پنجشنبه ۰۱ آبان ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۸۰۸۰۰۰۰۲

خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار که ضد خستگی است + تصاویر

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات
به جای خوردن فست فود‌ها و میان وعده‌های پرکالری در محل کار، از این ساندویچ‌های سالم و خوشمزه ایده بگیرید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران ، اگر شما هم از آن دسته افراد شاغلی هستید که همیشه برای انتخاب یک میان وعده سالم و مغذی برای محل کار با چالش مواجهید و از طرفی به مصرف فست فود‌ها و موادغذایی شیرین که اثرات زیانباری بر سلامتی دارند، تمایلی ندارید می‌توانید  با کمی خلاقیت، ساندویچ های سالم و کم کالری تهیه و میل کنید. در ادامه این مطلب با ایده تهیه چند نوع از این میان وعده‌ها آشنا می‌شوید.

ساندویچ بادمجان

 ساندویچ بادمجان حاوی یک تکه نان پهن، یک چهارم فنجان بادمجان پخته شده، ۵ عدد زیتون، تعدادی برگ کاهو و مقداری ادویه آویشن است. بیوفلاونوئیدها و ویتامین K موجود در بادمجان می‌توانند به محدود کردن تشکیل لخته خون و تقویت مویرگ‌ها کمک کنند. سطح بالای فیبر موجود در بادمجان می‌تواند فضای زیادی را در معده اشغال کند و در نتیجه مصرف مواد غذایی دیگر را محدود سازد.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ سبزیجات

در تهیه ساندویچ سبزیجات از یک تکه نان، یک چهارم فنجان خیار، یک عدد گوجه فرنگی، ۵ عدد زیتون و یک عدد هویج استفاده می‌کنیم.

خیار در پیشگیری و درمان سرطان نقش دارد و مقدار بالای آب و مواد معدنی و همچنین کالری کم خیار، آن را برای رژیم‌های لاغری مناسب ساخته است. گوجه فرنگی برطرف‌کننده ضعف و خستگی، تقویت‌کننده اعصاب و قلب و دستگاه گردش خون است و پکتین موجود در هویج سطح کلسترول را در بدن کاهش می‌دهد.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ یونانی

ساندویچ یونانی با یک تکه نان پهن، یک چهارم فنجان پنیر فتا، یک چهارم لیوان نخودفرنگی پخته، یک دوم فنجان خیار، مقدار کمی پیاز قرمز و ۲ قاشق غذاخوری سس کم چرب تهیه می‌شود.

نخود فرنگی یکی از مهمترین موادغذایی است که اگر معمولاً احساس خستگی و بی حالی می‌کنید، می‌توانید از آن استفاده کنید. این ماده غذایی به دلیل مواد مغذی موجود در آن سلول‌های تولید کننده انرژی و سیستم‌های بدن را حمایت می‌کند و برای رفع خستگی مفید است.

نخود فرنگی منبعی خوب از ویتامین‌های B۱، B۶، B۲ و B۳ است که همه این ویتامین‌ها برای سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات ضروری هستند.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ مرغ و سبزیجات

در تهیه این ساندویچ از یک دوم سینه مرغ، یک چهارم فنجان نخودفرنگی آب پز، جعفری، پونه کوهی و برگ‌های کاهو استفاده می‌شود. گوشت مرغ وعده غذایی خوبی برای روز‌های پراسترس است، چون حاوی تریپتوفان و ویتامین B۵ است که هر دوی این ماده‌ها استرس را از بین برده و به طور طبیعی باعث بالا رفتن روحیه می‌شوند.

همچنین گوشت مرغ فشار خون و سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و به پیشگیری از حمله قلبی کمک می‌کند و گزینه سالم تری نسبت به گوشت قرمز و فرآورده‌های آن است.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

ساندویچ ماهی تن

ساندویچ ماهی تن، با ۱۰۰ گرم ماهی تن، یک دوم ساقه کرفس، مقداری فلفل دلمه ای، کمی اسفناج و حدود یک قاشق غذاخوری آب لیمو و مقداری نان آماده می‌شود. 

ماهی تن سرشار از امگا-۳ و برای حفظ کارکرد قلب بسیار مفید است. امگا-۳ موجود در آن می‌تواند به بهبود کارکرد شناختی مغز کمک کند و در پیشگیری از سرطان موثر است. به علاوه مصرف این ماده غذایی به مبتلایان به دیابت نوع دو توصیه می‌شود، زیرا امگا-۳ می‌تواند از چاقی مفرط پیشگیری کند و واکنش هورمون انسولین را در بدن بهبود ببخشد.

میان وعده‌های سالم در محل کار,خوشمزه‌ترین ساندویچ‌ها برای محل کار,انواع ساندویچ‌های سالم,ساندویچ بادمجان,طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

کرفس حداقل هشت ترکیب ضد سرطانی را در خود جای داده است و از رشد تومور‌های سرطانی جلوگیری می‌کند، همچنین اگر همیشه عصبی هستید بهتر است این ماده غذایی را بیشتر در برنامه غذایی تان بگنجانید. کرفس سبب پایین آمدن سطح هورمون استرس می‌شود و در نتیجه در تعدیل فشار خون موثر است.

  • 23
  • 3
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
شیخ بهایی,درباره شیخ بهایی,لقب شیخ بهایی زندگی نامه شیخ بهایی شاعر و عارف ایرانی (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۱۸ فوریهٔ ۱۵۴۷

زادگاه: بعلبک، لبنان

تاریخ مرگ: ۱ سپتامبر ۱۶۲۱

آثار برجسته: کشکول

محل دفن: حرم امام رضا (علیه السلام)، مشهد، ایران

ملیت: ایرانی

ادامه
محسن ربیع خواه,افتخارات محسن ربیع خواه,بازی های باشگاهی محسن ربیع خواه بیوگرافی محسن ربیع خواه و تصاویری از وی

زادروز: ۳ دی ۱۳۶۶ ‏

زادگاه: تهران

قد: ۱٫۷۹ متر

پست: هافبک دفاعی، مدافع

ملیت: ایرانی

ادامه
مهدی کوشکی,ازدواج اول مهدی کوشکی,گروه لیو مهدی کوشکی بیوگرافی مهدی کوشکی بازیگر و کارگردان سینمای ایران + تصاویر همسرانش

تاریخ تولد: مرداد ماه ۱۳۵۹

محل تولد: خرم آباد، ایران

حرفه: بازیگر، نویسنده

ملیت: ایرانی

تحصیلات: لیسانس ادبیات نمایشی

قد: ۱.۷۰

ادامه
حضرت زینب (س),زندگینامه حضرت زینب (س),سرگذشت حضرت زینب (س) زندگی نامه حضرت زینب (س) از کودکی تا به شهادت رسیدنش

نام پدر: حضرت امیرالمؤمنین (علیه السلام)

نام مادر: حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها)

ناریخ ولادت: پنجم جمادی الأولی سال پنجم (یا ششم) هجری قمری

محل تولد: مدینه منوره

همسر: عبدالله بن جعفر بن ابی‎طالب

وفات: شب یکشنبه ۱۵ رجب سال ۶۲ هجری قمری

ادامه
خواهران منصوریان,زندگی نامه خواهران منصوریان,زندگینامه خواهران منصوریان بیوگرافی خواهران منصوریان ( شهربانو - الهه - سهیلا ) + تصاویر

ملیت: ایران

زادهٔ: ۸ بهمن ۱۳۶۴

محل تولد: سمیرم

قد: ۱٫۷۵ متر

وزن: ۶۰ کیلوگرم

ورزش: ووشو

ادامه
نظامی گنجوی,کتاب نظامی گنجوی,زندگی نامه ی نظامی گنجوی زندگینامه نظامی گنجوی و آثارش (+ تصاویر)

زادروز: ۵۳۷ هـ. ق گنجه

محل زندگی: گنجه

ملیت: ایرانی

پیشه: شاعر، تاریخ نگار و داستان سرا 

سبک: عراقی

عنوان: حکیم نظامی

ادامه
محمود فکری,عکس محمود فکری,تعداد بازی ملی محمود فکری بیوگرافی محمود فکری و فوتبالیست شدن او (+ تصاویر)

زادروز: ۴ مرداد ۱۳۵۲

زادگاه: جوی بار، ایران

پُست: مدافع

ملیت: ایرانی

سال فعالیت: ۱۳۶۵

ادامه
سحر قریشی,طلاق سحر قریشی از همسرش,زندگی نامه سحر قریشی بیوگرافی سحر قریشی و علت مشهور شدنش (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۶ دی ماه ۱۳۶۶

زادگاه: تهران

قد: ۱٫۷۰ متر

محل زندگی: تهران

ملیت: ایرانی

پیشه: بازیگر، مدل

ادامه
مارکوپولو,زندگینامه مارکوپولو,کتاب سفرهای مارکوپولو بیوگرافی مارکوپولو و کتاب سفرهای او (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۱۵ سپتامبر ۱۲۵۴

زادگاه: ونیز، ایتالیا

تاریخ مرگ: ۹ ژانویهٔ ۱۳۲۴

ملیت: ونیزی

حرفه: تاجر و جهانگرد

ادامه
ویژه سرپوش