شنبه ۳۰ تیر ۱۴۰۳
کد مقاله: ۱۴۰۲۰۷۰۰۱۶

تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و گرفتگی عضلات پشت

تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشتتمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت
در این مقاله از سرپوش، بهترین تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت را برای شما معرفی خواهیم کرد. اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت مشکلاتی هستند که بسیاری از افراد روزانه با آنها مواجه می‌شوند. در این مقاله، شما با تمرینات و روش‌های موثر برای درمان و پیشگیری از این مشکلات آشنا خواهید شد.

تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت:

تمرینات کششی برای عضلات پشت:

تمرینات کششی یکی از راه‌های موثر برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت می‌باشد. این تمرینات به شما کمک می‌کنند عضلات پشت را کشش داده و از طریق افزایش انعطاف‌پذیری، تنش را کاهش دهید. برخی از تمرینات کششی مناسب برای عضلات پشت عبارتند از:

کشش عضلات همسترینگ:

روی زمین به پشت دراز بکشید و یک پا را بالا نگه دارید. یک حوله یا بند را دور پنجه پای خود بپیچید و به آرامی پای خود را به سمت سینه خود بکشید. به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

کشش عضلات کمر:

روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و یک حوله یا بند را دور ران های خود بپیچید. به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

کشش عضلات چرخاننده خارجی ران:

روی زمین به پشت دراز بکشید و یک زانو را خم کنید. پای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پای دیگر خود را از روی زانوی خم شده خود عبور دهید. به آرامی پای خود را به سمت سینه خود بکشید. به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

تقویت عضلات شکم:

روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و دست های خود را پشت سر خود قرار دهید. به آرامی سر و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید. به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

تقویت عضلات پشت:

روی شکم خود دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را صاف کنید. به آرامی سر و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

اگر به طور مرتب تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت را انجام دهید، می توانید شاهد بهبود قابل توجهی در وضعیت خود باشید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که تمرینات ورزشی به تنهایی ممکن است برای درمان اسپاسم کمر یا کرفتگی عضلات پشت کافی نباشد. در برخی موارد، ممکن است نیاز به درمان های دیگری مانند فیزیوتراپی یا دارو درمانی باشد.

اگر در مورد اینکه کدام تمرینات برای شما مناسب هستند یا چگونه آنها را به درستی انجام دهید سوالی دارید، حتما با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.

تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشتانواع تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت

تمرینات ورزشی یوگا برای درمان اسپاسم کمر و گرفتگی عضلات پشت

ژست کودک:

در این حرکت کششی باید مراحل زیر را انجام دهید:

روی زانو زمین زده و مقداری پاهارا از هم باز کنید سپس زانو را دراز کرده به طرف جلو حرکت کنید. سینه خود را به طرف ران حرکت کنید. بازوهای خود را به طرف جلو و در امتداد سر دراز کنید. کف دست ها را پایین بیاورید به طوریکه آرنج روی زمین قرار بگیرید. 

XXXXXXXXXXXXتمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت؛ ژست کودک

لیفت لگن:

این تمرین ورزشی یوگا برای گرفتگی ناحیه کمر بسیار مناسب است، برای انجام این حرکت ابتدا باید دراز بکشید سپس پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. دست هایتان را در کنار همدیگر قرار دهید سپس باسن را چند سانتی متر روی زمین قرار دهید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس ۵ تا ۱۰ بار دیگر تمرین را انجام دهید. 

لیفت باسن، تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشتتمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت؛ لیفت لگن

ژست گربه-گاو:

یکی از حرکات مشهور یوگا که برای گرفتگی کمر و اسپاسسم عضلات کشش گربه گاو می باشد که برای انجام آن باید مراحل زیر را طی کنید:

ابتدا باید چهار دست و پا روی زمین بنشینید و زانوها را زیر باسن بگذارید. دست ها را صاف روی زمین در راستای شانه قرار دهید. سر خود را طرف عقب کشیده و سپس پشت خود را قوس دهید، توصیه می شود دم و بازدم عمیق حین تمرین داشته باشید. سپس چانه را به سمت قفسه سینه فشار دهید و ستون فقرات را در حالت گرد نگه دارید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین گربه گاو، تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشتتمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت؛ ژست گربه گاو

نکات تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و گرفتگی عضلات پشت

در اینجا چند نکته کلی برای انجام تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت آورده شده است:

- به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.

- قبل از هر تمرینی بدن خود را گرم کنید و بعد از هر تمرینی بدن خود را سرد کنید.

- به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.

- تنفس خود را در طول تمرینات حفظ کنید.

- روی تکنیک صحیح تمرکز کنید.

علائم اسپاسم کمر

اسپاسم کمر می‌تواند با علائم متنوعی همراه باشد که برای افراد مختلف متفاوت است. این علائم ممکن است شدید یا ملایم باشند و به صورت موقت یا مداوم ظاهر شوند. برخی از علائم شایع اسپاسم کمر عبارتند از:

- درد و تنگی در ناحیه کمر، به ویژه در قسمت پایین کمر

- تشدید درد با حرکت و فشار بر روی کمر

- محدودیت در حرکت و انعطاف‌پذیری کمر

- تنش و ترشح عضلات پشت

- درد و مشکلات در زمان انجام فعالیت‌های روزمره مانند خم کردن یا جابجایی

- احساس سختی در عضلات کمر

- در برخی موارد، تشنج عضلاتی در منطقه کمر

همچنین باید توجه داشت که شدت و نوع علائم اسپاسم کمر بستگی به عواملی نظیر علت اسپاسم، سطح فعالیت فیزیکی شما، و وضعیت عمومی سلامتی دارد. اگر با علائم اسپاسم کمر مواجه شده‌اید، بهتر است که به یک پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی دریافت کنید و برنامه درمانی مناسب تعیین شود.

علائم گرفتگی کمر، تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشتعلائم اسپاسم عضلات، تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت

دلایل اسپاسم کمر

دلایل اسپاسم کمر می‌توانند متنوع باشند و از عوامل مختلفی منشأ گرفته و تا ظهور علائم اسپاسم کمر منجر شوند. برخی از دلایل شایع این وضعیت عبارتند از:

نشستن طولانی:

نشستن به طور طولانی مدت بدون استراحت و حرکت می‌تواند به عضلات کمر فشار بیش از حد وارد کند و باعث اسپاسم شود. افرادی که بخش زیادی از روز خود را در مقاعد دفتری یا جلوی کامپیوتر سپری می‌کنند بیشتر در معرض این خطر هستند.

بارهای سنگین:

حمل بارهای سنگین یا انجام فعالیت‌های سنگین بدون استفاده از تکنیک‌های صحیح می‌تواند به عضلات کمر آسیب بزند و باعث اسپاسم شود.

ورزش محدود:

نداشتن فعالیت و ورزش منظم می‌تواند باعث ضعف عضلات کمر شود و به اسپاسم کمر منجر شود.

موقعیت نادرست:

نشستن و خوابیدن در موقعیت‌های نادرست کمر می‌تواند به تنش و اسپاسم عضلات منطقه کمری منتهی شود.

آسیب و تراوش:

آسیب دیدن عضلات یا اندام‌های اطراف کمر به هر دلیلی می‌تواند باعث اسپاسم گردد.

درمان اسپاسم کمر

درمان اسپاسم کمر بستگی به شدت و علت این مشکل دارد. در صورت مواجهه با علائم شدید یا مداوم اسپاسم کمر، بهتر است که به یک پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی دریافت کنید و برنامه درمانی مناسب تعیین شود. درمان اسپاسم کمر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

داروها:

برای مدیریت درد و التیام ماهیت عضلانی از داروها معمولاً استفاده می‌شود.

فیزیوتراپی:

تمرینات و مداخلات فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند.

استراحت:

استراحت و جلوگیری از فعالیت‌هایی که ممکن است عضلات کمر را بیش از حد تنش دهند، مهم است.

