یکشنبه ۳۰ خرداد ۱۴۰۰
کد مقاله: ۹۹۰۱۰۰۰۰۴

چگونه از بازگشت وزن کم شده جلوگیری کنیم؟

کاهش وزن؛جلوگیری از بازگشت وزن؛وزن کم کردن
در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود.

کم کردن وزن کار سختی است، ولی ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده ، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بی اندازه چاق هستند، توصیه می شود که دست کم ۵ تا ۱۰% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند، البته این اشخاص حتماً باید توجه داشته باشند که بلافاصله وزن کم شده شان برنگردد.

در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود. فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام (Fitness) شما ضروری است. هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار ابداً راحت نیست و کاری طولانی و زمان بر است. در واقع ، تصحیح شیوه زندگی کار امروز و فردا نیست. این کار نیازمند برطرف کردن خطا ها و ایجاد تغییرات به مرور زمان است. این هزینۀ ثابت نگه داشتن وزن است.هدف، ایجاد تعادل بین مصرف انرژی (فعالیت های جسمانی) و انرژی وارد شده به بدن (تغذیه) است. اکثر وقت ها فعالیت جسمی کافی نیست، و مقدار موادغذایی وارد شده به بدن اضافه می آید؛ بدین ترتیب باید عادات مان را معکوس کنیم. بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزانیدن انرژی، خيلي محال است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت. در عوض ، صرفاً یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت بطور منظم انجام شود. مثل، نیم ساعت پیاده روی (walking)، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل  که میتوان در آپارتمان هم انجام داد)،  به شرطی که هرروز انجام شوند، میتوانند موثر باشند.

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید، در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود. ورزش کمک می کند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به بیماری افسردگی، دلسردی، فرسودگی و پیری را کاهش می دهد.

مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید، این بشقاب ها باعث میشوند که حس کنید غذای بیشتری خورده اید.هر روز ۵ واحد میوه و سبزی بخورید.

حتماً هرروز ۳ وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد. 

میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسيار بالايي دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند.

کربوهیدرات های کامل را که در فیبر ها به مقدار زيادي وجود دارند، جز الویت های تان قرار دهید.در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، ولی باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، ضمناً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید.)

هرگونه زیاده روی ، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.علت های ریزه خواری تان را تحلیل کنید و از بین ببریدشان.ثابت نگه داشتن وزن، مختص چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی طولانی و سالم را در بر می گیرد. به همین علل، باید سبک زندگیتان را به آهستگی با عملکرد و ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. غیر از این باشد، تثبیت وزن در تمام طول زندگی محال است، برای این که این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناچار سبب بی رغبتی و بدبینی نسبت بخود می شود.

yjc.ir
  • 9
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
مطالب پیشنهادی,وبگردی
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
صابر کاظمی,فعالیت های ورزشی صابر کاظمی,صابر کاظمی و افراد پشت خط زن بیوگرافی صابر کاظمی بازیکن والیبال (+جدیدترین تصااویر)

تاریخ تولد:  ۳ دی ماه سال ۱۳۷۷

محل تولد: شهرستان آق قلای استان گلستان

قد ۲:  متر و ۵ سانتی متر 

وزن: ۸۷ کیلوگرم 

پست:پشت خط زن

ادامه
باران کوثری,فیلمهای باران کوثری,تصاویری از باران کوثری بیوگرافی باران کوثری بازیگر سینما و تلویزیون (+ تصاویر)

نام خانوادگی: کوثری

تاریخ تولد:۲۵ مهر ۱۳۶۴

محل تولد: تهران

تحصیلات: دانش آموختهٔ رشته نمایش از هنرستان سوره

ملیت: ایرانی

ادامه
آتوسا,زندگی نامه آتوسا,آتوسا دختر کوروش بیوگرافی آتوسا دختر کوروش کبیر و مادر خشایارشا

زادروز:۵۵۰ (پیش از میلاد)

زادگاه:پاسارگاد

مرگ:۴۷۵ (پیش از میلاد)

محل مرگ:پارسه

آرامگاه:نقش رستم در کنار داریوش بزرگ

دودمان:هخامنشی

ادامه
امانوئل سویدنبرگ,تصاویر امانوئل سویدنبرگ,عکسهای امانوئل سویدنبرگ زندگینامه امانوئل سویدنبرگ فیلسوفی باهوش تر از انیشتین (+تصاویر)

زاده:۲۸ ژانویهٔ ۱۶۸۸

زادگاه:استکهلم،  امپراتوری سوئد

دوره:فلسفه قرن هجدهم

علایق اصلی:الهیات, علم, فلسفه

درگذشت:۲۹ مارس ۱۷۷۲ 

ادامه
آریا برزگر,بازیهای لیگ برتر آریا برزگر,بازی های تیم ملی آریا برزگر بیوگرافی آریا برزگر بازیکن فوتبال ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۸ مهر ۱۳۸۱   

زادگاه:شیراز

ملیت:ایرانی

پست:مهاجم

قد:۱٫۸۹ متر

ادامه
XXXXXXXXXXXX بیوگرافی آرمان درویش کارگردان و بازیگر سینمای ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۲۹ مرداد ۱۳۶۶

محل تولد:ملایر

حوزه فعالیت:کارگردانی و بازیگری

ملیت:ایرانی

وضعیت تاهل:متاهل

ادامه
گابریل پین,گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی,بیوگرافی گابریل پین زندگینامه گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی (+ تصاویر)

زاده:۲۱ ژانویه ۱۹۶۲

زادگاه:ویتوریو ونتو، ایتالیا

ملیت:ایتالیایی

قد:۱.۷۴ m

پست:هافبک

ادامه
مسیح مهاجری,زندگینامه مسیح مهاجری,فعالیت های مسیح مهاجری زندگینامه مسیح مهاجری سیاستمدار ایرانی (+ تصاویر)

زاده:۱۳۲۶ 

زادگاه:تنکابن،  ایران

ملیت:ایرانی

پیشه:مدیر مسئول روزنامه جمهوری اسلامی

دین:اسلام

ادامه
شفیعی کدکنی,دکتر شفیعی کدکنی,محمد رضا شفیعی کدکنی زندگینامه شفیعی کدکنی شاعر معاصر ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۹ مهر ۱۳۱۸

زادگاه:کدکن،  نیشابور

ملیت:ایرانی

پیشه:شاعر،  استاد دانشگاه، پژوهشگر و نویسنده

دین:اسلام

ادامه
ویژه سرپوش