یکشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۸۰۹۰۰۰۱۰

دردی که پیر و جوان نمی‌شناسد + تصاویر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه
زانو درد، یکی از دردهایی است که این روزها افراد پیر و جوان با آن مواجه هستند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، یکی از دردهای شایع این روز‌ها، درد زانوست. اختلالی که جوانان و افراد مسن و حتی کودکان هم از آن گله کرده و با این درد دست و پنجه نرم می‌کنند.

شدت درد بسته به نوع و میزان آسیب متفاوت و متغیر است، اما برجسته‌ترین علل این درد‌ها می‌تواند سائیدگی و یا آسیب مفاصل زانو باشد.

در اکثر موارد این آسیب و درد در اثر عواملی مثل استفاده بیش از حد از زانو، کم تحرکی، گرم یا سرد نکردن بدن در هنگام ورزش یا کشش نامناسب بدن ایجاد می‌شود.

دو دسته از افراد شکایت زیادی از درد زانو دارند.

دسته‌ای از جوانان که در اغلب اوقات از جهت فعالیت‌های ورزشی و تحرک بدنی فعال هستند و درد را جلوی زانو‌های خود حس می‌کنند. این درد در زمان پایین آمدن از کوه، بالا و پایین رفتن از پله، هنگام نماز خواندن و یا در نشست و برخاست نمود بیشتری دارد.

دسته‌ای دیگر معمولا افراد مسن هستند که تخریب غضروف مفصل زانو منشا درد این گروه است که در نهایت منجر به آرتروز می‌شود.

از توصیه‌های مهم برای پیشگیری از آسیب‌های جدی این است که افراد خودشان را با فعالیت‌های زیاد خسته نکنند و در اولین فرصت به استراحت بپردازند. دقت کنید بیشتر صدمات در هنگام خستگی انسان را تهدید می‌کند.

پایین آوردن وزن، حفظ تناسب اندام، ورزش درست و محافظت از زانو به پیشگیری و کاهش فشار روی زانو کمک شایانی می‌کند.

در کنار همه‌ نکات مراقبتی برای کاهش درد زانو، تمرین‌های ورزشی ساده، ولی تاثیرگذاری طراحی شده که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

قبل از شروع تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید، برای این کار می‌توانید دو دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

تمرین اول

بالا آوردن مستقیم پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

این تمرین در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام می‌شود. به پشت دراز بکشید، یکی از زانو‌ها خم و کف پا روی زمین باشد و پای دیگر را صاف کنید و به اندازه‌ی ارتفاع زانوی دیگر، بالا بیاورید.

تمرین دوم

کشش عضله‌ی همسترینگ

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در سه ست ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها روی صندلی گذاشته و هر بار یکی از پاهایتان را بلند کنید.

تمرین سوم

بالا آوردن مستقیم پا در حالت دمر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

برای هر پا ۱۰ الی ۱۵ بار انجام می‌شود. عضلات باسن و یکی از پا‌ها منقبض باشد و پای منقبض را به سمت بالا ببرید. پایتان را ۳ الی ۵ ثانیه در این وضعیت حفظ کنید. سپس دوباره تکرار کنید.

به یاد داشته باشید نباید با انجام این تمرین احساس درد داشته باشید.

تمرین چهارم

اسکوات دیواری

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

پا‌های خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کرده، روی زمین قرار داده و کمرتان را به دیوار تکیه دهید. به آرامی زانو‌ها را خم کرده و کمر و لگن را به دیوار بچسبانید. زانو‌ها نباید خیلی خم شوند. ۵ الی ده ثانیه این وضعیت را ادامه دهید.

تمرین آخر

بلند شدن روی پنجه‌ی پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در ۳ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها را به دیوار یا تکیه گاه دیگری تکیه دهید. بر روی لبه‌ی پله ایستاده، تا جایی که می‌توانید پاشنه‌ی پا‌های خود را بالا آورده و سپس پایین ببرید.

  • 15
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
مرتضی شریفی,زندگینامه مرتضی شریفی,عکس های مرتضی شریفی بیوگرافی مرتضی شریفی والیبالیست (+ مصاحبه و جدیدترین تصاویر)

محل تولد: ارومیه

تاریخ تولد: ۱۳۷۸/۳/۶

قد: ۱متر و ۹۳ سانتیمتر

ورزش: والیبال

شروع فعالیت در والیبال: ۱۳۸۸

ادامه
علی علیپور,تصاویر اینستاگرام علی علیپور,علی علیپور فوتبالیست بیوگرافی علی علیپور و موفقیت های آن در عرصه فوتبال (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۰ آبان ماه ۱۳۷۴

محل تولد: قائم شهر

پست: مهاجم

قد: ۱۸۱ سانتی متر

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
شادمهر عقیلی,کنسرت شادمهر عقیلی,تصاویر شادمهر عقیلی بیوگرافی شادمهر عقیلی (+ تصاویر خانوادگی)

تولد: ۷ بهمن ۱۳۵۱

محل تولد: تهران

ملیت: ایرانی

ساکن: ایالات متحده آمریکا

سبک ها: موسیقی پاپ فارسی

آغاز سال فعالیت: ۱۳۷۵

ادامه
بابک جهانبخش,کنسرت بابک جهانبخش,آهنگهای بابک جهانبخش بیوگرافی بابک جهانبخش خواننده پاپ ایرانی (+ عکس همسر و فرزند بابک جهانبخش)

سال تولد: ۱ فروردین ماه ۱۳۶۲

محل تولد: بوخوم، کشور آلمان

ملیت: ایران

سبک: پاپ

همسران: مروارید شهریاری (سابق)، پریا پرتوی فرد

فرزند: آرتا

ادامه
تایگر وودز,بیوگرافی تایگر وودز,عکس های تایگر وودز بیوگرافی تایگر وودز از کودکی تا به شهرت رسیدنش (+ تصاویر خانوادگی)

نام عامیانه: تایگر

زاده: ۳۰ دسامبر ۱۹۷۵

محل تولد: کیپرس، کالیفرنیا

قد: ۱٫۸۵ متر

ملیت: ایالات متحده آمریکا

ادامه
پوریا یلی,زندگینامه پوریا یلی,تصاویر پوریا یلی بیوگرافی پوریا یلی مشهورترین بازیکن والیبال جوانان (+ تصاویر اینستاگرامی)

متولد: ۱ بهمن ۱۳۷۷

محل تولد: قوچان، ایران

قد: ۲۰۹ سانتی متر

رشته ورزشی: والیبال

پست: پشت خط زن

ادامه
استفن کری,تصاویر اینستاگرامی استفن کری,ازدواج استفن کری بیوگرافی استفن کری(+ تصاویر همسر و فرزندانش)

تاریخ تولد: ۱۴ مارس ۱۹۸۸

محل تولد: اکران، اوهایو

ملیت: American

قد: ۱٫۹۱ متر

دبیرستان: Charlotte Christian(شارلوت، کارولینای شمالی)

ادامه
کاکا,تصویر کاکا,سن کاکا بیوگرافی کاکا، یکی از مشهورترین بازیکن تاریخ فوتبال برزیل(+ تصاویر خانوادگی)

نام کامل: ریکاردو ایزکسون دوس سانتوز لیته

زادروز: ۲۲ آوریل ۱۹۸۲

زادگاه: گاما، برزیل

قد: ۱٫۸۶ متر 

پست: هافبک هجومی

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
میلاد عبادی‌ پور,بیوگرافی میلاد عبادی پور,زندگینامه میلاد عبادی پور بیوگرافی میلاد عبادی‌ پور بازیکن قدرتی تیم والیبال ایران (+ تصاویر)

متولد: ۲۵ مهر ۱۳۷۲

محل تولد: قره حسنلو، ارومیه، ایران

قد: ۱۹۶ سانتی متر

پست: دریافت کنندهٔ قدرتی

وضعیت تاهل: متاهل 

ادامه
ویژه سرپوش