کد مقاله: ۹۷۰۶۰۰۰۵۴

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن

کاهش وزن,ترفندهای کاهش وزن,نوشیدن آب

یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است. این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

 

ورزش و فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است زیرا سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و به چربی سوزی هنگام استراحت نیز کمک می کند.

 

به گزارش عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، کاهش وزن روندی است که به عوامل مختلفی بستگی دارد. در شرایطی که رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می کند، اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند بر نتایج برنامه کاهش وزن شما تاثیرگذار باشند.

 

از آنجایی که به طور معمول تمایل داریم تا در مدت زمانی کوتاه وزن اضافی خود را کاهش دهیم، افراد بسیاری دنبال کردن رژیم های غذایی سخت و محدود کننده را در دستور کار خود قرار می دهند که می تواند شرایطی خطرناک را رقم بزند. اگرچه این قبیل رژیم های غذایی به کاهش وزن کمک می کنند، اما تقریبا همواره یک سری از پیامدهای سلامت منفی را نیز به همراه دارند.

 

در این میان، نکات و ترفندهایی برای کاهش وزن وجود دارند. اگرچه آنها روش هایی معجزه آسا برای کاهش وزن نیستند، اما افزودنشان به زندگی روزانه می تواند برای افرادی که با اضافه وزن و چاقی در نبرد هستند، مفید باشد.

 

خوردن صبحانه ای سالم

صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم و اصلی روزانه است. اگرچه افراد بسیاری به اهمیت این وعده غذایی توجهی ندارند، اما مشخص شده است که گزینه ای مهم و مفید برای کاهش وزن محسوب می شود.

 

نخستین وعده غذایی روز، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت روزانه را در اختیار بدن شما قرار می دهد.

 

خوردن صبحانه گوارش را تحریک می کند و اضطراب غذایی را کاهش می دهد.

 

به لطف انرژی که در اختیار بدن قرار می گیرد، صبحانه سوخت و ساز را تقویت کرده و از این رو، به چربی سوزی کمک می کند.

 

نوشیدن آب بین وعده های غذایی

یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است. این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

 

آب، افرون بر نقشی که در عملکردهای کلیدی سلامت دارد، به پالایش خون کمک می کند.

 

همچنین، این نوشیدنی به دفع سموم که می تواند بر فعالیت سوخت و ساز بدن شما اثرگذار باشد، کمک می کند.

 

آب فاقد کالری است و به احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر و افزایش شادابی کمک می کند.

 

ورزش کردن

فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه هایی است که در کنار رژیم غذایی می توانید برای کاهش وزن خود مد نظر قرار دهید. ورزش سطوح انرژی بدن شما را افزایش می دهد که به سوزاندن کالری های مازاد کمک می کند.

 

هر نوع ورزشی سوخت و ساز را تحریک می کند. شما می توانید از برنامه های ورزشی که شامل تمرینات قلبی عروقی (هوازی) و کار با وزنه می شوند، فواید بیشتری دریافت می کنید.

 

در حالت ایده آل، باید حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنید.

 

مصرف هرچه بیشتر میوه ها و سبزی ها

مصرف میوه ها و سبزی ها فواید بسیاری را برای بدن انسان به همراه دارد. آنها به طور معمول گزینه هایی کم کالری هستند و همچنین منابع مهمی برای مواد مغذی ضروری که در کاهش وزن نقش دارند، محسوب می شوند.

 

مصرف روزانه میوه ها و سبزی ها گوارش را تحریک می کند و احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد.

 

به لطف محتوای فیبر و آب، مصرف میوه ها و سبزی ها احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر را به همراه دارد و نیاز به صرف میان وعده یا پرخوری را کاهش می دهند.

 

همچنین، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها به کاهش کلسترول کمک می کنند و گردش خون و سلامت قلب را تقویت می کنند.

