کد مقاله: ۹۷۰۴۰۰۰۵۹

آیا آب باعث کاهش وزن و لاغری میشود؟

مصرف آب,کم کردن وزن,مزایای نوشیدن آب

بسیاری از مطالعات از این نظریه حمایت می‌کنند که آب آشامیدنی برای کاهش وزن مفید است.

 

همچنین هیدراتاسیون برای بسیاری از عوامل موثر در کاهش وزن، از جمله گوارش و عملکرد ماهیچه ، موضوعی مهم و حیاتی است.

 

با این حال، جامعه پزشکی هنوز هم در مورد میزان تاثیر مصرف آب در کاهش وزن مطمئن نیستند.

 

در این مقاله، به شش دلیلی که آشامیدن آب می تواند برای کاهش وزن به فرد کمک کند، می پردازیم. همچنین به این که یک فرد باید هر روزچقدر آب بخورد ، نیز نگاه می‌ کنیم.

 

شش دلیل برای اینکه چرا آب آشامیدنی می تواند در فرآیند کاهش وزن به شما کمک کند:

محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا نوشیدن آب بیشتر به فرد کمک می‌کند که وزن کم کند، اما بسیاری از مطالعات ، همبستگی مثبت بین افزایش مصرف آب و کاهش وزن را نشان می ‌دهند.

 

مزایای نوشیدن آب برای کاهش وزن :

۱.آب یک مهار کننده طبیعی اشتها است

وقتی معده احساس می ‌کند که پر است، سیگنال‌ها را برای توقف خوردن به مغز ارسال می‌کند. آب می‌تواند به بالا بردن فضا در شکم کمک کند و منجر به احساس کامل و کاهش گرسنگی شود.

 

یک فرد ممکن است زمانی که واقعا تشنه باشد، احساس گرسنگی کند. از این رو نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می تواند از خوردن میان وعده های غیرضروری جلوگیری کند.

 

در مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ، ۵۰ زن با اضافه ‌وزن بیش از ۵۰۰(میلی ‌لیتر) آب را ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه، نهار و شام، علاوه بر مصرف مکرر آب، به مدت ۸ هفته متوالی صرف کردند.

 

شرکت کنندگان کاهش وزن، چربی بدن و شاخص توده بدنی را تجربه کردند. آنها همچنین سرکوب اشتها را گزارش کردند.

 

مطالعه ‌ای از سال گذشته نیز نتایج مشابهی را به همراه داشته ‌است.

 

۲.آب سوختن کالری را افزایش می ‌دهد

برخی تحقیقات نشان می ‌دهند که نوشیدن آب می ‌تواند به سوزاندن کالری ‌های اضافی کمک کند.

 

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ، ۱۲ نفر که ۵۰۰ میلی ‌لیتر از آب سرد و آب دمای اتاق را نوشیده بودند افزایش مصرف انرژی را تجربه کردند. آنها در ۹۰ دقیقه بعد از نوشیدن آب، بین ۲ تا ۳ درصد کالری بیشتر از حد معمول سوزاندند. هم چنین آب می تواند به طور موقت مصرف انرژی یا تعداد کالری هایی که در هنگام استراحت سوزانده می ‌شود را افزایش دهد.

 

مصرف آب سرد می تواند مزایای سوزاندن کالری آب را افزایش دهد، زیرا بدن،با گرم کردن آب برای هضم غذا انرژی و یا کالری را صرف می کند.

 

۳.آب به حذف ضایعات از بدن کمک می‌ کند

وقتی بدن کم آب می شود، نمی تواند به طور مرتب زباله ها را به عنوان ادرار یا مدفوع دفع کند. آب به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائد را دفع کند در حالیکه بدن مواد مغذی و الکترولیت های ضروری را حفظ می کند هنگامی که بدن کم آب شود، کلیه ها این مواد را حفظ می کنند.

 

از طرف دیگر کم آبی بدن یا پدیده دهیدراسیون موجب بروز مدفوع سخت و یا یبوست می شود. آب با نرم شدن و یا کم کردن سختی مدفوع باعث دفع مواد زائد می شود. آب همچنین به بدن کمک می ‌کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهالو سوءهاضمه التیام پیدا کند. زمانی که مواد زائد در بدن شکل می ‌گیرد، ممکن است فرد احساس سوزش ، تورم و یاخستگی کند.

 

نوشیدن آب و مرطوب نگه داشتن بدن یک روش خوب برای جلوگیری از نگه داشتن ضایعاتی است که ممکن است چند گرم به وزن اضافه کند.

 

۴.آشامیدن آب می ‌تواند مصرف کالری را به طور کلی کاهش دهد.

جمع کردن و اندوختن کالری مایع با استفاده از نوشابه، آب‌میوه، یا شیرین کردن قهوه یا چای آسان است. اکثر افراد مقدار کالری ای که توسط نوشیدن های ورزشی یا مشروبات الکلی مصرف می کنند، را نادیده می گیرند. جایگزین کردن روزانه حتی چند نوشیدنی با کالری بالا با آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری، مانند چای گیاهی، ممکن است مزایای کاهش وزن را در طولانی مدت داشته باشد.

 

نویسندگان مطالعه ۲۰۱۲ دریافتند که جایگزینی دو یا چند نوشیدنی بدون کالری با نوشیدنی های با کالری بالا هر روز به مدت ۶ ماه، کاهش میانگین وزنی بین ۲ تا ۲.۲ درصد در گروهی از زنان چاق را به دنبال داشت.

 

در مطالعه ‌ای که از سال ۲۰۱۵ انجام شد، شرکت کنندگان خانم در حالی که در برنامه کاهش وزن ۲۴ هفته ‌ای شرکت داشتند، هر روز ۲۵۰ میلی ‌لیتر آب بعد از ناهار می نوشیدند. آن ‌ها ۱۳.۶ درصد وزن خود را نسبت به زنان در همان برنامه که مقدار مشابه نوشیدنی رژیم غذایی را بعد از نهار می ‌خوردند، از دست دادند.

 

۵.آب برای سوزاندن چربی لازم است

بدون آب بدن نمی ‌تواند به درستی چربی ذخیره‌ شده و یا کربوهیدرات ‌ها را ذخیره کند. فرآیند متابولیسم چربی لیپولیز نامیده می شود. اولین مرحله این فرآیند ، هیدرولیز است که زمانی اتفاق می ‌افتد که مولکول ‌های آب با تری گلیسرید ( چربی ‌ها ) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب تعامل دارند. نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی از غذا و نوشیدنی و همچنین چربی ذخیره‌ شده ضروری است. یک بررسی کوچک از سال ۲۰۱۶ نشان داد که افزایش مصرف آب منجر به افزایش لیپولیز و کاهش چربی در مطالعات حیوانی شد.

 

۶.آب به ورزش کردن کمک می ‌کند

یکی از مهم ‌ترین اجزای هر برنامه کاهش وزن، ورزش و تمرین است. آب به ماهیچه ‌ها، بافت‌ های ارتباطی و مفاصل کمک می‌ کند تا درست حرکت کنند. علاوه بر این آب به ریه ‌ها، قلب و دیگر ارگان ‌ها نیز کمک می‌ کند تا به طور موثر فعالیت خود را در طول ورزش افزایش دهند.

 

هیدراته شدن و مرطوب ماندن بدن خطر آبتلا به چیزهایی مانند گرفتگی عضلات و خستگی که می تواند در مسیر تمرین خوب قرار گیرند، را کاهش می دهد. سعی کنید قبل، در حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید تا کمبود آب بدن جبران شده و از کم آبی بدن جلوگیری کنید. نگه داشتن آب در دست ضروری است، به خصوص اگر در شرایط گرم، مرطوب و یا خیلی آفتآبی ورزش کنید.

 

فاطمه زاهدی

 

majalesalam​at.‎​com
  • 19
  • 2
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
گری هوپر,بیوگرافی گری هوپر,زندگینامه گری هوپر بیوگرافی گری هوپر، مهاجم انگلیسی

نام کامل:گری هوپر

زادروز:۲۶ ژانویهٔ ۱۹۸۸

زادگاه:هارلو، انگلستان

قد:۱٫۷۷ متر

پست:مهاجم

ادامه
مهران مدیری,بیوگرافی مهران مدیری,عکس مهران مدیری بیوگرافی مهران مدیری بازیگر توانمند ایرانی (+ عکس فرزندان)

نام اصلی: مهران مدیری

تولد: ۱۸ فروردین ۱۳۴۶

تهران، ایران

زمینه فعالیت: هنرپیشه، کارگردان، تهیه‌کننده

طراح صحنه و مجری

محل زندگی: تهران

ادامه
هانده ارچل,بیوگرافی هانده ارچل,عکس هانده ارچل بیوگرافی هانده ارچل و علت مشهور شدنش (+عکس)

چکیده ای از بیوگرافی هانده ارچل:

تولد : ۲۴ نوامبر ۱۹۹۳

محل تولد: استانبول (ترکیه)

محل زندگی: استانبول، ترکیه

ملیت: پدر (ترکیه) مادر (آلمان)

پیشه: بازیگر و مجری و مدل (ستاره سینمای ترکیه و بهترین مدل ترکیه)

ادامه
گروه سون,بیوگرافی گروه سون,عکس گروه سون بیوگرافی گروه سون (+ نحوه تشکیل گروه سون)

گزیده ای از بیوگرافی گروه سون:

نام مستعار: سون

سبک‌: پاپ

ساز: گیتار و پیانو

اعضای کنونی:

ادامه
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید