کد مقاله: ۹۸۱۱۰۰۰۰۶

شایع‌ترین اشتباهات و آسیب‌ها در بدنسازی

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding
رعایت نکردن اصول انجام تمرینات ، ضرر های مختلفی از کشیدگی شانه تا جابجایی مهره های کمر را به همراه خواهد داشت.

اگر اهل پرداختن به تمرین های بدنسازی (Bodybuilding) هستید، برای اینکه دچار دردهای فلج کننده نشوید، باید بدانید دقیقا چگونه به این تمرینات بپردازید. در ادامه با اشتباهات رایج در حرکات بدنسازی، صدمات و روش درست انجام آن ها آشنا می شوید.

حرکت اسکوات با هالتر از پشت‎- آسیب به پشت

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

در یک حرکت اسکوات ایده آل ، ران ها پایین تر از زانوها قرار می گیرند و موازی با زمین هستند. در اینصورت اضافه شدن وزن سبب تقویت بیشتر ماهیچه ها می شود. معمولاً گفته می شود پاها به میزان عرض لگن و به حالت مستقیم روی زمین قرار بگیرند ولی این وضعیت، درست نیست چون در این حالت، ران ها و پشت امکان دارد به یک طرف منحرف شوند و این شرایط برای کمر مشکل ایجاد می کند، اگرچه ممکن است بلافاصله درد ایجاد نشود. اگر به طورمثال ران ها به طرف چپ متمایل شوند ولی پشت به این سمت حرکت نکند یا حتی در بدترین حالت، پشت به طرف راست بچرخد، رباط ها و دیسک های کمر جابه جا می شوند. توجه داشته باشید که پاها به میزان بیشتری باز شود و انگشتان پا کمی به طرف بیرون متمایل باشد. دراین وضعیت ران ها و به خصوص قسمت لگن فضای کافی برای پایین آمدن دارند، بدون اینکه به یک طرف منحرف شوند.

اشتباه:فاصله کم پاها و رو به جلو بودن انگشتان می تواند سبب چرخش پشت شود.

درست:بازکردن زیاد پاها و چرخش انگشتان به طرف بیرون، از آسیب دیدن پشت جلوگیری و به پایین آمدن کامل بدن کمک می کند.

حرکت پارویی یک بازو- آسیب به پشت

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

در صورتیکه این حرکت، درست انجام شود، تقویت کننده پشت است. ولی انجام اشتباه آن سبب می شود فشار زیادی به کمر وارد شود. هنگامی که پاها بسیار نزدیک به نیمکت قرار بگیرند، درواقع شما موقع انجام حرکت، ران تان را حرکت می دهید و سرانجام فشار زیادی به کمرتان وارد می کنید. سعی کنید در حالت خوب و استواری قرار بگیرید و پایی را که روی زمین قرار دارد به طرف انتهای نیمکت ببرید تا حالت اهرمی به خود بگیرد. در این حالت پشت تان صاف است، ران ها حالت مستقیم دارند و شما روی حرکت پارویی متمرکز هستید.

اشتباه:اگر پا نزدیک به نیمکت قرار بگیرد، می تواند سبب چرخش مفصل ران شود.

درست:دورتر قرار دادن پا از نیمکت، به صاف نگه داشتن ران ها کمک می کند.

حرکت پارویی رو به بالا- آسیب به شانه

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

هرچند این حرکت برای تقویت ماهیچه های شانه مفید است ولی حرکت نادرست می تواند به رباط های شانه آسیب برساند. حرکت پارویی رو به بالا، معمولا با یک میله انجام می شود. وقتی شما میله را بالا می آورید از آن جایی که دست های تان وضعیت ثابتی دارند امکان دارد با مفصل شانه، به خصوص به تاندون کتف که در آن ناحیه امتداد دارد، برخورد کنند.

استفاده از دو دمبل و انجام حرکت پارویی به شکلی که مفصل شانه ها بتوانند حرکت کنند، جایگزین خوبی برای این حرکت است و انعطاف پذیری بهتری ایجاد می کند.

اشتباه:هنگامی که دست ها روی میله بسیار نزدیک به هم باشند، امکان حرکت کمتری برای شانه ها ایجاد می شود.

درست:استفاده از دمبل، انعطاف پذیری ایجاد می کند.

یاسمین مشرف

zendegisalam.khorasannews.com
  • 15
  • 5
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
گری هوپر,بیوگرافی گری هوپر,زندگینامه گری هوپر بیوگرافی گری هوپر، مهاجم انگلیسی

نام کامل:گری هوپر

زادروز:۲۶ ژانویهٔ ۱۹۸۸

زادگاه:هارلو، انگلستان

قد:۱٫۷۷ متر

پست:مهاجم

ادامه
مهران مدیری,بیوگرافی مهران مدیری,عکس مهران مدیری بیوگرافی مهران مدیری بازیگر توانمند ایرانی (+ عکس فرزندان)

نام اصلی: مهران مدیری

تولد: ۱۸ فروردین ۱۳۴۶

تهران، ایران

زمینه فعالیت: هنرپیشه، کارگردان، تهیه‌کننده

طراح صحنه و مجری

محل زندگی: تهران

ادامه
هانده ارچل,بیوگرافی هانده ارچل,عکس هانده ارچل بیوگرافی هانده ارچل و علت مشهور شدنش (+عکس)

چکیده ای از بیوگرافی هانده ارچل:

تولد : ۲۴ نوامبر ۱۹۹۳

محل تولد: استانبول (ترکیه)

محل زندگی: استانبول، ترکیه

ملیت: پدر (ترکیه) مادر (آلمان)

پیشه: بازیگر و مجری و مدل (ستاره سینمای ترکیه و بهترین مدل ترکیه)

ادامه
گروه سون,بیوگرافی گروه سون,عکس گروه سون بیوگرافی گروه سون (+ نحوه تشکیل گروه سون)

گزیده ای از بیوگرافی گروه سون:

نام مستعار: سون

سبک‌: پاپ

ساز: گیتار و پیانو

اعضای کنونی:

ادامه
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید