جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳
کد مقاله: ۹۷۰۶۰۰۰۵۴

ترفندهایی برای کمک به کاهش وزن

کاهش وزن,ترفندهای کاهش وزن,نوشیدن آب

یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است. این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

ورزش و فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است زیرا سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و به چربی سوزی هنگام استراحت نیز کمک می کند.

به گزارش عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، کاهش وزن روندی است که به عوامل مختلفی بستگی دارد. در شرایطی که رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می کند، اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند بر نتایج برنامه کاهش وزن شما تاثیرگذار باشند.

از آنجایی که به طور معمول تمایل داریم تا در مدت زمانی کوتاه وزن اضافی خود را کاهش دهیم، افراد بسیاری دنبال کردن رژیم های غذایی سخت و محدود کننده را در دستور کار خود قرار می دهند که می تواند شرایطی خطرناک را رقم بزند. اگرچه این قبیل رژیم های غذایی به کاهش وزن کمک می کنند، اما تقریبا همواره یک سری از پیامدهای سلامت منفی را نیز به همراه دارند.

در این میان، نکات و ترفندهایی برای کاهش وزن وجود دارند. اگرچه آنها روش هایی معجزه آسا برای کاهش وزن نیستند، اما افزودنشان به زندگی روزانه می تواند برای افرادی که با اضافه وزن و چاقی در نبرد هستند، مفید باشد.

تغذیه مامل،صبحانه،صبحانه کامل

خوردن صبحانه ای سالم

صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم و اصلی روزانه است. اگرچه افراد بسیاری به اهمیت این وعده غذایی توجهی ندارند، اما مشخص شده است که گزینه ای مهم و مفید برای کاهش وزن محسوب می شود.

نخستین وعده غذایی روز، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت روزانه را در اختیار بدن شما قرار می دهد.

خوردن صبحانه گوارش را تحریک می کند و اضطراب غذایی را کاهش می دهد.

به لطف انرژی که در اختیار بدن قرار می گیرد، صبحانه سوخت و ساز را تقویت کرده و از این رو، به چربی سوزی کمک می کند.

نوشیدن آب بین وعده های غذایی

یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است. این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.

آب، افرون بر نقشی که در عملکردهای کلیدی سلامت دارد، به پالایش خون کمک می کند.

همچنین، این نوشیدنی به دفع سموم که می تواند بر فعالیت سوخت و ساز بدن شما اثرگذار باشد، کمک می کند.

آب فاقد کالری است و به احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر و افزایش شادابی کمک می کند.

ورزش کردن

فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه هایی است که در کنار رژیم غذایی می توانید برای کاهش وزن خود مد نظر قرار دهید. ورزش سطوح انرژی بدن شما را افزایش می دهد که به سوزاندن کالری های مازاد کمک می کند.

هر نوع ورزشی سوخت و ساز را تحریک می کند. شما می توانید از برنامه های ورزشی که شامل تمرینات قلبی عروقی (هوازی) و کار با وزنه می شوند، فواید بیشتری دریافت می کنید.

در حالت ایده آل، باید حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنید.

مصرف هرچه بیشتر میوه ها و سبزی ها

مصرف میوه ها و سبزی ها فواید بسیاری را برای بدن انسان به همراه دارد. آنها به طور معمول گزینه هایی کم کالری هستند و همچنین منابع مهمی برای مواد مغذی ضروری که در کاهش وزن نقش دارند، محسوب می شوند.

مصرف روزانه میوه ها و سبزی ها گوارش را تحریک می کند و احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد.

به لطف محتوای فیبر و آب، مصرف میوه ها و سبزی ها احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر را به همراه دارد و نیاز به صرف میان وعده یا پرخوری را کاهش می دهند.

همچنین، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها به کاهش کلسترول کمک می کنند و گردش خون و سلامت قلب را تقویت می کنند.

تقسیم وعده های غذایی

نیازی نیست تا برای کاهش وزن گرسنگی را تحمل کنید. اگرچه برخی افراد فکر می کنند برای دریافت کالری کمتر باید کمتر غذا بخورند، اما غذا نخوردن در بازه های زمانی طولانی ایده خوبی نیست.

تقسیم وعده های غذایی برای فعال نگه داشتن سوخت و ساز بدن توصیه شده است. شما می توانید پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید.

مصرف این تعداد وعده غذایی مفیدتر از خوردن سه وعده غذایی بزرگ و سنگین است.

نوشیدن چای سبز

چای سبز یکی از نوشیدنی های طبیعی و مفید برای کمک به کاهش وزن است. مصرف این نوشیدنی با عوارض جانبی ناخواسته همراه نیست و همچنین سرشار از مواد مغذی است. چای سبز یکی از اعضای گروه «غذاهای چربی سوز» شناخته می شود.

فواید چای سبز بیشتر از ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آن سرچشمه می گیرد که تشکیل سلول های چربی را نیز متوقف می کنند.

به لطف ویژگی های ادرارآور و پالایش کننده، نوشیدن چای سبز با التهاب مبارزه می کند و از تجمع سموم در بدن پیشگیری می کند.

خواب کافی

خواب خوب شبانه نیز عاملی تاثیرگذار بر وزن انسان محسوب می شود. اگرچه افراد بسیاری فکر می کنند شرایط خواب بر وزن بدن آنها اثری ندارد، اما مشکلات خواب می توانند به واقع تاثیر منفی بر کنترل وزن بدن داشته باشند.

ساعات خواب کمتر از آنچه نیاز است (به طور معمول هفت تا هشت ساعت در شب) آهنگ سوخت و ساز را کند می کند و انرژی روانی و جسمانی را کاهش می دهد.

همچنین، بی خوابی و اختلالات خواب می توانند اشتها را افزایش داده و موجب پرخوری شوند.

  • 21
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
پاوان افسر بیوگرافی پاوان افسر بازیگر تازه کار سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۲۷ تیر ۱۳۶۳ 

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر 

آغاز فعالیت: ۱۳۹۲ تاکنون

تحصیلات: لیسانس رشته ی مدیریت بازرگانی

ادامه
امین پیل علی بیوگرافی امین پیل علی بازیکن تازه نفس فوتبال ایران

تاریخ تولد: ۱۷ دی ۱۳۸۱

محل تولد: گیلان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک

تیم: تیم ملی فوتبال ایران

شماره پیراهن: ۱۵

ادامه
ابوطالب بن عبدالمطلب زندگینامه ابوطالب بن عبدالمطلب پدر امام علی (ع)

تاریخ تولد: ۳۵ پیش از عام‌الفیل

محل تولد: مکه

دیگر نام ها: عبدالمطلب، عبدالمناف، عمران

دلیل شهرت: رئیس قبیله بنی هاشم، پدر امام علی (ع)، عمو و حامی حضرت محمد (ص)

درگذشت: سال دهم بعثت

آرامگاه: مکه در گورستان ابوطالب

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
موسی التماری بیوگرافی موسی التماری بازیکن فوتبال اردنی

تاریخ تولد: ۱۰ ژوئن ۱۹۹۷

محل تولد: امان، اردن

حرفه: فوتبالیست

باشگاه کنونی: باشگاه فوتبال مون‌پلیه فرانسه

پست: مهاجم

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
اوسمار ویرا بیوگرافی اوسمار ویرا سرمربی تیم پرسپولیس

تاریخ تولد: ۳ ژوئیه ۱۹۷۵

محل تولد: ریو گرانده دو سول ، برزیل

حرفه: سرمربی تیم فوتبال

باشگاه کنونی: پرسپولیس

آغاز فعالیت: سال ۱۹۹۴

ادامه
اوستون ارونوف بیوگرافی اوستون ارونوف بازیکن فوتبال ازبکی در تیم های ایرانی

چکیده بیوگرافی اوستون ارونوف

نام کامل: اوستون رستم اوگلی اورونوف

تاریخ تولد: ۱۹ دسامبر ۲۰۰۰

محل تولد: نوایی، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک تهاجمی

باشگاه کنونی: پرسپولیس

ادامه
اکرم عفیف بیوگرافی اکرم عفیف بازیکن برتر تیم ملی قطر

تاریخ تولد: ۱۸ نوامبر ۱۹۹۶

محل تولد: دوحه، قطر

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: السد قطر

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
ویژه سرپوش