سه شنبه ۲۹ خرداد ۱۴۰۳
کد مقاله: ۱۴۰۱۰۸۰۰۵۸

ورزش های مختلف برای درمان درد شانه

ورزش برای درمان درد شانه,ورزش های مختلف برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه
یکی از مشکلات رایجی که امروزه در میان مردم وجود دارد؛ دردهای اسکلتی است، برای حل این موضوع راهکارهای متعددی وجود دارد؛ یکی از انواع آنها که دارای اطمینان خاطر بیشتری است حرکات ورزشی است. برای مثال می توان برای درمان درد شانه از حرکات ورزشی استفاده کرد. 

درد شانه:

یکی از شایع ترین دردهایی اسکلتی، امروزه درد شانه است عوامل متفاوتی می توانند سبب ایجاد این مشکل شود به نسبت راه های تعددی هم برای درمان این درد وجود دارد، یکی از بهترین روش های کنترل درد شانه انجام روزانه تمرینات ورزشی است که دامنه حرکتی شانه را افزایش می دهند. 

شما با انجام این حرکت چندین بار در روز شانه را در نهایت دامنه حرکتی خود تکان می دهید، همین موضوع از خشکی و بی حرکتی شانه جلوگیری می کند و ماهیچه های متصل به شانه را می کشد، در نتیجه این حرکات عضلات نسبت به حرکات ناگهانی آسیب پذیری کمتری خواهد داشت. 

از دلایل دردشانه می توان به شکستگی بازو ، شکستگی استخوان ترقوه، التهاب وزیکولار ، دررفتگی شانه ،  اسپاسم شانه ، استئوآرتریت ، آسیب غلاف روتاتور ، پیچ خوردگی و کشش غضروف اشاره کرد. عللی هم ممکن است کمتر دیده شوند که شامل؛ مشکلات تومور ، عفونت و اعصاب می باشد. با انجام حرکات ورزشی می توان تاحد زیادی درد شانه را کاهش داد.

توجه داشته باشید که این تمرینات امکان دارد که برای بهبود درد شانه شما مناسب نباشد پس قبل از انجام هرکدام از آنها را پزشک خود مشورت داشته باشید. در ادامه ورزش هایی آورده شده اند که می توان به منظور بازیابی قدرت اولیه شانه، تسکین و درمان درد شانه از آنها استفاده کرد. شما با انجام این حرکات شاهد بهبودی چشمگیری در مشکلات خشکی و بی تحرکی و درد شانه خود خواهید بود.

حرکات ورزشی برای درمان درد شانه:

حرکت اول:

ابتدا در کنار یک میز یا صندلی بایستید سپس دست های خود را کاملا شل کرده و در جهات مختلف؛ عقب، جلو و به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن بچرخانید. روزانه دو بار و درهر مرتبه ۵ دقیقه این کار را انجام دهید. 

ورزش برای درمان درد شانه,حرکات ورزشی برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه؛ حرکت چرخاندن شانه

حرکت دوم:

در ابتدا باید بدن را شل کرده و سپس شانه ها را به سمت پشت بچرخانید، این موقعیت را ۱۰ ثانیه نگه داشته و مجددا بدن را شل کنید. این حرکت را روزانه دو مرتبه و در هر مرتبه ۱۵ بار تکرار کنید. 

ورزش برای درمان درد شانه,ورزش مناسب برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه؛ جمع کردن شانه از پشت

ورزش سوم:

شانه ها را شل کنید و یکی از بازوها را به آرامی از طریق سینه تا جایی که می توانید بکشیده و در همان وضعیت نگه دارید. کشش را به مدت ۳۰ ثانیه نگه داشته و مجددا شل کنید. این کار را برای بازوی دیگر هم تکرار کنید. 

ورزش برای درمان درد شانه,تمرینات ورزشی برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه؛ کشیدن یک دست با دست دیگر

ورزش چهارم:

این حرکت را می توانید با استفاده از یک چوب انجام دهید، در ابتدا چوب را به آرامی پشت خود نگه دارید و با استفاده از دست دیگر انتهای دیگر چوب را بگیرید، همینطور چوب را بکشید تا به صورت افقی با شانه باشد. ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد از آن ۳۰ ثانیه آرام بمانید. 

ورزش برای درمان درد شانه,تصاویر حرکات ورزشی برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه با استفاده از یک میله

ورزش پنجم:

از دیگر ورزش هایی که برای درد شانه استفاده می شود مجددا با استفاده از چوب است، در ابتدا یک انتهای چوب را کف دست بگیرید و به صورت افقی آن را فشار دهید تا زمانی که احساس کشش داشته باشید اما بدون درد باشد. ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس بدن را شل کنید. 

ورزش برای درمان درد شانه,ورزش برای شانه درد ورزش برای درمان درد شانه؛ حرکت میله در راستای شانه

ورزش ششم:

با استفاده از یک ملافه این حرکت را انجام دهید در ابتدا باید با استفاده از دست بالایی به سمت بالا بکشید تا چرخش داخلی شانه صورت بگیرد، ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس بدن را شل کنید، ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید تا اثر بخشی آن ایجاد شود.

ورزش برای درمان درد شانه,حرکات اصلاحی برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه؛ کشیدن پارچه از پشت

ورزش هفتم:

به این حرکت دستان عقاب نیز می گویند که جهت درمان درد شانه استفاده می شود و موجب کشش عضلات شانه می شود. برای انجام آن در حالت ایستاده قرار بگیرید، سپس دست های خود را از دو طرف بدن به حال کشیده قرار دهید. آرنج های دست خود را در قسمت جلوی بدن روی همدیگر قرار دهید ابتدا دست راست را بالا بگذارید. 

آرنج ها را خم کرده و سپس ساعد و دست ها را روی همدیگر نگه دارید، با دست چپ دست راست را گرفته به طوری که کف دست ها روی همدیگر قرار بگیرند. برای مدت ۱۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید همزمان با بازدم و با نزدیک کردن آرنج ها به طرف سینه، ستون فقرات را به سمت جلو خم کنید.همزمان به دم هم قفسه سینه را باز کنید و دست خود را بالا بیاورید. 

این حرکت را برای مدت ۱ دقیقه ادامه داد و سپس برای جهت مخالف نیز تکرار کنید. 

ورزش برای درمان درد شانه,ورزش های شانه برای بهبود دردورزش برای درمان درد شانه؛ حرکت دستان عقاب

حرکت هشتم:

برای کشش عضلات گردن و شانه می توانید از این حرکت استفاده کنید از طرفی می تواند موجب تقویت شانه هم می شود. چرخش باید از قسمت پایین کمر صورت بگیرد. 

برای انجام این حرکت باید روی یک صندلی بنشینید به طوری که مچ پا در مسیر زیر زانوها قرار بگیرند. بالاتنه را به سمت راست چرخانده و دست چپ را روی ران قرار دهید. دست راست را در هر جایی که راحت تر هستید قرار دهید. برای مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس حرکت را برای سمت چپ بدن خود نیز تکرار کنید. این حرکت را به تعداد ۳ تا ۵ مرتبه برای هر طرف بدن انجام دهید.

ورزش برای درمان درد شانه,ورزش های مختلف برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه؛ کشیدن عضلات گردن و شانه

حرکت نهم:

برای تسکین کمردرد، شانه و گردن درد می توان از این تمرین ورزشی استفاده کنید. جهت انجام این تمرین می توانید با یک بالش زیر پیشانی، سینه یا پاها آن را صورت دهید. 

در وضعیت سگ سر پایین قرار بگیرید و انگشت شست پاهای خود را به هم نزدیک کرده و زانوها را با فاصله کمی بیشتر از عرض لگن قرار دهید. لگن را بر روی پاشنه پاها قرار دهید و دستان خود را نیز جلوی در حالت کشیده قرار دهید. سینه خود را به سمت زمین نزدیک کنید و برای مدت ۵ دقیقه در همین حالت باقی بمانید. 

از این تمرین برای درد کتف و همچنین کنترل دردهای شانه بعد از انجام عمل جراحی شانه می توانید استفاده کنید، به طورکلی انجام دادن تمرینات شانه بعد از جراحی تاثیر بسزایی در موفقیت عمل خواهید گذاشت. 

ورزش برای درمان درد شانه,ورزش های مختلف برای درمان درد شانهورزش برای درمان درد شانه؛ حرکت سگ سرپایین

تمرین دهم:

به طورکلی انجام تمرینات شانه بعد از جراحی می تواند تاثیر مثبتی بر موفقیت عمل بگذارد. ابتدا به سمت جلو خم شوید و شانه سالم را روی یک میز کوتاه یا صندلی بگذارید. به شانه آسیب دیده اجازه دهید مانند پاندول ساعت به حالت آویزان قرار بگیرد، بعد از آن شانه خود را مانند پاندول ساعت به سمت عقب و جلو و چپ و راست حرکت دهید. 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود؟

درصورتی که توانایی حرکت دادن شانه را ندارید یا علامت های تشدید شده یا عدم بهبودی بعد از دو هفته درمان را مشاهده نکردید باید به پزشک مراجعه کنید. از طرفی اگر درد تشدید شد و در هردو شانه یا ران درد احساس شود، همچنین با علامت تب روبرو باشید باید به پزشک مراجعه کنید. 

جهت تعیین علت درد ایجاد شده و طرح ریزی برای درمان امکان استفاده از اشعه ایکس، اسکن اولتراسوند یا ام آر آی توسط پزشک وجود دارد. 

درصورتی که موارد زیر مشاهده شود باید فورا به پزشک مراجعه کنید:

- وجود درد در هر دو شانه

- بروز درد در هر دو ران

- وجود تب یا احساس کسالت

گردآوری: بخش پزشکی ورزشی سرپوش

  • 18
  • 6
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

زندگینامه امامزاده صالح

باورها و اعتقادات مذهبی، نقشی پررنگ در شکل گیری فرهنگ و هویت ایرانیان داشته است. احترام به سادات و نوادگان پیامبر اکرم (ص) از جمله این باورهاست. از این رو، در طول تاریخ ایران، امامزادگان همواره به عنوان واسطه های فیض الهی و امامان معصوم (ع) مورد توجه مردم قرار داشته اند. آرامگاه این بزرگواران، به اماکن زیارتی تبدیل شده و مردم برای طلب حاجت، شفا و دفع بلا به آنها توسل می جویند.

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
فردریش نیچه نگاهی ژرف به زندگینامه و اندیشه‌های فردریش نیچه

تاریخ تولد: ۱۵ اکتبر ۱۸۴۴

محل تولد: روکن، آلمان

حرفه: فیلسوف و منتقد فرهنگی

درگذشت: ۱۹۰۰ میلادی

مکتب: فردگرایی، اگزیستانسیالیسم، پسانوگرایی، پساساختارگرایی، فلسفه قاره‌ای

ادامه
هدیه بازوند بیوگرافی هدیه بازوند؛ بازیگر کرد سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۲۷ مرداد ۱۳۶۶

محل تولد: بندرعباس، ایران

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر

آغاز فعالیت: ۱۳۹۶ تاکنون

تحصیلات: فارغ التحصیل لیسانس رشته مهندسی معماری

ادامه
سانجیو باجاج بیوگرافی سانجیو باجاج میلیارد و کارآفرین موفق هندی

تاریخ تولد: ۲ نوامبر ۱۹۶۹

محل تولد: هندی

ملیت: هندی

حرفه: تاجر، سرمایه گذار و میلیارد 

تحصیلات: دکتری مدیریت از دانشگاه هاروارد

ادامه
محمد مهدی احمدی بیوگرافی محمدمهدی احمدی، داماد محسن رضایی

تاریخ تولد: دهه ۱۳۶۰

محل تولد: تهران

حرفه: مدیرعامل بانک شهر

مدرک تحصیلی: دکترای اقتصاد واحد علوم تحقیقات دانشگاه آزاد اسلامی تهران، کارشناسی ارشد علوم اقتصادی دانشگاه تهران، کارشناسی اقتصاد بازرگانی دانشگاه شهید بهشتی

نسبت خانوادگی: داماد محسن رضایی، برادر عروس قالیباف، برادر داماد رحمانی فضلی

ادامه
علی عسکری بیوگرافی علی عسکری سیاستمدار ایرانی

تاریخ تولد: ۱۳۳۷

محل تولد: دهق، اصفهان

حرفه: سیاستمدار، نظامی، مدیر ارشد اجرایی، مدیر عامل شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس

آغاز فعالیت: ۱۳۶۲ تاکنون

تحصیلات: کارشناسی مهندسی برق - الکترونیک، کارشناسی ارشد مدیریت، دکتری مهندسی صنایع - سیستم و بهره‌وری

ادامه
ندا قاسمی بیوگرافی ندا قاسمی؛ بازیگر تازه کار و خوش چهره تلویزیون ایران

چکیده بیوگرافی ندا قاسمی

نام کامل: ندا قاسمی

تاریخ تولد: ۳۰ خرداد ۱۳۶۰

محل تولد: کرمانشاه

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر، مجری و صداپیشه

آغاز فعالیت: ۱۳۸۶ تاکنون

تحصیلات: دکترای شیمی آلی

ادامه
غلامعلی حداد عادل بیوگرافی غلامعلی حداد عادل؛ سیاستمدار ایرانی

تاریخ تولد: ۱۹ اردیبهشت ۱۳۲۴

محل تولد: تهران

حرفه: سیاستمدار ایرانی، عضور مجمع تشخیص مصلحت نظام، دانشیار بازنشسته دانشگاه، رئیس فرهنگستان زبان و ادب فارسی و بنیاد سعدی

آغاز فعالیت: ۱۳۵۷ تاکنون

حزب سیاسی: اصولگرا

تحصیلات: لیسانس و فوق لیسانس فیزیک از دانشگاه تهران و شیراز (پهلوی قدیم)، دکتری فلسفه از دانشگاه تهران

ادامه
ویژه سرپوش