کد مقاله: ۹۸۰۹۰۰۰۱۰

دردی که پیر و جوان نمی‌شناسد + تصاویر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه
زانو درد، یکی از دردهایی است که این روزها افراد پیر و جوان با آن مواجه هستند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، یکی از دردهای شایع این روز‌ها، درد زانوست. اختلالی که جوانان و افراد مسن و حتی کودکان هم از آن گله کرده و با این درد دست و پنجه نرم می‌کنند.

شدت درد بسته به نوع و میزان آسیب متفاوت و متغیر است، اما برجسته‌ترین علل این درد‌ها می‌تواند سائیدگی و یا آسیب مفاصل زانو باشد.

در اکثر موارد این آسیب و درد در اثر عواملی مثل استفاده بیش از حد از زانو، کم تحرکی، گرم یا سرد نکردن بدن در هنگام ورزش یا کشش نامناسب بدن ایجاد می‌شود.

دو دسته از افراد شکایت زیادی از درد زانو دارند.

دسته‌ای از جوانان که در اغلب اوقات از جهت فعالیت‌های ورزشی و تحرک بدنی فعال هستند و درد را جلوی زانو‌های خود حس می‌کنند. این درد در زمان پایین آمدن از کوه، بالا و پایین رفتن از پله، هنگام نماز خواندن و یا در نشست و برخاست نمود بیشتری دارد.

دسته‌ای دیگر معمولا افراد مسن هستند که تخریب غضروف مفصل زانو منشا درد این گروه است که در نهایت منجر به آرتروز می‌شود.

از توصیه‌های مهم برای پیشگیری از آسیب‌های جدی این است که افراد خودشان را با فعالیت‌های زیاد خسته نکنند و در اولین فرصت به استراحت بپردازند. دقت کنید بیشتر صدمات در هنگام خستگی انسان را تهدید می‌کند.

پایین آوردن وزن، حفظ تناسب اندام، ورزش درست و محافظت از زانو به پیشگیری و کاهش فشار روی زانو کمک شایانی می‌کند.

در کنار همه‌ نکات مراقبتی برای کاهش درد زانو، تمرین‌های ورزشی ساده، ولی تاثیرگذاری طراحی شده که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

قبل از شروع تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید، برای این کار می‌توانید دو دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

تمرین اول

بالا آوردن مستقیم پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

این تمرین در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام می‌شود. به پشت دراز بکشید، یکی از زانو‌ها خم و کف پا روی زمین باشد و پای دیگر را صاف کنید و به اندازه‌ی ارتفاع زانوی دیگر، بالا بیاورید.

تمرین دوم

کشش عضله‌ی همسترینگ

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در سه ست ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها روی صندلی گذاشته و هر بار یکی از پاهایتان را بلند کنید.

تمرین سوم

بالا آوردن مستقیم پا در حالت دمر

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

برای هر پا ۱۰ الی ۱۵ بار انجام می‌شود. عضلات باسن و یکی از پا‌ها منقبض باشد و پای منقبض را به سمت بالا ببرید. پایتان را ۳ الی ۵ ثانیه در این وضعیت حفظ کنید. سپس دوباره تکرار کنید.

به یاد داشته باشید نباید با انجام این تمرین احساس درد داشته باشید.

تمرین چهارم

اسکوات دیواری

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

پا‌های خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کرده، روی زمین قرار داده و کمرتان را به دیوار تکیه دهید. به آرامی زانو‌ها را خم کرده و کمر و لگن را به دیوار بچسبانید. زانو‌ها نباید خیلی خم شوند. ۵ الی ده ثانیه این وضعیت را ادامه دهید.

تمرین آخر

بلند شدن روی پنجه‌ی پا

بررسی علت درد زانو,درمان زانو درد افراد مسن,کاهش درد دست و پنجه

در ۳ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی انجام می‌شود. دست‌ها را به دیوار یا تکیه گاه دیگری تکیه دهید. بر روی لبه‌ی پله ایستاده، تا جایی که می‌توانید پاشنه‌ی پا‌های خود را بالا آورده و سپس پایین ببرید.

  • 15
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
گری هوپر,بیوگرافی گری هوپر,زندگینامه گری هوپر بیوگرافی گری هوپر، مهاجم انگلیسی

نام کامل:گری هوپر

زادروز:۲۶ ژانویهٔ ۱۹۸۸

زادگاه:هارلو، انگلستان

قد:۱٫۷۷ متر

پست:مهاجم

ادامه
مهران مدیری,بیوگرافی مهران مدیری,عکس مهران مدیری بیوگرافی مهران مدیری بازیگر توانمند ایرانی (+ عکس فرزندان)

نام اصلی: مهران مدیری

تولد: ۱۸ فروردین ۱۳۴۶

تهران، ایران

زمینه فعالیت: هنرپیشه، کارگردان، تهیه‌کننده

طراح صحنه و مجری

محل زندگی: تهران

ادامه
هانده ارچل,بیوگرافی هانده ارچل,عکس هانده ارچل بیوگرافی هانده ارچل و علت مشهور شدنش (+عکس)

چکیده ای از بیوگرافی هانده ارچل:

تولد : ۲۴ نوامبر ۱۹۹۳

محل تولد: استانبول (ترکیه)

محل زندگی: استانبول، ترکیه

ملیت: پدر (ترکیه) مادر (آلمان)

پیشه: بازیگر و مجری و مدل (ستاره سینمای ترکیه و بهترین مدل ترکیه)

ادامه
گروه سون,بیوگرافی گروه سون,عکس گروه سون بیوگرافی گروه سون (+ نحوه تشکیل گروه سون)

گزیده ای از بیوگرافی گروه سون:

نام مستعار: سون

سبک‌: پاپ

ساز: گیتار و پیانو

اعضای کنونی:

ادامه
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید