پنجشنبه ۰۸ آبان ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۸۰۹۰۰۰۱۰

دردی که پیر و جوان نمی‌شناسد + تصاویر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه
زانو درد، یکی از دردهایی است که این روزها افراد پیر و جوان با آن مواجه هستند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، یکی از دردهای شایع این روز‌ها، درد زانوست. اختلالی که جوانان و افراد مسن و حتی کودکان هم از آن گله کرده و با این درد دست و پنجه نرم می‌کنند.

شدت درد بسته به نوع و میزان آسیب متفاوت و متغیر است، اما برجسته‌ترین علل این درد‌ها می‌تواند سائیدگی و یا آسیب مفاصل زانو باشد.

در اکثر موارد این آسیب و درد در اثر عواملی مثل استفاده بیش از حد از زانو، کم تحرکی، گرم یا سرد نکردن بدن در هنگام ورزش یا کشش نامناسب بدن ایجاد می‌شود.

دو دسته از افراد شکایت زیادی از درد زانو دارند.

دسته‌ای از جوانان که در اغلب اوقات از جهت فعالیت‌های ورزشی و تحرک بدنی فعال هستند و درد را جلوی زانو‌های خود حس می‌کنند. این درد در زمان پایین آمدن از کوه، بالا و پایین رفتن از پله، هنگام نماز خواندن و یا در نشست و برخاست نمود بیشتری دارد.

دسته‌ای دیگر معمولا افراد مسن هستند که تخریب غضروف مفصل زانو منشا درد این گروه است که در نهایت منجر به آرتروز می‌شود.

از توصیه‌های مهم برای پیشگیری از آسیب‌های جدی این است که افراد خودشان را با فعالیت‌های زیاد خسته نکنند و در اولین فرصت به استراحت بپردازند. دقت کنید بیشتر صدمات در هنگام خستگی انسان را تهدید می‌کند.

پایین آوردن وزن، حفظ تناسب اندام، ورزش درست و محافظت از زانو به پیشگیری و کاهش فشار روی زانو کمک شایانی می‌کند.

در کنار همه‌ نکات مراقبتی برای کاهش درد زانو، تمرین‌های ورزشی ساده، ولی تاثیرگذاری طراحی شده که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

قبل از شروع تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید، برای این کار می‌توانید دو دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

تمرین اول

بالا آوردن مستقیم پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

این تمرین در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام می‌شود. به پشت دراز بکشید، یکی از زانو‌ها خم و کف پا روی زمین باشد و پای دیگر را صاف کنید و به اندازه‌ی ارتفاع زانوی دیگر، بالا بیاورید.

تمرین دوم

کشش عضله‌ی همسترینگ

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در سه ست ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها روی صندلی گذاشته و هر بار یکی از پاهایتان را بلند کنید.

تمرین سوم

بالا آوردن مستقیم پا در حالت دمر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

برای هر پا ۱۰ الی ۱۵ بار انجام می‌شود. عضلات باسن و یکی از پا‌ها منقبض باشد و پای منقبض را به سمت بالا ببرید. پایتان را ۳ الی ۵ ثانیه در این وضعیت حفظ کنید. سپس دوباره تکرار کنید.

به یاد داشته باشید نباید با انجام این تمرین احساس درد داشته باشید.

تمرین چهارم

اسکوات دیواری

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

پا‌های خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کرده، روی زمین قرار داده و کمرتان را به دیوار تکیه دهید. به آرامی زانو‌ها را خم کرده و کمر و لگن را به دیوار بچسبانید. زانو‌ها نباید خیلی خم شوند. ۵ الی ده ثانیه این وضعیت را ادامه دهید.

تمرین آخر

بلند شدن روی پنجه‌ی پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در ۳ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها را به دیوار یا تکیه گاه دیگری تکیه دهید. بر روی لبه‌ی پله ایستاده، تا جایی که می‌توانید پاشنه‌ی پا‌های خود را بالا آورده و سپس پایین ببرید.

