یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
کد مقاله: ۹۹۰۲۰۰۰۵۰

راههای درمان و از بین بردن شکم افتاده و شل (+ حرکات ورزشی)

شکم افتاده و شل,درمان افتادگی و شل شدن پوست شکم,نوشیدنی برای رفع شکم افتاده و شلاز دلایل شکم افتاده و شل، افزایش سن می باشد
شکم افتاده و شل، بعد از زایمان یکی از مشکلات عمده خانم های باردار است. از بین بردن افتادگی و شلی شکم کار سخت طاقت فرسایی است که در ادامه درمان های طبیعی برای سفت کردن پوست شل شکم را معرفی خواهیم کرد.

چه عواملی سبب شکم افتاده و شل بعد از کاهش وزن می شود؟

شل شدگی و افتادن پوست از قسمت های جدا نشدنی بالا رفتن سن است. با افزایش سن، ساختار زیرین پوست هم بیشتر دچار مشکل می شود. همچنین پوست، استحکام کششی خود را از دست می دهد. در کنار پیر شدن، فاکتورهایی مثل آسیب خورشید، سیگار کشیدن و تغییرات وزنی میتوانند روی نرخ شل شدگی پوستمان تأثير بگذارند.

لایه درونی پوست شما حاوی پروتئین ها، من جمله کلاژن و الاستین است کلاژن، که تا ۸۰ درصد از ساختار پوست شما را سبب می شود ثبات، استحکام و قدرت پوست را فراهم می کند الاستین قابلیت ارتجاعی را فراهم می کند و کمک می کند تا پوست شما سفت باقی بماند.

آب کردن چربی شکم افتاده و شل برای خیلی از ما مهم ترین کار برای رسیدن به تناسب اندام است. شخصی که وزنش زیاد است و چاقی شکمی دارد بعد از مدتی به دلیل برآمدگی بیش از حد شکم، دچار لوردوز کمری (گودی کمر) می شود و دیواره شکم شل و افتاده خواهد شد.

باید توجه داشته باشید که ورزش و تغذیه سالم به تنهایی نتیجه دلخواه برای از بین بردن شکم افتاده و شل را به فرد نمی دهند. براین اساس لازم است هر دو این موارد را به موازات یکدیگر انجام دهید. یعنی زمانی که ورزش می کنید، حتماً از یک رژیم غذایی سالم هم پیروی کنید.

مشکلات مربوط به شکم افتاده و شل

> ناراحتی های فیزیکی

> کاهش فعالیت فیزیکی

> سوزش و تجزیه پوست

دلایل شل شدن پوست شکم

دلایل شل شدن پوست شکم در افراد گوناگون متفاوت میباشد ولی موردهای زیر از اصلی ترین دلایل شکم افتاده و شل میباشد:

  • یکی از علل شل شدن پوست شکم، زایمان است
  • لاغر کردن باعث می شود پوست شکم، افتاده و شل شود
  • تاثیر پیری و افزایش سن بر شکم افتاده و شل

راههای درمان شکم افتاده و شل

نسخه گیاهی برای تهیه نوشیدنی رفع کننده شکم افتاده:

- یک و نیم قاشق غذا خوری پودر زنجبیل

- ۵ قاشق غذاخوری آبلیمو

- نصف قاشق چایخوری فلفل

- یک لیتر آب

طرز تهیه نوشیدنی برای رفع شکم افتاده و شل:

برای از بین بردن شکم افتاده و شل، آب را بجوشانید و بعد از جوشیدن کامل آن ۵ دقیقه بگذارید بماند و در یک کاسه جداگانه تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کنید. اکنون آب را به آن ظرف اضافه کنید و بطور کامل مخلوط کنید. نوشیدنی قدرتمند شما آماده است و میتوانید آن را به بازه زمانی ده روز استفاده کنید تا افتادگی شکم شما از بین برود.

گیاهان دارویی برای درمان شل شدن پوست شکم

- ماساژ شکم با روغن نارگیل برای رفع شکم افتاده و شل

- از بین بردن شکم افتاده و شل با ماساژ شکم به وسیله ی روغن بادام

- ماساژ شکم با گلاب

- نوشیدن چای قاصدک، رفع کننده شکم افتاده و شل

برای اثر بخشی بهتر میتوانید روزی چند نوبت به خصوص شب پیش از خواب شکم خود را با روغن دلخواه خود ماساژ دهید. همچنین اضافه کردن ترکیب دارچین و یا زردچوبه به هر یک از روغن ها میتواند به تاثیر گذاری آنها کمک کند.

درمان شکم شل و افتاده با تمرینات ورزشی

برای به دست اوردن بهترین نتیجه از این تمرینات توصیه می کنیم تمامی مراحل را به ترتیب انجام دهید. مزیت این کارها در این است که علاوه بر سفت کردن شکم افتاده و شل، زندگی شادتری خواهید داشت و کمردردهایتان هم برطرف خواهد شد.

>> مرحله اول درمان شکم افتاده و شل: آغاز تمرین

در نخستین قدم برای رفع شکم افتاده و شل، توصیه می کنیم حتماً کمی نرمش کنید تا بدنتان گرم شود. بعد صاف بایستید، دست های خود را روی پهلوها بگذارید. برای آسیب ندیدن پاها بد نیست یک تشک یوگا یا پتو روی زمین پهن کنید.

دلایل شل شدن پوست شکم,شکم افتاده و شل,درمان افتادگی و شل شدن پوست شکمشروع تمرینات برای رفع شکم افتاده و شل

>> مرحله دوم درمان شکم افتاده و شل: آماده شدن

دستهایتان رو مشت کرده و به حالت عمودی جلوی بدن بگیرید، پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به یاد داشه باشید که نوک پاها باید به طرف بیرون باشند.

نوشیدنی برای رفع شکم افتاده و شل,چگونه شکم شل خود را اب کنم,شکم افتاده و شلشیوه ی آمادگی در ورزش برای از بین بردن شکم افتاده و شل

>> مرحله سوم درمان شکم افتاده و شل: خم شدن به سمت پایین

دست های خود را روی زانوها بگذارید. در این حالت ران ها کشیده میشوند و درد می گیرند. این حرکت ها را آهسته و با دقت انجام دهید و مطمئن شوید که تمامی ماهیچه های پا کشیده میشوند و درگیر این تمرین هستند.

شکم افتاده و شل,رمان افتادگی و شل شدن پوست شکم,راههای درمان شکم افتاده و شلاز بین بردن شکم افتاده و شل با تمرینات ورزشی

>> مرحله چهارم درمان شکم افتاده و شل: چرخیدن افقی

در این مرحله تمرینات به بخش اصلی می رسد. همانطور که پاها باز هستند و کف دست هایتان روی ران در نزدیکی زانوها قرار دارند، باید به طرف جلو خم شوید، شانه سمت راست خود را به سمت چپ و داخل بچرخانید. به اینصورت ماهیچه های ران های پا، کمر و پشت کشیده خواهند شد. به بازه زمانی ۳ ثانیه در همین حالت بمانید و مجدداً به پوزیشن قبلی بازگردید.

راههای درمان شکم افتاده و شل,شکم افتاده و شل,شکم شلانجام تمرینات کششی برای درمان شکم افتاده و شل

>> مرحله پنجم درمان شکم افتاده و شل: نفس عمیق

در حالیکه پاها باز هستند، شما خم شده اید و دست هایتان روی ران هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید.

نوشیدنی برای رفع شکم افتاده و شل,چگونه شکم شل خود را اب کنم,شکم افتاده و شلسفت کردن ماهیچه های شکم افتاده و شل با ورزش

>> مرحله ششم درمان شکم افتاده و شل: تکرار تمرین ها

مرحله چهارم تمرین رفع شکم افتاده و شل را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک شایانی می کند، باعث از بین رفتن دردهای کمری می شود و ماهیچه های شکم افتاده و شل و همچنین ران را سفت می کند.

شکم افتاده و شل,شکم افتاده و شل,درمان افتادگی و شل شدن پوست شکمانجام منظم ورزش برای درمان پوست شل شکم مفید است

هر روز تمامی تمرین ها را برای از بین بردن شکم افتاده و شل، دو بار پشت سر هم تکرار کنید.

گردآوری: بخش سلامت سرپوش

  • 19
  • 13
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی عسکری بیوگرافی علی عسکری سیاستمدار ایرانی

تاریخ تولد: ۱۳۳۷

محل تولد: دهق، اصفهان

حرفه: سیاستمدار، نظامی، مدیر ارشد اجرایی، مدیر عامل شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس

آغاز فعالیت: ۱۳۶۲ تاکنون

تحصیلات: کارشناسی مهندسی برق - الکترونیک، کارشناسی ارشد مدیریت، دکتری مهندسی صنایع - سیستم و بهره‌وری

ادامه
عبدالله دوم پادشاه اردن بیوگرافی عبدالله دوم پادشاه اردن به همراه عکس های خانواده اش

تاریخ تولد: ۳۰ ژانویه ۱۹۶۲ (۶۲ ساله)

محل تولد: عمان، اردن

سمت: پادشاه اردن (از سال ۱۹۹۹)

تاجگذاری: ۹ ژوئن ۲۰۰۰

ولیعهد: حسین بن عبدالله دوم

همسر: رانیا عبدالله (ازدواج ۱۹۹۳)

ادامه
مینا ساداتی بیوگرافی مینا ساداتی بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۱۰ آذر ۱۳۶۰

محل تولد: کاشان، ایران

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون

تحصیلات: فوق لیسانس گرافیک از دانشگاه هنرهای زیبای تهران

آغاز فعالیت: ۱۳۸۶ تاکنون

ادامه
شاه نعمت الله ولی شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه ایرانی

تاریخ تولد: ۱۴ ربیع الاول۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

نام های دیگر: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

پیشه: فلسفه و تصوف

مکتب: عارف و تصوف

آثار: شرح لمعات، رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی

ادامه
محمدرضا احمدی بیوگرافی محمدرضا احمدی؛ مجری و گزارشگری ورزشی تلویزیون

تاریخ تولد: ۵ دی ۱۳۶۱

محل تولد: تهران

حرفه: مجری تلویزیون

شروع فعالیت: سال ۱۳۸۲ تاکنون

تحصیلات: کارشناسی حسابداری و تحصیل در رشته مدیریت ورزشی 

ادامه
رضا داوودنژاد بیوگرافی مرحوم رضا داوودنژاد

تاریخ تولد: ۲۹ اردیبهشت ۱۳۵۹

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر

شروع فعالیت: ۱۳۶۵ تا ۱۴۰۲

تحصیلات: دیپلم علوم انسانی

درگذشت: ۱۳ فروردین ۱۴۰۳

ادامه
مائوریستو موتا پائز بیوگرافی مائوریسیو موتا پائز؛ سرمربی والیبال

تاریخ تولد: ۲۶ مه ۱۹۶۳

محل تولد: ریو دو ژانیرو، برزیل

ملیت: فرانسه

حرفه: سرمربی والیبال

آغاز فعالیت: سال ۱۹۹۴ تاکنون

ادامه
فرشید اسماعیلی بیوگرافی فرشید اسماعیلی فوتبالیست جوان ایرانی

تاریخ تولد: ۴ اسفند ۱۳۷۲

محل تولد: بندرلنگه، هرمزگان، ایران

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک هجومی

باشگاه کنونی: پیکان

قد: ۱ متر ۷۲ سانتی متر 

ادامه
رضا عطاران بیوگرافی رضا عطاران؛ ستاره سینمای کمدی ایران

تاریخ تولد: ۲۰ اردیبهشت ۱۳۴۷

محل تولد: مشهد

حرفه: بازیگر، کارگردان، فیلم‌نامه‌نویس، تدوین‌گر، خواننده

آغاز فعالیت: ۱۳۶۹ تا کنون

تحصیلات: دانشجوی انصرافی دانشکدهٔ هنرهای زیبای دانشگاه تهران 

ادامه
ویژه سرپوش