جمعه ۲۰ تیر ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۹۰۱۰۰۰۰۴

چگونه از بازگشت وزن کم شده جلوگیری کنیم؟

کاهش وزن؛جلوگیری از بازگشت وزن؛وزن کم کردن
در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود.

کم کردن وزن کار سختی است، ولی ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده ، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بی اندازه چاق هستند، توصیه می شود که دست کم ۵ تا ۱۰% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند، البته این اشخاص حتماً باید توجه داشته باشند که بلافاصله وزن کم شده شان برنگردد.

در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود. فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام (Fitness) شما ضروری است. هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار ابداً راحت نیست و کاری طولانی و زمان بر است. در واقع ، تصحیح شیوه زندگی کار امروز و فردا نیست. این کار نیازمند برطرف کردن خطا ها و ایجاد تغییرات به مرور زمان است. این هزینۀ ثابت نگه داشتن وزن است.هدف، ایجاد تعادل بین مصرف انرژی (فعالیت های جسمانی) و انرژی وارد شده به بدن (تغذیه) است. اکثر وقت ها فعالیت جسمی کافی نیست، و مقدار موادغذایی وارد شده به بدن اضافه می آید؛ بدین ترتیب باید عادات مان را معکوس کنیم. بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزانیدن انرژی، خيلي محال است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت. در عوض ، صرفاً یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت بطور منظم انجام شود. مثل، نیم ساعت پیاده روی (walking)، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل  که میتوان در آپارتمان هم انجام داد)،  به شرطی که هرروز انجام شوند، میتوانند موثر باشند.

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید، در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود. ورزش کمک می کند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به بیماری افسردگی، دلسردی، فرسودگی و پیری را کاهش می دهد.

مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید، این بشقاب ها باعث میشوند که حس کنید غذای بیشتری خورده اید.هر روز ۵ واحد میوه و سبزی بخورید.

حتماً هرروز ۳ وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد. 

میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسيار بالايي دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند.

کربوهیدرات های کامل را که در فیبر ها به مقدار زيادي وجود دارند، جز الویت های تان قرار دهید.در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، ولی باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، ضمناً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید.)

هرگونه زیاده روی ، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.علت های ریزه خواری تان را تحلیل کنید و از بین ببریدشان.ثابت نگه داشتن وزن، مختص چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی طولانی و سالم را در بر می گیرد. به همین علل، باید سبک زندگیتان را به آهستگی با عملکرد و ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. غیر از این باشد، تثبیت وزن در تمام طول زندگی محال است، برای این که این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناچار سبب بی رغبتی و بدبینی نسبت بخود می شود.

yjc.ir
  • 9
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی علیپور,تصاویر اینستاگرام علی علیپور,علی علیپور فوتبالیست بیوگرافی علی علیپور و موفقیت های آن در عرصه فوتبال (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۰ آبان ماه ۱۳۷۴

محل تولد: قائم شهر

پست: مهاجم

قد: ۱۸۱ سانتی متر

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
شادمهر عقیلی,کنسرت شادمهر عقیلی,تصاویر شادمهر عقیلی بیوگرافی شادمهر عقیلی (+ تصاویر خانوادگی)

تولد: ۷ بهمن ۱۳۵۱

محل تولد: تهران

ملیت: ایرانی

ساکن: ایالات متحده آمریکا

سبک ها: موسیقی پاپ فارسی

آغاز سال فعالیت: ۱۳۷۵

ادامه
بابک جهانبخش,کنسرت بابک جهانبخش,آهنگهای بابک جهانبخش بیوگرافی بابک جهانبخش خواننده پاپ ایرانی (+ عکس همسر و فرزند بابک جهانبخش)

سال تولد: ۱ فروردین ماه ۱۳۶۲

محل تولد: بوخوم، کشور آلمان

ملیت: ایران

سبک: پاپ

همسران: مروارید شهریاری (سابق)، پریا پرتوی فرد

فرزند: آرتا

ادامه
تایگر وودز,بیوگرافی تایگر وودز,عکس های تایگر وودز بیوگرافی تایگر وودز از کودکی تا به شهرت رسیدنش (+ تصاویر خانوادگی)

نام عامیانه: تایگر

زاده: ۳۰ دسامبر ۱۹۷۵

محل تولد: کیپرس، کالیفرنیا

قد: ۱٫۸۵ متر

ملیت: ایالات متحده آمریکا

ادامه
پوریا یلی,زندگینامه پوریا یلی,تصاویر پوریا یلی بیوگرافی پوریا یلی مشهورترین بازیکن والیبال جوانان (+ تصاویر اینستاگرامی)

متولد: ۱ بهمن ۱۳۷۷

محل تولد: قوچان، ایران

قد: ۲۰۹ سانتی متر

رشته ورزشی: والیبال

پست: پشت خط زن

ادامه
استفن کری,تصاویر اینستاگرامی استفن کری,ازدواج استفن کری بیوگرافی استفن کری(+ تصاویر همسر و فرزندانش)

تاریخ تولد: ۱۴ مارس ۱۹۸۸

محل تولد: اکران، اوهایو

ملیت: American

قد: ۱٫۹۱ متر

دبیرستان: Charlotte Christian(شارلوت، کارولینای شمالی)

ادامه
کاکا,تصویر کاکا,سن کاکا بیوگرافی کاکا، یکی از مشهورترین بازیکن تاریخ فوتبال برزیل(+ تصاویر خانوادگی)

نام کامل: ریکاردو ایزکسون دوس سانتوز لیته

زادروز: ۲۲ آوریل ۱۹۸۲

زادگاه: گاما، برزیل

قد: ۱٫۸۶ متر 

پست: هافبک هجومی

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
میلاد عبادی‌ پور,بیوگرافی میلاد عبادی پور,زندگینامه میلاد عبادی پور بیوگرافی میلاد عبادی‌ پور بازیکن قدرتی تیم والیبال ایران (+ تصاویر)

متولد: ۲۵ مهر ۱۳۷۲

محل تولد: قره حسنلو، ارومیه، ایران

قد: ۱۹۶ سانتی متر

پست: دریافت کنندهٔ قدرتی

وضعیت تاهل: متاهل 

ادامه
علی مطهری,تصاویر علی مطهری,علی مطهری کیست بیوگرافی علی مطهری، فرزند آیت الله مطهری (+ تصاویر خانوادگی)

تاریخ تولد: ۶ بهمن ۱۳۳۶

محل تولد: تهران

ملیت: ایرانی

همسر: نرگس انصاری

فرزندان: مرتضی، رضا، لیلا، زهرا

ادامه
ویژه سرپوش