سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
کد مقاله: ۹۸۱۱۰۰۰۰۶

شایع‌ترین اشتباهات و آسیب‌ها در بدنسازی

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding
رعایت نکردن اصول انجام تمرینات ، ضرر های مختلفی از کشیدگی شانه تا جابجایی مهره های کمر را به همراه خواهد داشت.

اگر اهل پرداختن به تمرین های بدنسازی (Bodybuilding) هستید، برای اینکه دچار دردهای فلج کننده نشوید، باید بدانید دقیقا چگونه به این تمرینات بپردازید. در ادامه با اشتباهات رایج در حرکات بدنسازی، صدمات و روش درست انجام آن ها آشنا می شوید.

حرکت اسکوات با هالتر از پشت‎- آسیب به پشت

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

در یک حرکت اسکوات ایده آل ، ران ها پایین تر از زانوها قرار می گیرند و موازی با زمین هستند. در اینصورت اضافه شدن وزن سبب تقویت بیشتر ماهیچه ها می شود. معمولاً گفته می شود پاها به میزان عرض لگن و به حالت مستقیم روی زمین قرار بگیرند ولی این وضعیت، درست نیست چون در این حالت، ران ها و پشت امکان دارد به یک طرف منحرف شوند و این شرایط برای کمر مشکل ایجاد می کند، اگرچه ممکن است بلافاصله درد ایجاد نشود. اگر به طورمثال ران ها به طرف چپ متمایل شوند ولی پشت به این سمت حرکت نکند یا حتی در بدترین حالت، پشت به طرف راست بچرخد، رباط ها و دیسک های کمر جابه جا می شوند. توجه داشته باشید که پاها به میزان بیشتری باز شود و انگشتان پا کمی به طرف بیرون متمایل باشد. دراین وضعیت ران ها و به خصوص قسمت لگن فضای کافی برای پایین آمدن دارند، بدون اینکه به یک طرف منحرف شوند.

اشتباه:فاصله کم پاها و رو به جلو بودن انگشتان می تواند سبب چرخش پشت شود.

درست:بازکردن زیاد پاها و چرخش انگشتان به طرف بیرون، از آسیب دیدن پشت جلوگیری و به پایین آمدن کامل بدن کمک می کند.

حرکت پارویی یک بازو- آسیب به پشت

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

در صورتیکه این حرکت، درست انجام شود، تقویت کننده پشت است. ولی انجام اشتباه آن سبب می شود فشار زیادی به کمر وارد شود. هنگامی که پاها بسیار نزدیک به نیمکت قرار بگیرند، درواقع شما موقع انجام حرکت، ران تان را حرکت می دهید و سرانجام فشار زیادی به کمرتان وارد می کنید. سعی کنید در حالت خوب و استواری قرار بگیرید و پایی را که روی زمین قرار دارد به طرف انتهای نیمکت ببرید تا حالت اهرمی به خود بگیرد. در این حالت پشت تان صاف است، ران ها حالت مستقیم دارند و شما روی حرکت پارویی متمرکز هستید.

اشتباه:اگر پا نزدیک به نیمکت قرار بگیرد، می تواند سبب چرخش مفصل ران شود.

درست:دورتر قرار دادن پا از نیمکت، به صاف نگه داشتن ران ها کمک می کند.

حرکت پارویی رو به بالا- آسیب به شانه

شایع‌ترین اشتباهات در بدنسازی,تمرینات بدنسازی,رعایت نکردن اصول انجام تمرینات بدنسازی,تاثیر تمرینات بدنسازی برای سلامتی,Bodybuilding

هرچند این حرکت برای تقویت ماهیچه های شانه مفید است ولی حرکت نادرست می تواند به رباط های شانه آسیب برساند. حرکت پارویی رو به بالا، معمولا با یک میله انجام می شود. وقتی شما میله را بالا می آورید از آن جایی که دست های تان وضعیت ثابتی دارند امکان دارد با مفصل شانه، به خصوص به تاندون کتف که در آن ناحیه امتداد دارد، برخورد کنند.

استفاده از دو دمبل و انجام حرکت پارویی به شکلی که مفصل شانه ها بتوانند حرکت کنند، جایگزین خوبی برای این حرکت است و انعطاف پذیری بهتری ایجاد می کند.

اشتباه:هنگامی که دست ها روی میله بسیار نزدیک به هم باشند، امکان حرکت کمتری برای شانه ها ایجاد می شود.

درست:استفاده از دمبل، انعطاف پذیری ایجاد می کند.

یاسمین مشرف

zendegisalam.khorasannews.com
  • 15
  • 5
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
بیژن بنفشه خواه بیوگرافی بیژن بنفشه خواه بازیگر خوش سابقه سینمای ایران

تاریخ تولد: ۱ فروردین ۱۳۵۲

محل تولد: دروازه شمیران، تهران، ایران

حرفه: بازیگر

آغاز فعالیت: ۱۳۷۳

تحصیلات: فارغ‌التحصیل رشته نمایش از دانشکده هنر و معماری دانشگاه آزاد

ادامه
یان کوم بیوگرافی یان کوم؛ بنیانگذار برنامه واتس اپ

تاریخ تولد: ۲۴ فوریه ۱۹۷۶

محل تولد: اوکراین، کی یوف

ملیت: آمریکایی

حرفه: تاجر، برنامه نویس، کارآفرین

دلیل شهرت: راه اندازی واتساپ

ثروت: ۱۵/۱ میلیارد دلار

ادامه
جلال الدین مارشاریپوف بیوگرافی جلال الدین مارشاریپوف بازیکن قوی ازبکی

تاریخ تولد: ۱ سپتامر ۱۹۹۳

محل تولد: گرگانج، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: استقلال تهران

قد: ۱ متر ۷۲ سانتی متر

ادامه
بیوگرافی و اشعار عثمان بختیاری زندگینامه عثمان بختیاری شاعر سده پنجم و ششم

تاریخ تولد: بین سال های ۴۵۷ تا ۴۶۹ هجری قمری

ملیت: ایرانی

زمینه فعالیت: شاعر و حماسه سرا

آثار: شهریار نامه - هنرنامه یمینی

وفات: بین سال‌ های ۵۱۲ تا ۵۴۸

ادامه
ابو حتوف بن حارث انصاری زندگینامه ابوحتوف بن حارث انصاری از دشمنی با امام علی تا شهادت در کربلا

محل زندگی: کوفه

دوران زندگی: همزمان با دوران زندگی امام حسین (ع)

از یاران: امام حسین (ع)

شهادت: روز دهم محرم

ابو حتوف بن حارث انصاری در سپاه عمر سعدزندگینامه ابو حتوف بن حارث انصاری

ادامه
محمد نادری بیوگرافی محمد نادری بازیگر سینما و تلویزیون

تاریخ تولد: ۱۰ تیر ۱۳۵۷

محل تولد: اردبیل

حرفه: بازیگر، فیلمنامه نویس، صدا پیشه، مجری

تحصیلات: کارشناسی ارشد کارگردانی تئاتر از دانشگاه تربیت مدرس

آغاز فعالیت: ۱۳۸۸ تاکنون

ادامه
محمد بن راشد آل مکتوم بیوگرافی محمد بن راشد آل مكتوم حاکم موفق دبی

تاریخ تولد: ۱۵ ژوئیه ۱۹۴۵

محل تولد: دبی

ملیت: امارات متحده عربی

لقب: والاحضرت شیخ محمد

حرفه: حاکم دبی

ادامه
ویژه سرپوش