شنبه ۰۴ بهمن ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۸۰۹۰۰۰۱۰

دردی که پیر و جوان نمی‌شناسد + تصاویر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه
زانو درد، یکی از دردهایی است که این روزها افراد پیر و جوان با آن مواجه هستند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، یکی از دردهای شایع این روز‌ها، درد زانوست. اختلالی که جوانان و افراد مسن و حتی کودکان هم از آن گله کرده و با این درد دست و پنجه نرم می‌کنند.

شدت درد بسته به نوع و میزان آسیب متفاوت و متغیر است، اما برجسته‌ترین علل این درد‌ها می‌تواند سائیدگی و یا آسیب مفاصل زانو باشد.

در اکثر موارد این آسیب و درد در اثر عواملی مثل استفاده بیش از حد از زانو، کم تحرکی، گرم یا سرد نکردن بدن در هنگام ورزش یا کشش نامناسب بدن ایجاد می‌شود.

دو دسته از افراد شکایت زیادی از درد زانو دارند.

دسته‌ای از جوانان که در اغلب اوقات از جهت فعالیت‌های ورزشی و تحرک بدنی فعال هستند و درد را جلوی زانو‌های خود حس می‌کنند. این درد در زمان پایین آمدن از کوه، بالا و پایین رفتن از پله، هنگام نماز خواندن و یا در نشست و برخاست نمود بیشتری دارد.

دسته‌ای دیگر معمولا افراد مسن هستند که تخریب غضروف مفصل زانو منشا درد این گروه است که در نهایت منجر به آرتروز می‌شود.

از توصیه‌های مهم برای پیشگیری از آسیب‌های جدی این است که افراد خودشان را با فعالیت‌های زیاد خسته نکنند و در اولین فرصت به استراحت بپردازند. دقت کنید بیشتر صدمات در هنگام خستگی انسان را تهدید می‌کند.

پایین آوردن وزن، حفظ تناسب اندام، ورزش درست و محافظت از زانو به پیشگیری و کاهش فشار روی زانو کمک شایانی می‌کند.

در کنار همه‌ نکات مراقبتی برای کاهش درد زانو، تمرین‌های ورزشی ساده، ولی تاثیرگذاری طراحی شده که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

قبل از شروع تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید، برای این کار می‌توانید دو دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

تمرین اول

بالا آوردن مستقیم پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

این تمرین در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام می‌شود. به پشت دراز بکشید، یکی از زانو‌ها خم و کف پا روی زمین باشد و پای دیگر را صاف کنید و به اندازه‌ی ارتفاع زانوی دیگر، بالا بیاورید.

تمرین دوم

کشش عضله‌ی همسترینگ

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در سه ست ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها روی صندلی گذاشته و هر بار یکی از پاهایتان را بلند کنید.

تمرین سوم

بالا آوردن مستقیم پا در حالت دمر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

برای هر پا ۱۰ الی ۱۵ بار انجام می‌شود. عضلات باسن و یکی از پا‌ها منقبض باشد و پای منقبض را به سمت بالا ببرید. پایتان را ۳ الی ۵ ثانیه در این وضعیت حفظ کنید. سپس دوباره تکرار کنید.

به یاد داشته باشید نباید با انجام این تمرین احساس درد داشته باشید.

تمرین چهارم

اسکوات دیواری

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

پا‌های خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کرده، روی زمین قرار داده و کمرتان را به دیوار تکیه دهید. به آرامی زانو‌ها را خم کرده و کمر و لگن را به دیوار بچسبانید. زانو‌ها نباید خیلی خم شوند. ۵ الی ده ثانیه این وضعیت را ادامه دهید.

تمرین آخر

بلند شدن روی پنجه‌ی پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در ۳ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها را به دیوار یا تکیه گاه دیگری تکیه دهید. بر روی لبه‌ی پله ایستاده، تا جایی که می‌توانید پاشنه‌ی پا‌های خود را بالا آورده و سپس پایین ببرید.

  • 15
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
مهدی قائدی,مهدی قائدی بازیکن استقلال,عکس از مهدی قائدی بیوگرافی مهدی قائدی و حواشی او در تیم استقلال

تاریخ تولد: ۱۴ ماه آذر ۱۳۷۷

محل تولد: بوشهر

قد: ۱۶۶ متر

پست: وینگر

ملیت: ایرانی

ادامه
حضرت معصومه (س),محل دفن حضرت معصومه (س),زندگی نامه حضرت معصومه (س) زندگینامه حضرت معصومه (س) و علت وفاتش

زاده:۱ ذی القعده سال ۱۷۳ هجری قمری

زادگاه: مدینه

درگذشت:۱۰ ربیع الثانی سال ۲۰۱ هجری قمری

محل دفن: شهر قم کشور ایران

طول عمر: ۲۸ سال

ادامه
استیون هاوکینگ,زندگی نامه استیون هاوکینگ,استیون هاوکینگ کیست زندگی نامه استیون هاوکینگ فیزیکدان و دانشمند معروف انگلیسی (+ تصاویر)

زاده: ۸ ژانویهٔ ۱۹۴۲

زادگاه: آکسفورد، انگلستان

محل زندگی: انگلستان

ملیت: انگلستان

درگذشت: ۱۴ مارس ۲۰۱۸ 

ادامه
احمد نوراللهی,احمد نوراللهی بازیکن پرسپولیس,ازدواج احمد نوراللهی بیوگرافی احمد نوراللهی یکی از بازیکن های لیگ برتر ایران

تولد: ۱۲ بهمن ۱۳۷۱

زادگاه: ایران

قد: ۱٫۸۵ متر

پُست: هافبک

ملیت: ایران 

ادامه
سینا حجازی,سینا حجازی بیوگرافی,عکس های سینا حجازی بیوگرافی سینا حجازی بازیگر و خواننده ایرانی سبک پاپ + مصاحبه و تصاویر خانوادگی

تاریخ تولد: ۱۳۶۱/۱۱/۰۳

محل تولد: اصفهان

سبک: پاپ، رگی

ساز: کوبه ای

سال های فعالیت: ۱۳۸۶ تاکنون

ملیت: ایران

ادامه
آقا محمد خان قاجار,زندگینامه آقا محمد خان قاجار,دلیل بیماری آقا محمد خان قاجار زندگی نامه آقا محمد خان قاجار اولین شاه دودمان قاجار در ایران

زادگاه: ۷ محرم ۱۱۵۵ ه‍.ق  

زاده: استرآباد

درگذشته: ۲۱ ذی‌الحجه ۱۲۱۱ ه‍.ق

آرامگاه: نجف

سلطنت: ۱۷۹۶ تا ۱۷۹۷ میلادی

دین: اسلام

ادامه
سیامک نعمتی,بیوگرافی سیامک نعمتی بازیکن پیکان,عکسهای سیامک نعمتی بیوگرافی سیامک نعمتی بازیکن فوتبال اهل ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۸ فروردین ماه ۱۳۷۳

محل تولد: سوادکوه

پست: هافبک دفاعی - مهاجم

ملیت: ایرانی

قد: ۱٫۷۸ متر

ادامه
فریبا نادری,فریبا نادری و مسعود رسام,فریبا نادری بازیگر بیوگرافی فریبا نادری و چگونگی بازیگر شدن او (+ تصاویر خانوادگی)

تاریخ تولد: ۲۳ فروردین ماه ۱۳۶۳

پیشه: بازیگری و مدلینگ

سالهای فعالیت: ۱۳۸۲ تاکنون

همسرها: مسعود رسام (فوت شده)، مهرداد طباطبایی

ملیت: ایرانی

ادامه
کایلی جنر,زندگی نامه کایلی جنر,عکسهای کایلی جنر بیوگرافی کایلی جنر زیباترین دختر ثروتمند جهان + تصاویر خانوادگی

زاده: ۱۰ آگوست ۱۹۹۷

زادگاه: لوس آنجلس، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا 

ملیت: ایالات متحده آمریکا 

پیشه: شخصیت تلویزیونی، شخص طراز اول جامعه، مانکن

علت شهرت: عضو خانواده کارداشیان و جنر

ادامه
ویژه سرپوش