جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳
۰۰:۰۵ - ۰۵ مرداد ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۰۵۰۳۷۳
تحقیقات و پژوهش های پزشکی

تقویت سلامت قلب با ۱۵ دقیقه سونا بعد از ورزش

سونا,تقویت سلامت قلب با سونا
محققان دریافتند که سونا بعد از ورزش برای تقویت سلامت قلب مفید است.

محققان می گویند ۱۵ دقیقه سونا بعد از ورزش، فواید بیشتری برای سلامت قلب دارد.

به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، «اریک لی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه جیواسکیلا فنلاند، گفت: «مشخص شده است که برخی از واکنش های قلبی عروقی ناشی از حمام سونا با ورزش با شدت متوسط، قابل مقایسه است.»

این مطالعه نشان داد افرادی که بعداز ورزش از سونا استفاده می کنند، فشار خون و سطح کُلِستِرول (Cholesterol) کمتری نسبت به افرادی که سونا نمی رفتند، داشتند. بطور خاص، فشار خون سیستولیک (عدد بالاتر در اندازه‌گیری فشار خون) تقریباً ۹ میلی متر جیوه کاهش یافت و سطح کلسترول بالا افراد به محدوده قابل قبول در میان افرادی که بعداز ورزش سونا رفتند، رسید.

در این مطالعه هشت هفته ای، ۴۷ بزرگسال نسبتاً کم تحرک در رده سنی ۳۰ تا ۶۴ ساله، به سه گروه از لحاظ انجام ورزش تقسیم شدند: ورزش مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه؛ ورزش های مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه و سپس ۱۵ دقیقه سونا؛ یا عدم انجام فعالیت های ورزشی یا سونا.

فعالیت های هوازی مانند دویدن یا پیاده روی (walking) تند قلب را پمپاژ می کند در حالیکه ورزش های مقاومتی عضلات را می سازند.

تمامی اشخاص شرکت کننده در این مطالعه حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی داشتند، مانند کُلِستِرول (Cholesterol) بالا، فشار خون بالا ، چاقی (Obesity)، سیگار کشیدن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی. شرکت کنندگان اگر گرما اذیت شأن می کرد می توانستند قبل از ۱۵ دقیقه سونا را ترک کنند، ولی هیچ کس این کار را نکرد.

افرادی که در گروه‌های ورزش- سونا و فقط ورزش بودند، در مقایسه با افراد گروه کنترل بدون ورزش و سونا، میزان حداکثر مصرف اکسیژن شأن افزایش یافت. میزان حداکثر مصرف اکسیژن، به میزان اکسیژنی که بدن شما میتواند در حین ورزش استفاده کند، اشاره دارد و هر چه بیشتر باشد، آمادگی جسمانی شما بهتر است.

این مطالعه نشان داد که علاوه بر کاهش فشار خون (Blood pressure) و کلسترول، افرادی که پس از ورزش از سونا استفاده می کردند، نسبت به همتایان خود در گروهی که فقط ورزش می کردند، حتی افزایش بیشتری در میزان حداکثر مصرف اکسیژن داشتند.

محققان در مورد تائید فواید سونا می گویند: «گرما باعث می شود رگ های خونی گشاد شوند تا بدن بتواند دمای خود را حفظ کند و این روند جریان خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. گرمادرمانی همچنین دسترسی به اکسید نیتریک را بهبود می بخشد و عملکرد رگ های خونی جزء واقعاً مهم سلامت قلب و عروق است.»

محققان معتقد هستند بهتر است بلافاصله پس از ورزش، زمانی که دمای بدن شما بالا است، سونا بگیرید. دمای بالاتر بدن بیشتر باعث بروز این تغییرات مثبت می شود.

  • 16
  • 6
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
پاوان افسر بیوگرافی پاوان افسر بازیگر تازه کار سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۲۷ تیر ۱۳۶۳ 

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر 

آغاز فعالیت: ۱۳۹۲ تاکنون

تحصیلات: لیسانس رشته ی مدیریت بازرگانی

ادامه
امین پیل علی بیوگرافی امین پیل علی بازیکن تازه نفس فوتبال ایران

تاریخ تولد: ۱۷ دی ۱۳۸۱

محل تولد: گیلان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک

تیم: تیم ملی فوتبال ایران

شماره پیراهن: ۱۵

ادامه
ابوطالب بن عبدالمطلب زندگینامه ابوطالب بن عبدالمطلب پدر امام علی (ع)

تاریخ تولد: ۳۵ پیش از عام‌الفیل

محل تولد: مکه

دیگر نام ها: عبدالمطلب، عبدالمناف، عمران

دلیل شهرت: رئیس قبیله بنی هاشم، پدر امام علی (ع)، عمو و حامی حضرت محمد (ص)

درگذشت: سال دهم بعثت

آرامگاه: مکه در گورستان ابوطالب

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
موسی التماری بیوگرافی موسی التماری بازیکن فوتبال اردنی

تاریخ تولد: ۱۰ ژوئن ۱۹۹۷

محل تولد: امان، اردن

حرفه: فوتبالیست

باشگاه کنونی: باشگاه فوتبال مون‌پلیه فرانسه

پست: مهاجم

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
اوسمار ویرا بیوگرافی اوسمار ویرا سرمربی تیم پرسپولیس

تاریخ تولد: ۳ ژوئیه ۱۹۷۵

محل تولد: ریو گرانده دو سول ، برزیل

حرفه: سرمربی تیم فوتبال

باشگاه کنونی: پرسپولیس

آغاز فعالیت: سال ۱۹۹۴

ادامه
اوستون ارونوف بیوگرافی اوستون ارونوف بازیکن فوتبال ازبکی در تیم های ایرانی

چکیده بیوگرافی اوستون ارونوف

نام کامل: اوستون رستم اوگلی اورونوف

تاریخ تولد: ۱۹ دسامبر ۲۰۰۰

محل تولد: نوایی، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک تهاجمی

باشگاه کنونی: پرسپولیس

ادامه
اکرم عفیف بیوگرافی اکرم عفیف بازیکن برتر تیم ملی قطر

تاریخ تولد: ۱۸ نوامبر ۱۹۹۶

محل تولد: دوحه، قطر

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: السد قطر

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
ویژه سرپوش