سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
کد مقاله: ۹۸۰۸۰۰۰۰۲

خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار که ضد خستگی است + تصاویر

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات
به جای خوردن فست فود‌ها و میان وعده‌های پرکالری در محل کار، از این ساندویچ‌های سالم و خوشمزه ایده بگیرید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران ، اگر شما هم از آن دسته افراد شاغلی هستید که همیشه برای انتخاب یک میان وعده سالم و مغذی برای محل کار با چالش مواجهید و از طرفی به مصرف فست فود‌ها و موادغذایی شیرین که اثرات زیانباری بر سلامتی دارند، تمایلی ندارید می‌توانید  با کمی خلاقیت، ساندویچ های سالم و کم کالری تهیه و میل کنید. در ادامه این مطلب با ایده تهیه چند نوع از این میان وعده‌ها آشنا می‌شوید.

ساندویچ بادمجان

 ساندویچ بادمجان حاوی یک تکه نان پهن، یک چهارم فنجان بادمجان پخته شده، ۵ عدد زیتون، تعدادی برگ کاهو و مقداری ادویه آویشن است. بیوفلاونوئیدها و ویتامین K موجود در بادمجان می‌توانند به محدود کردن تشکیل لخته خون و تقویت مویرگ‌ها کمک کنند. سطح بالای فیبر موجود در بادمجان می‌تواند فضای زیادی را در معده اشغال کند و در نتیجه مصرف مواد غذایی دیگر را محدود سازد.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ سبزیجات

در تهیه ساندویچ سبزیجات از یک تکه نان، یک چهارم فنجان خیار، یک عدد گوجه فرنگی، ۵ عدد زیتون و یک عدد هویج استفاده می‌کنیم.

خیار در پیشگیری و درمان سرطان نقش دارد و مقدار بالای آب و مواد معدنی و همچنین کالری کم خیار، آن را برای رژیم‌های لاغری مناسب ساخته است. گوجه فرنگی برطرف‌کننده ضعف و خستگی، تقویت‌کننده اعصاب و قلب و دستگاه گردش خون است و پکتین موجود در هویج سطح کلسترول را در بدن کاهش می‌دهد.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ یونانی

ساندویچ یونانی با یک تکه نان پهن، یک چهارم فنجان پنیر فتا، یک چهارم لیوان نخودفرنگی پخته، یک دوم فنجان خیار، مقدار کمی پیاز قرمز و ۲ قاشق غذاخوری سس کم چرب تهیه می‌شود.

نخود فرنگی یکی از مهمترین موادغذایی است که اگر معمولاً احساس خستگی و بی حالی می‌کنید، می‌توانید از آن استفاده کنید. این ماده غذایی به دلیل مواد مغذی موجود در آن سلول‌های تولید کننده انرژی و سیستم‌های بدن را حمایت می‌کند و برای رفع خستگی مفید است.

نخود فرنگی منبعی خوب از ویتامین‌های B۱، B۶، B۲ و B۳ است که همه این ویتامین‌ها برای سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات ضروری هستند.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ مرغ و سبزیجات

در تهیه این ساندویچ از یک دوم سینه مرغ، یک چهارم فنجان نخودفرنگی آب پز، جعفری، پونه کوهی و برگ‌های کاهو استفاده می‌شود. گوشت مرغ وعده غذایی خوبی برای روز‌های پراسترس است، چون حاوی تریپتوفان و ویتامین B۵ است که هر دوی این ماده‌ها استرس را از بین برده و به طور طبیعی باعث بالا رفتن روحیه می‌شوند.

همچنین گوشت مرغ فشار خون و سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و به پیشگیری از حمله قلبی کمک می‌کند و گزینه سالم تری نسبت به گوشت قرمز و فرآورده‌های آن است.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ ماهی تن

ساندویچ ماهی تن، با ۱۰۰ گرم ماهی تن، یک دوم ساقه کرفس، مقداری فلفل دلمه ای، کمی اسفناج و حدود یک قاشق غذاخوری آب لیمو و مقداری نان آماده می‌شود. 

ماهی تن سرشار از امگا-۳ و برای حفظ کارکرد قلب بسیار مفید است. امگا-۳ موجود در آن می‌تواند به بهبود کارکرد شناختی مغز کمک کند و در پیشگیری از سرطان موثر است. به علاوه مصرف این ماده غذایی به مبتلایان به دیابت نوع دو توصیه می‌شود، زیرا امگا-۳ می‌تواند از چاقی مفرط پیشگیری کند و واکنش هورمون انسولین را در بدن بهبود ببخشد.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

کرفس حداقل هشت ترکیب ضد سرطانی را در خود جای داده است و از رشد تومور‌های سرطانی جلوگیری می‌کند، همچنین اگر همیشه عصبی هستید بهتر است این ماده غذایی را بیشتر در برنامه غذایی تان بگنجانید. کرفس سبب پایین آمدن سطح هورمون استرس می‌شود و در نتیجه در تعدیل فشار خون موثر است.

  • 23
  • 3
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
بیژن بنفشه خواه بیوگرافی بیژن بنفشه خواه بازیگر خوش سابقه سینمای ایران

تاریخ تولد: ۱ فروردین ۱۳۵۲

محل تولد: دروازه شمیران، تهران، ایران

حرفه: بازیگر

آغاز فعالیت: ۱۳۷۳

تحصیلات: فارغ‌التحصیل رشته نمایش از دانشکده هنر و معماری دانشگاه آزاد

ادامه
یان کوم بیوگرافی یان کوم؛ بنیانگذار برنامه واتس اپ

تاریخ تولد: ۲۴ فوریه ۱۹۷۶

محل تولد: اوکراین، کی یوف

ملیت: آمریکایی

حرفه: تاجر، برنامه نویس، کارآفرین

دلیل شهرت: راه اندازی واتساپ

ثروت: ۱۵/۱ میلیارد دلار

ادامه
جلال الدین مارشاریپوف بیوگرافی جلال الدین مارشاریپوف بازیکن قوی ازبکی

تاریخ تولد: ۱ سپتامر ۱۹۹۳

محل تولد: گرگانج، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: استقلال تهران

قد: ۱ متر ۷۲ سانتی متر

ادامه
بیوگرافی و اشعار عثمان بختیاری زندگینامه عثمان بختیاری شاعر سده پنجم و ششم

تاریخ تولد: بین سال های ۴۵۷ تا ۴۶۹ هجری قمری

ملیت: ایرانی

زمینه فعالیت: شاعر و حماسه سرا

آثار: شهریار نامه - هنرنامه یمینی

وفات: بین سال‌ های ۵۱۲ تا ۵۴۸

ادامه
ابو حتوف بن حارث انصاری زندگینامه ابوحتوف بن حارث انصاری از دشمنی با امام علی تا شهادت در کربلا

محل زندگی: کوفه

دوران زندگی: همزمان با دوران زندگی امام حسین (ع)

از یاران: امام حسین (ع)

شهادت: روز دهم محرم

ابو حتوف بن حارث انصاری در سپاه عمر سعدزندگینامه ابو حتوف بن حارث انصاری

ادامه
محمد نادری بیوگرافی محمد نادری بازیگر سینما و تلویزیون

تاریخ تولد: ۱۰ تیر ۱۳۵۷

محل تولد: اردبیل

حرفه: بازیگر، فیلمنامه نویس، صدا پیشه، مجری

تحصیلات: کارشناسی ارشد کارگردانی تئاتر از دانشگاه تربیت مدرس

آغاز فعالیت: ۱۳۸۸ تاکنون

ادامه
محمد بن راشد آل مکتوم بیوگرافی محمد بن راشد آل مكتوم حاکم موفق دبی

تاریخ تولد: ۱۵ ژوئیه ۱۹۴۵

محل تولد: دبی

ملیت: امارات متحده عربی

لقب: والاحضرت شیخ محمد

حرفه: حاکم دبی

ادامه
ویژه سرپوش