ساعت ۷ تا ۹ صبح بهترین زمان برای کاهش وزن

می خواهید وزن کم کنید؟ وقت آن است که سحرخیز شوید.

به گزارش ایسنا به نقل از هلث، نتایج تحقیق جدید نشان می دهد که ورزش متوسط تا شدید بین ساعت ۷ صبح تا ۹ صبح بهترین زمان برای کاهش وزن است. محققان دانشگاه فرانکلین پیرس آمريکا دریافتند، افرادی که در اوایل صبح ورزش می کنند، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر کمتری دارند. جالب اینجاست که این گروه در بین ورزشکاران صبح، ظهر و عصر بی تحرک ترین افراد بودند.

دکتر ربکا کروکوفسکی، روانشناس بالینی می گوید: «این تحقیق جدید هیجان انگیز است و با یک نکته رایج برای رسیدن به اهداف ورزشی مطابقت دارد یعنی برنامه ورزش صبحگاهی قبل از ایمیل، تماس های تلفنی یا جلساتی که ممکن است حواس شما را پرت کند».

دکتر تانگ و ما، استادیار گروه علوم بهداشتی در دانشگاه فرانکلین پیرس می گوید: «یافته های ما نشان می دهد که الگوی روزانه فعالیت بدنی متوسط تا شدید می تواند بعد مهم دیگری برای توصیف پیچیدگی حرکت انسان باشد».

مطالعه ما ابزار جدیدی برای بررسی الگوی فعالیت بدنی روزانه و بررسی تاثیر آن بر نتایج سلامتی ارائه کرد.

از نظر تاریخی، بیشتر تحقیقات بر فراوانی، شدت و مدت فعالیت بدنی متمرکز بوده و تعداد کمی در نظر گرفته اند که چگونه زمان تمرین ممکن است بر نتایج آن تاثیر بگذارد. همچنین قبلا مشخص نبود که آیا دستیابی به ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته، بدون توجه به زمان انجام آن، همان اثر کاهش دهنده چاقی را دارد یا خیر.

برای رسیدگی به این موضوع، محققان داده های ۵۲۸۵ فرد را از چرخه های سال های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۶ بررسی سلامت و تغذیه ملی توسط مراکز کنترل و پيش‌گيري از بیماریها تجزیه و تحلیل کردند. برای اهداف این مطالعه که در مجله Obesity منتشر شد، فعالیت روزانه شرکت کنندگان به دسته های صبح، نیمه روز و عصر تقسیم شد.

ورزشکاران صبحگاهی نه تنها دارای شاخص توده بدنی و دور کمر کمتری بودند، بلکه رژیم غذایی (diet) سالم تری را گزارش کردند و نسبت به سایر گروه ها کالری کمتری نسبت به وزن بدن مصرف کردند. به طرز جالبی، گروه صبحگاهی زمان بی تحرکی بیشتری را ثبت کردند اما معیارهای سلامت برتر آنان همچنان ادامه داشت.

از نظر جمعیتی، ورزشکاران صبحگاهی بطور متوسط ۱۰ تا ۱۳ سال از شرکت کنندگان در دو گروه دیگر مسن تر بودند. این گروه همچنین شامل درصد بیشتری از زنان و عمدتاً سفید پوست غیر اسپانیایی بودند. اکثر آنها مدرک دانشگاهی یا بالاتر داشتند و اکثریت قابل توجهی هرگز از تنباکو یا الکل استفاده نکرده بودند.

کروکوفسکی می گوید: «مشخص نیست، آیا افرادی که صبح ها به طور مداوم ورزش می کنند امکان دارد بطور سیستماتیک با افرادی که در زمان های دیگر ورزش می کنند به روش هایی که در این مطالعه اندازه گیری نشده است، متفاوت باشند یا خیر».

کروکوفسکی ادامه داد: «به طورمثال، افرادی که صبح ها به طور منظم ورزش می کنند، میتوانند برنامه های قابل پیش بینی تری داشته باشند، از جمله احتمال کمتری دارد که شیفت کاری یا کم تر مسئولیت های مراقبتی که مانع ورزش صبحگاهی می شود، داشته باشند.»

برنامه های قابل پیش بینی میتوانند اثرات مفید دیگری مانند طول/کیفیت خواب و سطح استرس بر وزن داشته باشند که در این مطالعه اندازه گیری نشدند. بعلاوه، افراد سحرخیز که بطور مداوم برای ورزش صبحگاهی به اندازه کافی زود بیدار می شوند، ممکن است از نظر بیولوژیکی با همتایان شب زنده دار خود متفاوت باشند.

پروفسور کروکوفسکی، مدیر مشترک مرکز عدالت سلامت مبتنی بر جامعه، دانشگاه ویرجینیا، دانشکده پزشکی، گروه علوم بهداشت عمومی، در این تحقیق شرکت نکرده است.