 

تقسیم وعده های غذایی

نیازی نیست تا برای کاهش وزن گرسنگی را تحمل کنید. اگرچه برخی افراد فکر می کنند برای دریافت کالری کمتر باید کمتر غذا بخورند، اما غذا نخوردن در بازه های زمانی طولانی ایده خوبی نیست.

 

تقسیم وعده های غذایی برای فعال نگه داشتن سوخت و ساز بدن توصیه شده است. شما می توانید پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید.

 

مصرف این تعداد وعده غذایی مفیدتر از خوردن سه وعده غذایی بزرگ و سنگین است.

 

نوشیدن چای سبز

چای سبز یکی از نوشیدنی های طبیعی و مفید برای کمک به کاهش وزن است. مصرف این نوشیدنی با عوارض جانبی ناخواسته همراه نیست و همچنین سرشار از مواد مغذی است. چای سبز یکی از اعضای گروه «غذاهای چربی سوز» شناخته می شود.

 

فواید چای سبز بیشتر از ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آن سرچشمه می گیرد که تشکیل سلول های چربی را نیز متوقف می کنند.

 

به لطف ویژگی های ادرارآور و پالایش کننده، نوشیدن چای سبز با التهاب مبارزه می کند و از تجمع سموم در بدن پیشگیری می کند.

 

خواب کافی

خواب خوب شبانه نیز عاملی تاثیرگذار بر وزن انسان محسوب می شود. اگرچه افراد بسیاری فکر می کنند شرایط خواب بر وزن بدن آنها اثری ندارد، اما مشکلات خواب می توانند به واقع تاثیر منفی بر کنترل وزن بدن داشته باشند.

 

ساعات خواب کمتر از آنچه نیاز است (به طور معمول هفت تا هشت ساعت در شب) آهنگ سوخت و ساز را کند می کند و انرژی روانی و جسمانی را کاهش می دهد.

 

همچنین، بی خوابی و اختلالات خواب می توانند اشتها را افزایش داده و موجب پرخوری شوند.

 

  • 21
  • 4
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
4.2 stars from 25 votes
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
کالدرون,بیوگرافی کالدرون,گابریل کالدرون بیوگرافی گابریل کالدرون (سرمربی جدید پرسپولیس)

نام کامل: گابریل اومبرتو کالدرون (Gabriel Humberto Calderón)

تاریخ تولد: ۷ فوریهٔ ۱۹۶۰

محل تولد: راوسون، آرژانتین

باشگاه سابق: القطر

باشگاه کنونی: پرسپولیس (سرمربی)

ادامه
آنته چاچیچ,بیوگرافی آنته چاچیچ,عکس های آنته چاچیچ بیوگرافی آنته چاچیچ

نام کامل: آنته چاچیچ

زادروز: ۲۹ سپتامبر ۱۹۵۳

زادگاه: زاگرب، یوگسلاوی

پست: سرمربی

تحصیلات : فارغ التحصیل رشته تربیت بدنی

ادامه
آندره آ استراماچونی,بیوگرافی آندره آ استراماچونی,استراماچونی بیوگرافی آندره آ استراماچونی، سرمربی جدید استقلال (+عکس همسر)

نام کامل: آندره آ استراماچونی

تاریخ تولد: ۱۸ ژوئن ۱۹۷۶

محل تولد: رم، ایتالیا

حرفه: مربیگری فوتبال

باشگاه فعلی: استقلال تهران

 

ادامه
مارک ویلموتس,بیوگرافی مارک ویلموتس,ویلموتس بیوگرافی مارک ویلموتس (+سوابق فوتبالی)

گزیده‌ای از بیوگرافی مارک ویلموتس

نام کامل: مارک روبر ویلموتس

تاریخ تولد: ۲۲ فوریهٔ ۱۹۶۹ ‏(۵۰ سال)

محل تولد: ژودوآنی، بلژیک

قد: ۱ متر و ۸۳ سانتی متر

 

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید