تحقیقات نشان داده داشتن هشت ساعت خواب شبانه به طور منظم یکی از بخش های اساسی یک برنامه ی روزانه ی مناسب و سلامت بخش محسوب می شود. کمبود خواب می تواند اثرات جدی ای روی سلامت ذهنی، عاطفی و فیزیکی داشته باشد. در ادامه می خواهیم ببینم اگر هر شب هشت ساعت بخوابیم دقیقاً چه اتفاقی در بدن ما رخ خواهد داد.
۱- چیزهای جدید را سریع تر یاد خواهید گرفت
اگر به اندازه ی کافی نخوابید، این مسأله روی توانایی تمرکزتان بر مهارت های جدید و به خاطر سپردن چیزهای تازه تأثیر خواهد گذاشت. دانشمندان پی برده اند ما اطلاعات جدیدی که طی روز دریافت می کنیم را در خواب پردازش می کنیم. به عبارتی دیگر، ذهن و بدن ما صبح ها بعد از داشتن یک خواب مناسب، نسبت به شب قبل یعنی زمانی که هنوز سر بر بالش نگذاشته ایم، وضعیت بهتری دارد.
۲- هوشیاری بیشتری خواهید داشت
داشتن خواب کافی به طور منظم باعث می شود، مهارت های مربوط به تمرکز، توجه و حل مسأله، وضعیت مناسبی داشته باشند. در این شرایط می توانید واضح تر فکر کنید و سریع تر تصمیم بگیرید.
۳- وزن خود را راحت تر کنترل خواهید کرد
تحقیقات نشان داده هنگام خواب، هورمونی در بدن به اسم لپتین تولید می شود، که به بدن می گوید که ما سیر هستیم و به غذا احتیاج نداریم. اگر خواب کافی نداشته باشیم، تعادل این هورمون برهم می خورد و در طول روز درگیر هوس های غذایی می شویم.
۴- به فرد سالم تری تبدیل خواهید شد
دانشمندان پی برده اند داشتن خواب کافی نه تنها اضطراب را کاهش می دهد، بلکه جلوی ریسک بالا رفتن فشار و کلسترول خون را می گیرد. به علاوه، کمبود خواب ممکن است انواع مختلفی از مشکلات مرتبط با قلب را به دنبال داشته باشد.
۵- ممکن است جلوی ابتلا به دیابت را بگیرد
پژوهش ها نشان داده عامل خواب تأثیر زیادی بر تنظیم قند خون و حساسیت به انسولین دارد و در نتیجه، جلوی بروز دیابت نوع دو را می گیرد. از قرار معلوم، مرحله ی موسوم به خواب عمیق، به ویژه نقش اساسی ای در این مسأله دارد و اگر مدت زمان خواب خود را کم کنید، به احتمال زیاد این مرحله ی مهم را از دست خواهید داد.
۶- سرماخوردگی تان زودتر خوب خواهد شد
اگر متوجه شده اید که وقت هایی که بیمار هستید احساس خواب آلودگی می کنید، باید بدانید که این مسأله بی دلیل نیست. تحقیقات ثابت کرده بدن ما وارد فاز خواب می شود تا التیام پیدا کند. در همین فاز خواب است که سیستم ایمنی بدن بیشترین تأثیرگذاری را در مقابله با باکتری ها پیدا می کند.
۷- پوست بهتری خواهید داشت
وضعیت پوست یکی از مشخصه های سالم بودن یا نبودن ما است. شاید بتوانیم پوست خود را با مواد آرایشی بپوشانیم، اما نمی توانیم آن را فریب دهیم. پوست بزرگ ترین اندام بدن به شمار می رود و دائماً در معرض آب و هوا، پرتوهای فرابنفش، گرد و غبار و نور خورشید قرار دارد. اما وقتی در خواب هستیم، پوست خودش را ترمیم می کند.
۸- رانندگی ایمن تری خواهید داشت
برای همه ی ما پیش آمده که وقتی بسیار خسته بودیم، با هر مسأله ی کوچکی از کوره در رفتیم. تحقیقی نشان داد رانندگانی که کمبود خواب داشتند، بیشتر شبیه به رانندگان مست رانندگی می کردند.
۹- تعادل بیشتری خواهید داشت
اگر خواب کافی داشته باشید، از هماهنگی بیشتری در حرکات و تعادل بهتری برخوردار خواهید شد، مسأله ای که جلوی وقوع هر گونه صدمه ی فیزیکی و سانحه ای را می گیرد.
- 17
- 5
