پنجشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۰
کد مقاله: ۹۹۰۱۰۰۰۷۵

حرکات موثر یوگا در درمان سردرد

آموزش حرکات یوگا برای درمان سر درد,درمان سر درد با یوگا,حرکات موثر یوگا در درمان سردرد,تمرینات یوگا,تاثیر تمرینات یوگا در درمان سردرد
برخی تمرینهای آسانای یوگا عضلات سر و گردن را قوی کرده و طرز استفاده صحیح از آن ها را به ما یاد میدهند و با تصحیح وضعیت ها و قرار گرفتن های غلطی مانند نگه داشتن سر به طرف جلو، ستون فقرات را اصلاح می کند.

درمان سر درد با یوگا

با توجه بر تکنیک های بدنی، تنفسی و تمرکزی یوگا، این ورزش تأثير کمکی در درمان سردرد بعنوان طب مکمل دارد. احتمالا بتوان گفت مهمترین اثر یوگا روی سیستم عصبی مرکزی است و تقلیل استرس یکی از مهمترین دستاوردهای یوگا به حساب می آید که خود در نتیجه تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد میشود.

اعصاب سمپاتیک در وضعیت اضطراری فعال می شود و باعث هیجان می گردد ولی سیستم پاراسمپاتیک بدن را آرام می کند و سبب تقلیل سطح تنفس، ضربان قلب و فشار خون شده و جریان خون را به ارگانهای داخلی بدن فزونی می دهد. یوگا با ایجاد تعادل بین این دو سیستم به کاهش استرس و ایجاد آرامش در شخص کمک میکند.

از آنجاییکه در اغلب مبتلایان به سردردهای میگرنی و تنش درجاتی از افسردگی مشهود است و تقلیل افسردگی موجب کاهش سردرد هم میگردد. از آنجا که اضطراب( منطقه تنش روحی است) در تشدید سردردهای میگرنی و ایجاد سردردهای تنشی نقش مهمی دارد، یوگا میتواند نقش مهمی در جلوگیری از آن ایفا کند.

هر شکلی از یوگا حتی روش ساده تنفس میتواند در کم کردن میزان استرس مؤثر باشد ولی تمرینهای یوگا علی الخصوص تمرینهای تمرکزی و تمرین وضعیت رها سازی عمیق( شاواسانا) سبب می شود. همینطور یوگا در درمان گرفتگی های عضلانی پشت، سر و گردن که منجر به ایجاد سردردهای تنشی میشود موثر است.

در یوگا یاد میگریم عضلات بدن به ویژه سر و گردن را شل و رها کنیم.این کار باعث افزایش جریان خون در مغز و کاهش اسپاسم و گرفتگی های عضلات میشوند. همچنین فقط گرفتگی های عضلانی نیستند که سبب سردرد می شوند بلکه ضعف عضلانی (weakness) و عدم استفاده درست از آن ها هم میتوانند سردرد ایجاد کنند.

بعضی تمرینهای آسانای یوگا عضلات سر و گردن را قوی کرده و طرز استفاده صحیح از آن ها را به ما یاد می‌دهند و با اصلاح وضعیت ها و قرار گرفتن های غلطی مثل نگه داشتن سر به سمت جلو، ستون فقرات را اصلاح می کند.

آموزش حرکات مؤثر یوگا برای درمان سر درد

آموزش حرکات یوگا برای درمان سر درد,درمان سر درد با یوگا,حرکات موثر یوگا در درمان سردرد,تمرینات یوگا,تاثیر تمرینات یوگا در درمان سردرد حالت نوزاد یوگا

حرکت اول:

- با آرامش روی زانوها بنشینید.

- زانوها را از هم جدا کنید و پاها را به هم نزدیک کنید به طوریکه انگشت های پاها یکدیگر را لمس کنند.

- خم شوید و بدن را بین ران ها قرار دهید. پیشانی را روی زمین قرار دهید.

- دست ها را تا جایی که می توانید بکشید تا در قسمت بالا تنه احساس کشش کنید.

- باسن را به طرف پایین بکشید و روی تنفس تان تمرکز کنید.

۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و مجدداً به حالت اولیه برگردید.

حرکت نوزاد در یوگا برای تقلیل استرس، اضطراب و سر درد مفید است.

حرکت دوم:

- به سمت پشت روی زمین بخوابید.

- پا هایتان را از هم جدا کنید.

- دست هایتان را کنار تان بگذارید. به نحوی که کف دستتان به طرف سقف باشد.

بین ۵ تا ۳۰ دقیقه در این حالت بمانید.

این حرکت شرایط یک استراحت کامل را برای بدنتان آماده می کند.

حرکت سوم:

آموزش حرکات یوگا برای درمان سر درد,درمان سر درد با یوگا,حرکات موثر یوگا در درمان سردرد,تمرینات یوگا,تاثیر تمرینات یوگا در درمان سردرد حرکات موثر یوگا در درمان سردرد

- روی زمین در مقابل دیوار دراز بکشید و پاها را به دیوار تکیه بدهید.

- چشم ها را ببندید و دست ها را باز کنید.

- روی تنفس تمرکز کنید و ریلکس شوید.

یکی دیگر از تمرینات آرامش بخش که جریان خون را در پاها و و مچ پا تقویت می کند.

حرکت چهارم:

- روی زانوهایتان بنشینید طوری که ساق پاها با هم موازی باشند و به عرض ران ها از هم فاصله داشته باشند.

- دست ها را پشت خود در هم بیامیزید، و به طرف جلو خم شوید.

- سر را با زمین تماس دهید و دست ها را پشت خود بکشید. دست های خود را تا جایی که میتوانید به طرف زمین بکشید تا کشش را در قفسه سینه، شانه ها و پشت گردنتان حس کنید.

به مدت پنج مرتبه نفس کشیدن یا بیشتر در این حالت بمانید.

حرکت پنجم:

- روی پاشنه پاها در حالت دو زانو بنشینید.

- دست ها را پشت پاها و در فاصله چند سانتی متری قرار دهید.

- بعد از آن سر خود را به طرف عقب خم کنید.

- پس به مدت پنج مرتبه تنفس کشیدن یا بیشتر در این حالت باقی بمانید.

این حرکت سبب می شود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید.

با این حرکت میتوانید جلوی گردن و قفسه سینه را بکشید، و گرفتگی کمر را هم بهبود ببخشید.

اجرای منظم و طولانی مدت یوگا

یکی از ورزش هایی که امروزه توجه بسیاری به آن می شود، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول روز فعالیت زیادی دارند از این ورزش برای به دست آوردن انرژی مجدد استفاده می کنند. یوگا سبب ایجاد آرامش روحی و جسمی می شود. یوگا یك نظام خودیاری شخصی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی معنوی است.

باید توجه شود كه اجرای منظم و طولانی مدت یوگا میتواند تغییرات جسمی و روانی در بدن تولید كند و كوشش های خودسرانه شخصی ممكن است به جای كمك رسانی به آسیب رسانی انجامد. اگر بخواهیم درمان قطعی برای برخی دردها و اختلالات عصبی روانی و بیماریها را از یوگا بطلبیم باید آماده باشیم كه استادی وارسته پیدا كنیم و تحت هدایت او به تمرینات طولانی مدت پردازیم.

beytoote.com
  • 15
  • 2
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
مطالب پیشنهادی,وبگردی
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
صابر کاظمی,فعالیت های ورزشی صابر کاظمی,صابر کاظمی و افراد پشت خط زن بیوگرافی صابر کاظمی بازیکن والیبال (+جدیدترین تصااویر)

تاریخ تولد:  ۳ دی ماه سال ۱۳۷۷

محل تولد: شهرستان آق قلای استان گلستان

قد ۲:  متر و ۵ سانتی متر 

وزن: ۸۷ کیلوگرم 

پست:پشت خط زن

ادامه
امانوئل سویدنبرگ,تصاویر امانوئل سویدنبرگ,عکسهای امانوئل سویدنبرگ زندگینامه امانوئل سویدنبرگ فیلسوفی باهوش تر از انیشتین (+تصاویر)

زاده:۲۸ ژانویهٔ ۱۶۸۸

زادگاه:استکهلم،  امپراتوری سوئد

دوره:فلسفه قرن هجدهم

علایق اصلی:الهیات, علم, فلسفه

درگذشت:۲۹ مارس ۱۷۷۲ 

ادامه
آریا برزگر,بازیهای لیگ برتر آریا برزگر,بازی های تیم ملی آریا برزگر بیوگرافی آریا برزگر بازیکن فوتبال ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۸ مهر ۱۳۸۱   

زادگاه:شیراز

ملیت:ایرانی

پست:مهاجم

قد:۱٫۸۹ متر

ادامه
XXXXXXXXXXXX بیوگرافی آرمان درویش کارگردان و بازیگر سینمای ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۲۹ مرداد ۱۳۶۶

محل تولد:ملایر

حوزه فعالیت:کارگردانی و بازیگری

ملیت:ایرانی

وضعیت تاهل:متاهل

ادامه
گابریل پین,گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی,بیوگرافی گابریل پین زندگینامه گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی (+ تصاویر)

زاده:۲۱ ژانویه ۱۹۶۲

زادگاه:ویتوریو ونتو، ایتالیا

ملیت:ایتالیایی

قد:۱.۷۴ m

پست:هافبک

ادامه
مسیح مهاجری,زندگینامه مسیح مهاجری,فعالیت های مسیح مهاجری زندگینامه مسیح مهاجری سیاستمدار ایرانی (+ تصاویر)

زاده:۱۳۲۶ 

زادگاه:تنکابن،  ایران

ملیت:ایرانی

پیشه:مدیر مسئول روزنامه جمهوری اسلامی

دین:اسلام

ادامه
شفیعی کدکنی,دکتر شفیعی کدکنی,محمد رضا شفیعی کدکنی زندگینامه شفیعی کدکنی شاعر معاصر ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۹ مهر ۱۳۱۸

زادگاه:کدکن،  نیشابور

ملیت:ایرانی

پیشه:شاعر،  استاد دانشگاه، پژوهشگر و نویسنده

دین:اسلام

ادامه
سرگی برین,زندگینامه سرگی برین,جوایز سرگی برین بیوگرافی سرگی برین موسس شرکت گوگل (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۱ اوت ۱۹۷۳

قد: ۱.۷۳ متر

ملیت: آمریکایی

زادگاه: مسکو، روسیه  SFSR، اتحاد جماهیر شوروی

مذهب: یهودی

ادامه
رودکی,شاعر رودکی,آثار رودکی سمرقندی زندگی نامه رودکی استاد شاعران و پدر شعر فارسی + آثار

زادروز:۱۱ رمضان ۲۴۴( قمری)

زاد گاه:پنجکنت، تاجیکستان کنونی

زمینهٔ کاری:شاعر، موسیقی دان

ملیت:ایرانی

مرگ:۳۲۹( قمری)

در زمان حکومت:سامانیان

ادامه
ویژه سرپوش