جمعه ۲۶ دی ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۸۱۱۰۰۰۰۶

شایع‌ترین اشتباهات و آسیب‌ها در بدنسازی

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding
رعایت نکردن اصول انجام تمرینات ، ضرر های مختلفی از کشیدگی شانه تا جابجایی مهره های کمر را به همراه خواهد داشت.

اگر اهل پرداختن به تمرین های بدنسازی (Bodybuilding) هستید، برای اینکه دچار دردهای فلج کننده نشوید، باید بدانید دقیقا چگونه به این تمرینات بپردازید. در ادامه با اشتباهات رایج در حرکات بدنسازی، صدمات و روش درست انجام آن ها آشنا می شوید.

حرکت اسکوات با هالتر از پشت‎- آسیب به پشت

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

در یک حرکت اسکوات ایده آل ، ران ها پایین تر از زانوها قرار می گیرند و موازی با زمین هستند. در اینصورت اضافه شدن وزن سبب تقویت بیشتر ماهیچه ها می شود. معمولاً گفته می شود پاها به میزان عرض لگن و به حالت مستقیم روی زمین قرار بگیرند ولی این وضعیت، درست نیست چون در این حالت، ران ها و پشت امکان دارد به یک طرف منحرف شوند و این شرایط برای کمر مشکل ایجاد می کند، اگرچه ممکن است بلافاصله درد ایجاد نشود. اگر به طورمثال ران ها به طرف چپ متمایل شوند ولی پشت به این سمت حرکت نکند یا حتی در بدترین حالت، پشت به طرف راست بچرخد، رباط ها و دیسک های کمر جابه جا می شوند. توجه داشته باشید که پاها به میزان بیشتری باز شود و انگشتان پا کمی به طرف بیرون متمایل باشد. دراین وضعیت ران ها و به خصوص قسمت لگن فضای کافی برای پایین آمدن دارند، بدون اینکه به یک طرف منحرف شوند.

اشتباه:فاصله کم پاها و رو به جلو بودن انگشتان می تواند سبب چرخش پشت شود.

درست:بازکردن زیاد پاها و چرخش انگشتان به طرف بیرون، از آسیب دیدن پشت جلوگیری و به پایین آمدن کامل بدن کمک می کند.

حرکت پارویی یک بازو- آسیب به پشت

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

در صورتیکه این حرکت، درست انجام شود، تقویت کننده پشت است. ولی انجام اشتباه آن سبب می شود فشار زیادی به کمر وارد شود. هنگامی که پاها بسیار نزدیک به نیمکت قرار بگیرند، درواقع شما موقع انجام حرکت، ران تان را حرکت می دهید و سرانجام فشار زیادی به کمرتان وارد می کنید. سعی کنید در حالت خوب و استواری قرار بگیرید و پایی را که روی زمین قرار دارد به طرف انتهای نیمکت ببرید تا حالت اهرمی به خود بگیرد. در این حالت پشت تان صاف است، ران ها حالت مستقیم دارند و شما روی حرکت پارویی متمرکز هستید.

اشتباه:اگر پا نزدیک به نیمکت قرار بگیرد، می تواند سبب چرخش مفصل ران شود.

درست:دورتر قرار دادن پا از نیمکت، به صاف نگه داشتن ران ها کمک می کند.

حرکت پارویی رو به بالا- آسیب به شانه

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

هرچند این حرکت برای تقویت ماهیچه های شانه مفید است ولی حرکت نادرست می تواند به رباط های شانه آسیب برساند. حرکت پارویی رو به بالا، معمولا با یک میله انجام می شود. وقتی شما میله را بالا می آورید از آن جایی که دست های تان وضعیت ثابتی دارند امکان دارد با مفصل شانه، به خصوص به تاندون کتف که در آن ناحیه امتداد دارد، برخورد کنند.

استفاده از دو دمبل و انجام حرکت پارویی به شکلی که مفصل شانه ها بتوانند حرکت کنند، جایگزین خوبی برای این حرکت است و انعطاف پذیری بهتری ایجاد می کند.

اشتباه:هنگامی که دست ها روی میله بسیار نزدیک به هم باشند، امکان حرکت کمتری برای شانه ها ایجاد می شود.

درست:استفاده از دمبل، انعطاف پذیری ایجاد می کند.

یاسمین مشرف

zendegisalam.khorasannews.com
  • 15
  • 5
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
آقا محمد خان قاجار,زندگینامه آقا محمد خان قاجار,دلیل بیماری آقا محمد خان قاجار زندگی نامه آقا محمد خان قاجار اولین شاه دودمان قاجار در ایران

زادگاه: ۷ محرم ۱۱۵۵ ه‍.ق  

زاده: استرآباد

درگذشته: ۲۱ ذی‌الحجه ۱۲۱۱ ه‍.ق

آرامگاه: نجف

سلطنت: ۱۷۹۶ تا ۱۷۹۷ میلادی

دین: اسلام

ادامه
سیامک نعمتی,بیوگرافی سیامک نعمتی بازیکن پیکان,عکسهای سیامک نعمتی بیوگرافی سیامک نعمتی بازیکن فوتبال اهل ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۸ فروردین ماه ۱۳۷۳

محل تولد: سوادکوه

پست: هافبک دفاعی - مهاجم

ملیت: ایرانی

قد: ۱٫۷۸ متر

ادامه
فریبا نادری,فریبا نادری و مسعود رسام,فریبا نادری بازیگر بیوگرافی فریبا نادری و چگونگی بازیگر شدن او (+ تصاویر خانوادگی)

تاریخ تولد: ۲۳ فروردین ماه ۱۳۶۳

پیشه: بازیگری و مدلینگ

سالهای فعالیت: ۱۳۸۲ تاکنون

همسرها: مسعود رسام (فوت شده)، مهرداد طباطبایی

ملیت: ایرانی

ادامه
کایلی جنر,زندگی نامه کایلی جنر,عکسهای کایلی جنر بیوگرافی کایلی جنر زیباترین دختر ثروتمند جهان + تصاویر خانوادگی

زاده: ۱۰ آگوست ۱۹۹۷

زادگاه: لوس آنجلس، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا 

ملیت: ایالات متحده آمریکا 

پیشه: شخصیت تلویزیونی، شخص طراز اول جامعه، مانکن

علت شهرت: عضو خانواده کارداشیان و جنر

ادامه
بشار رسن,بیوگرافی بشار رسن,بشار رسن فوتبالیست عراقی بیوگرافی بشار رسن فوتبالیست عراقی + تصاویر

ملیت: عراق

باشگاه: پرسپولیس

تاریخ تولد: ۲۲ دسامبر ۱۹۹۶

محل تولد: بغداد

پست: هافبک

قد: ۱۷۵ سانتی متر

ادامه
ریحانه پارسا,ازدواج ریحانه پارسا با مهدی کوشکی,حواشی ریحانه پارسا بیوگرافی ریحانه پارسا بازیگر جوان سینمای ایران+ تصاویر

تاریخ تولد: ۴ اسفند ۱۳۷۷

ملیت: ایرانی 

محل تولد: تهران

پیشه: بازیگر

فعالیت: تئاتر ۱۳۹۶ تاکنون

قد: ۱۷۸ سانتی متر

ادامه
حضرت نوح (ع),حضرت نوح زندگینامه (ع),زندگینامه حضرت نوح (ع) زندگی نامه حضرت نوح (ع) نخستین پیامبر از پیامبران اولو العزم

زادگاه: بین النهرین (کوفه)

آرامگاه: اختلافی (نجف، کوفه، کرک بعلبک،  نخجوان)

نام قوم: کلده و آشور

پیش از: سام

پس از: ادریس

ادامه
صائب تبریزی,شعر صائب تبریزی,مقبره صائب تبریزی زندگی نامه صائب تبریزی (میرزا صائب) یکی از غزلسرای قرن یازدهم هجری

زاده: ۱۰۰۰ (هجری قمری)

زادگاه: تبریز

پیشه: شاعر

ملیت: ایرانی

سبک نوشتاری: سبک اصفهانی

زمینه کاری: شعر

ادامه
پژمان پشتام,بیوگرافی پژمان پشتام,زندگینامه پژمان پشتام زندگینامه پژمان پشتام کشتی گیر فرنگی کار تهرانی (+ تصاویر)

زاده:۲۱ دی ۱۳۷۲

زادگاه: باقرشهر، تهران  

پیشه: ورزش‌کار

ملیت: ایرانی

قد: ۱٫۷۸ متر

ادامه
ویژه سرپوش