  • 15
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
کامالا هریس,زندگینامه کامالا هریس,ازدواج کامالا هریس بیوگرافی کامالا هریس و فعالیت های او در عرصه سیاست (+ تصاویر)

زاده:۲۰ اکتبر ۱۹۶۴ 

زادگاه: اوکلند، کالیفرنیا، آمریکا

حزب سیاسی: حزب دموکرات آمریکا

دین: باپتیست

وضعیت تأهل: متاهل

ادامه
لبرون جیمز,عکسهای لبرون جیمز,قد لبرون جیمز بیوگرافی لبرون جیمز، بسکتبالیست مشهور و با استعداد (+تصاویر)

لقب: کینگ جیمز

متولد: ۳۰ دسامبر ۱۹۸۴

محل تولد: آکرون اوهایو

قد: ۲۰۳ سانتیمتر

وضعیت تأهل: متأهل

ادامه
احمد جنتی,سن احمد جنتی,احمد جنتی بیوگرافی زندگینامه احمد جنتی و فعالیت های او (+ تصاویر)

زاده: ۳ اسفند ماه ۱۳۰۵  

زادگاه: لادان، اصفهان

شروع به کار : ۲۷ اسفند ماه ۱۳۷۵

سمت: پنجمین رئیس مجلس خبرگان رهبری

تحصیلات: اجتهاد

گمارنده: سید علی خامنه ای

ادامه
امام حسین (ع),درباره امام حسین (ع),تصاویر امام حسین (ع) زندگینامه امام حسین (ع) از امامت تا شهادتش

زادگاه: مدینه، حجاز

کنیه: اَباعَبْدِاللّه، ابوعلی

زادروز: ۳ شعبان ۴ ه‍.ق

نقش: سومین امام شیعیان

فوت: ۱۰ محرم ۶۱ ه‍.ق

محل دفن: حرم امام حسین، کربلا، عراق

ادامه
شیخ بهایی,درباره شیخ بهایی,لقب شیخ بهایی زندگی نامه شیخ بهایی شاعر و عارف ایرانی (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۱۸ فوریهٔ ۱۵۴۷

زادگاه: بعلبک، لبنان

تاریخ مرگ: ۱ سپتامبر ۱۶۲۱

آثار برجسته: کشکول

محل دفن: حرم امام رضا (علیه السلام)، مشهد، ایران

ملیت: ایرانی

ادامه
محسن ربیع خواه,افتخارات محسن ربیع خواه,بازی های باشگاهی محسن ربیع خواه بیوگرافی محسن ربیع خواه و تصاویری از وی

زادروز: ۳ دی ۱۳۶۶ ‏

زادگاه: تهران

قد: ۱٫۷۹ متر

پست: هافبک دفاعی، مدافع

ملیت: ایرانی

ادامه
مهدی کوشکی,ازدواج اول مهدی کوشکی,گروه لیو مهدی کوشکی بیوگرافی مهدی کوشکی بازیگر و کارگردان سینمای ایران + تصاویر همسرانش

تاریخ تولد: مرداد ماه ۱۳۵۹

محل تولد: خرم آباد، ایران

حرفه: بازیگر، نویسنده

ملیت: ایرانی

تحصیلات: لیسانس ادبیات نمایشی

قد: ۱.۷۰

ادامه
حضرت زینب (س),زندگینامه حضرت زینب (س),سرگذشت حضرت زینب (س) زندگی نامه حضرت زینب (س) از کودکی تا به شهادت رسیدنش

نام پدر: حضرت امیرالمؤمنین (علیه السلام)

نام مادر: حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها)

ناریخ ولادت: پنجم جمادی الأولی سال پنجم (یا ششم) هجری قمری

محل تولد: مدینه منوره

همسر: عبدالله بن جعفر بن ابی‎طالب

وفات: شب یکشنبه ۱۵ رجب سال ۶۲ هجری قمری

ادامه
خواهران منصوریان,زندگی نامه خواهران منصوریان,زندگینامه خواهران منصوریان بیوگرافی خواهران منصوریان ( شهربانو - الهه - سهیلا ) + تصاویر

ملیت: ایران

زادهٔ: ۸ بهمن ۱۳۶۴

محل تولد: سمیرم

قد: ۱٫۷۵ متر

وزن: ۶۰ کیلوگرم

ورزش: ووشو

ادامه
ویژه سرپوش