تمرینات ورزشی:

تمرینات تقویتی و کششی که به تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری آنها کمک کنند، می‌توانند درمانی موثر باشند.

تغذیه صحیح:

مصرف مواد غذایی مناسب و تغذیه صحیح می‌تواند به بهبود و بازسازی عضلات کمر کمک کند.

همچنین باید توجه داشت که برای پیشگیری از اسپاسم کمر، حفظ وزن سالم، فعالیت ورزشی منظم، و رعایت تکنیک‌های صحیح در انجام فعالیت‌های روزمره بسیار مهم است.

ماساژ برای درمان گرفتگی عضلات، تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشتدرمان اسپاسم عضلانی، تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت

سخن پایانی درباره تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت

تمرینات ورزشی برای درمان اسپاسم کمر و کرفتگی عضلات پشت می توانند به کاهش درد، بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی کمر، و تقویت عضلات کمر کمک کنند.

اگر از اسپاسم کمر یا کرفتگی عضلات پشت رنج می برید، مهم است که قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین اینکه کدام تمرینات برای شما مناسب هستند و چگونه آنها را به درستی انجام دهید کمک کند.

گردآوری: بخش پزشکی ورزشی سرپوش

  • 9
  • 6
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

یاشار سلطانیبیوگرافی یاشار سلطانی

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

زندگینامه امامزاده صالح

باورها و اعتقادات مذهبی، نقشی پررنگ در شکل گیری فرهنگ و هویت ایرانیان داشته است. احترام به سادات و نوادگان پیامبر اکرم (ص) از جمله این باورهاست. از این رو، در طول تاریخ ایران، امامزادگان همواره به عنوان واسطه های فیض الهی و امامان معصوم (ع) مورد توجه مردم قرار داشته اند. آرامگاه این بزرگواران، به اماکن زیارتی تبدیل شده و مردم برای طلب حاجت، شفا و دفع بلا به آنها توسل می جویند.

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
آپولو سایوز ماموریت آپولو سایوز؛ دست دادن در فضا

ایده همکاری فضایی میان آمریکا و شوروی، در بحبوحه رقابت های فضایی دهه ۱۹۶۰ مطرح شد. در آن دوران، هر دو ابرقدرت در تلاش بودند تا به دستاوردهای فضایی بیشتری دست یابند. آمریکا با برنامه فضایی آپولو، به دنبال فرود انسان بر کره ماه بود و شوروی نیز برنامه فضایی سایوز را برای ارسال فضانورد به مدار زمین دنبال می کرد. با وجود رقابت های موجود، هر دو کشور به این نتیجه رسیدند که برقراری همکاری در برخی از زمینه های فضایی می تواند برایشان مفید باشد. ایمنی فضانوردان، یکی از دغدغه های اصلی به شمار می رفت. در صورت بروز مشکل برای فضاپیمای یکی از کشورها در فضا، امکان نجات فضانوردان توسط کشور دیگر وجود نداشت.

مذاکرات برای انجام ماموریت مشترک آپولو سایوز، از سال ۱۹۷۰ آغاز شد. این مذاکرات با پیچیدگی های سیاسی و فنی همراه بود. مهندسان هر دو کشور می بایست بر روی سیستم های اتصال فضاپیماها و فرآیندهای اضطراری به توافق می رسیدند. موفقیت ماموریت آپولو سایوز، نیازمند هماهنگی و همکاری نزدیک میان تیم های مهندسی و فضانوردان آمریکا و شوروی بود. فضانوردان هر دو کشور می بایست زبان یکدیگر را فرا می گرفتند و با سیستم های فضاپیمای طرف مقابل آشنا می شدند.

فضاپیماهای آپولو و سایوز

ماموریت آپولو سایوز، از دو فضاپیمای کاملا متفاوت تشکیل شده بود:

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

چکیده بیوگرافی نیلوفر اردلان

نام کامل: نیلوفر اردلان

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

چکیده بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ

نام کامل: حمیدرضا آذرنگ

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش