمربی والیبال

تاریخ تولد: ۲۶ مه ۱۹۶۳

محل تولد: ریو دو ژانیرو، برزیل

ملیت: فرانسه

حرفه: سرمربی والیبال

آغاز فعالیت: سال ۱۹۹۴ تاکنون

ادامه
ویژه سرپوش