کد مقاله: ۹۹۰۱۰۰۰۰۴

چگونه از بازگشت وزن کم شده جلوگیری کنیم؟

کاهش وزن؛جلوگیری از بازگشت وزن؛وزن کم کردن
در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود.

کم کردن وزن کار سختی است، ولی ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده ، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بی اندازه چاق هستند، توصیه می شود که دست کم ۵ تا ۱۰% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند، البته این اشخاص حتماً باید توجه داشته باشند که بلافاصله وزن کم شده شان برنگردد.

در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود. فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام (Fitness) شما ضروری است. هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار ابداً راحت نیست و کاری طولانی و زمان بر است. در واقع ، تصحیح شیوه زندگی کار امروز و فردا نیست. این کار نیازمند برطرف کردن خطا ها و ایجاد تغییرات به مرور زمان است. این هزینۀ ثابت نگه داشتن وزن است.هدف، ایجاد تعادل بین مصرف انرژی (فعالیت های جسمانی) و انرژی وارد شده به بدن (تغذیه) است. اکثر وقت ها فعالیت جسمی کافی نیست، و مقدار موادغذایی وارد شده به بدن اضافه می آید؛ بدین ترتیب باید عادات مان را معکوس کنیم. بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزانیدن انرژی، خيلي محال است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت. در عوض ، صرفاً یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت بطور منظم انجام شود. مثل، نیم ساعت پیاده روی (walking)، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل  که میتوان در آپارتمان هم انجام داد)،  به شرطی که هرروز انجام شوند، میتوانند موثر باشند.

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید، در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود. ورزش کمک می کند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به بیماری افسردگی، دلسردی، فرسودگی و پیری را کاهش می دهد.

مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید، این بشقاب ها باعث میشوند که حس کنید غذای بیشتری خورده اید.هر روز ۵ واحد میوه و سبزی بخورید.

حتماً هرروز ۳ وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد. 

میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسيار بالايي دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند.

کربوهیدرات های کامل را که در فیبر ها به مقدار زيادي وجود دارند، جز الویت های تان قرار دهید.در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، ولی باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، ضمناً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید.)

هرگونه زیاده روی ، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.علت های ریزه خواری تان را تحلیل کنید و از بین ببریدشان.ثابت نگه داشتن وزن، مختص چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی طولانی و سالم را در بر می گیرد. به همین علل، باید سبک زندگیتان را به آهستگی با عملکرد و ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. غیر از این باشد، تثبیت وزن در تمام طول زندگی محال است، برای این که این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناچار سبب بی رغبتی و بدبینی نسبت بخود می شود.

yjc.ir
  • 9
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
گری هوپر,بیوگرافی گری هوپر,زندگینامه گری هوپر بیوگرافی گری هوپر، مهاجم انگلیسی

نام کامل:گری هوپر

زادروز:۲۶ ژانویهٔ ۱۹۸۸

زادگاه:هارلو، انگلستان

قد:۱٫۷۷ متر

پست:مهاجم

ادامه
مهران مدیری,بیوگرافی مهران مدیری,عکس مهران مدیری بیوگرافی مهران مدیری بازیگر توانمند ایرانی (+ عکس فرزندان)

نام اصلی: مهران مدیری

تولد: ۱۸ فروردین ۱۳۴۶

تهران، ایران

زمینه فعالیت: هنرپیشه، کارگردان، تهیه‌کننده

طراح صحنه و مجری

محل زندگی: تهران

ادامه
هانده ارچل,بیوگرافی هانده ارچل,عکس هانده ارچل بیوگرافی هانده ارچل و علت مشهور شدنش (+عکس)

چکیده ای از بیوگرافی هانده ارچل:

تولد : ۲۴ نوامبر ۱۹۹۳

محل تولد: استانبول (ترکیه)

محل زندگی: استانبول، ترکیه

ملیت: پدر (ترکیه) مادر (آلمان)

پیشه: بازیگر و مجری و مدل (ستاره سینمای ترکیه و بهترین مدل ترکیه)

ادامه
گروه سون,بیوگرافی گروه سون,عکس گروه سون بیوگرافی گروه سون (+ نحوه تشکیل گروه سون)

گزیده ای از بیوگرافی گروه سون:

نام مستعار: سون

سبک‌: پاپ

ساز: گیتار و پیانو

اعضای کنونی:

ادامه
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید