چهارشنبه ۳۰ خرداد ۱۴۰۳
کد مقاله: ۱۴۰۱۰۶۰۱۲۵

رژیم لاغری ۱۴ روزه + نمونه برنامه غذایی

رژیم لاغری ۱۴روزه,رژیم 14 روزهرژیم لاغری ۱۴ روزه
برای رسیدن به وزن ایده آل راه های گوناگونی وجود دارد، یکی از آنها مربوط به رژیم غذایی است، این موضوع نیز ابعاد گسترده ای دارد، در صورتی که به دنبال لاغری سریعی هستید؛ می توانید از رژیم لاغری ۱۴ روزه استفاده کنید. در ادامه این مطلب سرپوش به توضیح این موضوع پرداخته ایم.

رژیم پروتئین ۱۴ روزه:

پروتئین ها نقش مهمی در ساختمان بدن انسان دارند، آنها واحد ساختار عضلات هستند و با وجود کالری کم می توانند برای کاهش وزن بسیار مفید باشند، همین موضوع سبب شده است که متخصصان تغذیه به مراجعین خود رژیم های پروتئینی یک هفته ای را توصیه می کنند. در این هفت روز باید بخش عمده ای از رژیم غذایی روزانه با مواد پروتئینی ساخته شود، به همین دلیل لازم است منابع مهم پروتئینی شناسایی شوند. 

بیشتر مردم با هدف عضله سازی بیشتر یا کاهش وزن به سراغ رژیم های غنی از پروتئین می روند، پروتئین ها به عنوان مهم ترین درشت مغذی در مسیر عضله سازی استفاده می شود. زیرواحد این ماده غذایی آمینواسیدها هستند که نقش اساسی در جهت ترمیم و بازسازی بافت های مختلف از جمله عضله، استخوان و پوست ایفا می کنند. 

همین موضوعات سبب شده است که در رژیم غذایی روزانه افراد به اندازه کافی پروتئین قرار بگیرد. رشته های عضلانی در اثر تمرینات استقامتی از بین می روند تا بافت های عضلانی با حجم و قدرت بیشتر جایگزین آنها شوند، در صورتی که به اندازه کافی پروتئین در این مسیر وجود نداشته باشد، فرآیند به درستی امکانپذیر نخواهد بود.

رژیم لاغری ۱۴روزه,رژیم 14 روزه,رژیم پروتئین ۱۴ روزهنحوه رژیم لاغری ۱۴ روزه

فواید رژیم پروتئین ۱۴ روزه:

پروتئین به عنوان ماده ای ضروری شناخته می شود که برای سلامت، پوست، مو، استخوان ها و...لازم است. در ادامه به برخی از فواید رژیم پروتئین اشاره می شود:

- بهبود تراکم استخوان‌ها و سلامت آن‌ها

- کاهش ضعف عضلانی با وجود بالا رفتن سن

- ترمیم سریع‌تر بدن بعد از آسیب‌ دیدگی

- بهبود بافت عضلانی و قدرت بدنی

- کاهش اشتها و احساس سیری

- کاهش احساس هوس غذایی

- افزایش سطح چربی‌سوزی بدن

رژیم لاغری ۱۴روزه,رژیم 14 روزه,نحوه گرفتن رژیم لاغری 14 روزهفواید مربوط به رژیم لاغری ۱۴ روزه

پیشنهادات رژیم غذایی ۱۴ روزه:

روز اول (مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۲۰۸):

- صبحانه:

۲ لیوان اسموتی نعنا و توت فرنگی با کالری ۲۷۴

- میان وعده:

یک لیوان تمشک تازه با کالری ۶۴

- ناهار:

یک وعده مرغ به همراه سالاد سبزیجات و یک عدد نارنگی با مجموع کالری ۳۶۶

- عصرانه:

۶ گردو کامل با کالری ۱۳۱

- شام:

یک وعده ماهی سالمون به همراه مارچوبه و سس سیر و لیمو یک وعده کینووای ساده  بامجموع کالری ۳۷۴

رژیم لاغری ۱۴روزه,رژیم 14 روزه,رژیم ۱۴روزه برای کاهش وزنرژیم لاغری ۱۴ روزه؛ برنامه پیشنهادی روز اول

روز دوم (مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۲۱۹):

- صبحانه:

۲ لیوان اسموتی نعنا و توت فرنگی با کالری ۲۷۴

- میان وعده:

یک و نیم لیوان تمشک تازه با کالری ۹۶ 

- ناهار:

یک بشقاب نودل با کالری ۳۷۷

- عصرانه:

نصف لیوان ماست یونانی کم چرب

نصف لیوان شاه توت تازه

مجموع کالری ۹۷

- شام:

یک وعده استیک مرغ طعم دار شده با لیمو به همراه پوره ی سیب زمینی و کلم برگ با مجموع کالری ۳۷۴

روز سوم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۲۲۲ ):

- صبحانه:

یک وعده جو دو سر پخته شده به همراه خرما و خشکبار با کالری ۲۸۱ 

- میان وعده:

یک عدد هلو کوچک با کالری ۵۱

- ناهار:

یک بشقاب نودل  با کالری ۳۷۷

- عصرانه:

دو سوم لیوان ماست یونانی کم چرب با کالری ۸۸

- شام:

یک وعده سوپ سفید به همراه لپه 

۲ لیوان سبزیجات خرد شده به همراه سس سرکه ی مخصوص

با مجموع کالری ۴۲۵

روز چهارم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۲۱۱ ):

- صبحانه:

یک وعده موزلی به همراه تمشک تازه با کالری ۲۸۷

- میان وعده:

یک عدد سیب متوسط با کالری ۹۵

- ناهار:

یک بشقاب نودل  با ۳۷۷ کالری

- عصرانه:

دو سوم لیوان شاه توت تازه با کالری ۴۱

- شام:

یک بشقاب برنج به همراه کلم گل و مرغ گریل شده با کالری ۴۱۱

رژیم لاغری ۱۴روزه,فواید رژیم پروتئین ۱۴ روزهرژیم لاغری ۱۴ روزه؛ برنامه پیشنهادی روز چهارم

روز پنجم (مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۲۲۴):

- صبحانه:

یک وعده جو دو سر پخته شده به همراه خرما و خشکبار با کالری ۲۸۱

- میان وعده:

یک لیوان ماست یونانی کم چرب با کالری ۱۳۳

- ناهار:

یک بشقاب نودل

- عصرانه:

نصف لیوان فلفل دلمه ای خرد خلالی با کالری ۱۴

- شام:

یک وعده چیلی سبزیجات بخار پز

۲ لیوان سبزیجات خرد شده به همراه سس سرکه ی مخصوص

با مجموع کالری ۴۱۸

روز ششم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۲۱۲):

- صبحانه:

یک وعده موزلی به همراه تمشک تازه با کالری ۲۸۷

- میان وعده:

نصف لیوان ماست یونانی کم چرب با کالری ۸۴

-ناهار:

یک وعده چیلی سبزیجات بخار پز با کالری ۳۱۴

- عصرانه:

۱ عدد خیار تازه به همراه کمی نمک و فلفل سیاه با کالری ۱۶

- شام:

۱ وعده ران مرغ سیسیلی با کالری ۵۱۱ 

روز هفتم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۱۹۳):

- صبحانه:

یک وعده جو دو سر پخته شده به همراه خرما و خشکبار با کالری ۲۸۱

- میان وعده:

سه چهارم لیوان ماست یونانی کم چرب با کالری ۱۰۰ کالری

- ناهار:

یک وعده چیلی سبزیجات بخار پز با کالری ۳۱۴

- عصرانه:

یک عدد نارنگی با کالری ۳۵

- شام:

یک وعده برگر بوقلمون به همراه سیب زمینی آب پز با کالری ۴۶۳

رژیم لاغری ۱۴روزه,رژیم 14 روزه,رژیم شوک 14 روزهرژیم لاغری ۱۴ روزه؛ برنامه پیشنهادی روز هشتم

روز هشتم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۴۸۵):

- صبحانه:

املت بروکلی با پنیر پارمزان با کالری ۴۰۷

- میان وعده:

یک عدد گلابی متوسط با کالری ۱۰۱

-ناهار:

یک بشقاب سوپ سبزیجات به همراه نخود و آووکادو با کالری ۴۰۲

- عصرانه:

یک عدد کیوی و یک لیوان سویای سبز و تازه به همراه نمک دریایی با کالری ۱۴۲

- شام:

یک وعده سالمون آغشته به مرکبات در کنار مارچوبه و یک لیوان برنج قهوه ای با کالری ۴۳۲

روز نهم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی۱۴۸۴) :

- صبحانه:

۱ لیوان تمشک تازه

۱ لیوان ماست یونانی کم چرب

۲ قاشق چای خوری شربت افرا

۲ قاشق غذا خوری خلال بادام

مجموع کالری ۳۰۷

- میان وعده:

۲ عدد کیوی با کالری ۸۴

- ناهار:

یک بشقاب مرغ مدیترانه ای به همراه کینووا با کالری ۵۱۹

- عصرانه:

۱ عدد آلو با کالری ۳۰

- شام:

یک بشقاب خورشت کاری سبزیجات به همراه نارگیل و نخود و یک نان ذرت کوچک

با مجموع کالری ۵۴۴

روز دهم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۵۱۲):

- صبحانه:

۱ لیوان تمشک تازه

۱ لیوان ماست یونانی کم چرب

۲ قاشق چای خوری شربت افرا

۲ قاشق غذا خوری خلال بادام

با مجموع کالری ۳۰۷

- میان وعده:

یک عدد گلابی متوسط با کالری ۱۰۱

- ناهار:

یک بشقاب مرغ مدیترانه ای به همراه کینووا با کالری ۵۱۹

- عصرانه:

نصف لیوان تمشک تازه و یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ

با مجموع کالری ۱۱۲

- شام:

یک بشقاب نودل گوشت آسیایی به همراه ۳ قاشق غذا خوری خلال بادام زمینی با کالری ۴۷۳

رژیم لاغری ۱۴روزه,رژیم غذایی چهارده روزهرژیم لاغری ۱۴ روزه؛ برنامه پیشنهادی روز یازدهم

روز یازدهم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی۱۵۰۵):

- صبحانه:

یک عدد تست تخم مرغ به همراه آووکادو و یک عدد نارنگی متوسط با کالری ۲۹۲

- میان وعده:

۱ لیوان تمشک تازه و سه چهارم لیوان ماست یونانی کم چرب با مجموع کالری ۱۶۴

- ناهار:

یک بشقاب مرغ مدیترانه ای به همراه کینووا با کالری ۵۱۹

- عصرانه:

یک عدد آلو با کالری ۳۰

- شام:

یک وعده میگوی تند در کنار دو سوم لیوان برنج قهوه ای با کالری ۵۰۰

روز دوازدهم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۴۸۵):

- صبحانه:

یک عدد تست تخم مرغ به همراه آووکادو و یک عدد نارنگی متوسط با مجموع کالری ۲۹۲

- میان وعده:

یک عدد گلابی متوسط با کالری ۱۰۱ 

- ناهار:

یک بشقاب مرغ مدیترانه ای به همراه کینووا با کالری ۵۱۹

- عصرانه:

یک لیوان تمشک تازه با کالری ۶۴

- شام:

یک وعده کدو سبز با پنیر پارمزان و ۲ لیوان سبزیجات خرد شده به همراه ۲ قاشق غذا خوری سس سرکه ی مخصوص با مجموع کالری ۵۰۸ 

روز سیزدهم(مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی ۱۵۰۲):

- صبحانه:

۱ لیوان تمشک تازه

۱ لیوان ماست یونانی کم چرب

۲ قاشق چای خوری شربت افرا

۱ قاشق غذا خوری خلال بادام

با مجموع کالری ۲۷۴

- میان وعده:

یک چهارم لیوان بادام شور با کالری ۳۸۷

- ناهار:

یک عدد ساندویچ هوموس با سبزیجات و یک عدد پرتقال متوسط با مجموع کالری ۳۸۷

- عصرانه:

یک لیوان سویای سبز و تازه به همراه نمک دریایی با کالری ۱۰۰

- شام:

یک وعده مرغ طعم دار شده با لیمو و سیر به همراه اسفناج آب پز و ۲ وعده بروکلی و بادام طعم دار شده با مجموع

کالری ۴۱۶

روز چهاردهم:

- صبحانه:

عدد پنکیک موز

نصف لیوان تمشک تازه

۲ قاشق غذا خوری شربت افرا

با مجموع کالری ۳۸۸

- میان وعده:

نصف لیوان ماست کم چرب

یک قاشق غذا خوری خلال بادام

یک عدد آلو

با مجموع کالری ۱۳۰

- ناهار:

یک وعده سالاد سبز به همراه سویای تازه و چغندر با کالری ۳۲۵

- عصرانه:

یک برش نان سبوس دار تست شده

یک چهارم آووکادو

با مجموع کالری ۱۵۱

- شام:

یک وعده تاکو سالمون به همراه سس سالسا و آناناس و یک چهارم آووکادو  و یک عدد انبه کبابی با کالری ۵۰۳

گردآوری: بخش تغذیه و تناسب اندام سرپوش

  • 13
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

زندگینامه امامزاده صالح

باورها و اعتقادات مذهبی، نقشی پررنگ در شکل گیری فرهنگ و هویت ایرانیان داشته است. احترام به سادات و نوادگان پیامبر اکرم (ص) از جمله این باورهاست. از این رو، در طول تاریخ ایران، امامزادگان همواره به عنوان واسطه های فیض الهی و امامان معصوم (ع) مورد توجه مردم قرار داشته اند. آرامگاه این بزرگواران، به اماکن زیارتی تبدیل شده و مردم برای طلب حاجت، شفا و دفع بلا به آنها توسل می جویند.

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
فردریش نیچه نگاهی ژرف به زندگینامه و اندیشه‌های فردریش نیچه

تاریخ تولد: ۱۵ اکتبر ۱۸۴۴

محل تولد: روکن، آلمان

حرفه: فیلسوف و منتقد فرهنگی

درگذشت: ۱۹۰۰ میلادی

مکتب: فردگرایی، اگزیستانسیالیسم، پسانوگرایی، پساساختارگرایی، فلسفه قاره‌ای

ادامه
هدیه بازوند بیوگرافی هدیه بازوند؛ بازیگر کرد سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۲۷ مرداد ۱۳۶۶

محل تولد: بندرعباس، ایران

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر

آغاز فعالیت: ۱۳۹۶ تاکنون

تحصیلات: فارغ التحصیل لیسانس رشته مهندسی معماری

ادامه
سانجیو باجاج بیوگرافی سانجیو باجاج میلیارد و کارآفرین موفق هندی

تاریخ تولد: ۲ نوامبر ۱۹۶۹

محل تولد: هندی

ملیت: هندی

حرفه: تاجر، سرمایه گذار و میلیارد 

تحصیلات: دکتری مدیریت از دانشگاه هاروارد

ادامه
محمد مهدی احمدی بیوگرافی محمدمهدی احمدی، داماد محسن رضایی

تاریخ تولد: دهه ۱۳۶۰

محل تولد: تهران

حرفه: مدیرعامل بانک شهر

مدرک تحصیلی: دکترای اقتصاد واحد علوم تحقیقات دانشگاه آزاد اسلامی تهران، کارشناسی ارشد علوم اقتصادی دانشگاه تهران، کارشناسی اقتصاد بازرگانی دانشگاه شهید بهشتی

نسبت خانوادگی: داماد محسن رضایی، برادر عروس قالیباف، برادر داماد رحمانی فضلی

ادامه
علی عسکری بیوگرافی علی عسکری سیاستمدار ایرانی

تاریخ تولد: ۱۳۳۷

محل تولد: دهق، اصفهان

حرفه: سیاستمدار، نظامی، مدیر ارشد اجرایی، مدیر عامل شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس

آغاز فعالیت: ۱۳۶۲ تاکنون

تحصیلات: کارشناسی مهندسی برق - الکترونیک، کارشناسی ارشد مدیریت، دکتری مهندسی صنایع - سیستم و بهره‌وری

ادامه
ندا قاسمی بیوگرافی ندا قاسمی؛ بازیگر تازه کار و خوش چهره تلویزیون ایران

چکیده بیوگرافی ندا قاسمی

نام کامل: ندا قاسمی

تاریخ تولد: ۳۰ خرداد ۱۳۶۰

محل تولد: کرمانشاه

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر، مجری و صداپیشه

آغاز فعالیت: ۱۳۸۶ تاکنون

تحصیلات: دکترای شیمی آلی

ادامه
غلامعلی حداد عادل بیوگرافی غلامعلی حداد عادل؛ سیاستمدار ایرانی

تاریخ تولد: ۱۹ اردیبهشت ۱۳۲۴

محل تولد: تهران

حرفه: سیاستمدار ایرانی، عضور مجمع تشخیص مصلحت نظام، دانشیار بازنشسته دانشگاه، رئیس فرهنگستان زبان و ادب فارسی و بنیاد سعدی

آغاز فعالیت: ۱۳۵۷ تاکنون

حزب سیاسی: اصولگرا

تحصیلات: لیسانس و فوق لیسانس فیزیک از دانشگاه تهران و شیراز (پهلوی قدیم)، دکتری فلسفه از دانشگاه تهران

ادامه
ویژه سرپوش