برای اینکه در روز‌های قرنطینه چاق نشویم، چه باید کرد؟

فعالیت فیزیکی داشته باشید

اکثر افراد در روز های قرنطینه (Quarantine) و تعطیلات، ترجیح می دهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع میتواند به تنهایی سبب افزایش وزن شما شود. بالاخص اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد هم بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه یوگا میتواند به تناسب اندام (Fitness) شما در روز های قرنطینه کمک کند.

انجام این فعالیت ها همینطور سبب می شود رفتار های رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکی های با کالری و چربی بالا تقلیل یابد.

خوردن غذاهای کم کالری

تلاش کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مثل سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

راههایی برای چاق نشدن

افزایش تعداد وعده های غذایی

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در اینصورت باید حجم هر وعده غذایی کم تر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذایی را که در سه وعده می خورید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقدار کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را فزونی می دهد.

مصرف شیرینی را به حداقل برسانید

افراط در مصرف شیرینی میتواند لطمه فراوانی به سلامت انسان وارد سازد. یکی از زیان های مهم مصرف زیاد شیرینی، چاقی و عوارض و اختلالات ناشی از آن است. مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره میشوند و ایجاد چاقی می کنند.

پروتئین را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید

در روز های قرنطینه، میزان مصرف چربی ما در وعده های غذایی بیش از مقدار پروتئین (Protein) مصرفی ماست. پروتئین به حفظ وزن کمک می کند، زیرا رژیم های غذایی مملو از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند و همینطور سبب افزایش متابولیسم بدن می شوند. به همین منظور لازم است درهر وعده ی غذایی، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

آب کافی بنوشید

کمبود مصرف آب میتواند اختلال های مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ من جمله آنکه باعث بروز یبوست و ناراحتی های گوارشی ناشی از آن شود.

کمبود مصرف آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود، اختلال ایجاد می کند. آب در حفظ سلامت، شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد و کمبود مصرف آن سبب کاهش رطوبت و طراوت پوست شده و یکی از عوامل مؤثر در خشکی و پژمرده شدن پوست، پیری و چروکیده شدن آن است.

راههای جلوگیری از اضافه وزن

غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید

غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید و در دهان تان مزه مزه کنید، به این ترتیب هم از غذای تان لذت می برید و هم معده شما فرصت پیدا می کند تا احساس سیری خود را اعلام کند و هم غذا بهتر هضم می شود.

آدامس بجوید

اگرچه که عقاید متفاوتی نسبت به جویدن آدامس و تأثير آن بر روی اشتها وجود دارد ، ولی جویدن آدامس میتواند در کوتاه مدت سبب پرت شدن حواس شما از خوردن غذا شود و در بین وعده های غذایی میل شما به غذا های شیرین و شور را تقلیل دهد.

خوب بخوابید

کمبود خواب در ایام قرنطینه و تعطیلی، میتواند سبب افزایش وزن شما شود. زیرا افردی که به اندازه ی کافی نمی خوابند، بیشتر گرسنه میشوند ، کالری بیشتری دریافت می کنند و فعالیت کمتری انجام می دهند. عادات خواب تان را اصلاح کنید؛ و شب ها غذای پُرچرب نخورید.