یکشنبه ۲۳ مرداد ۱۴۰۱
کد مقاله: ۹۹۰۱۰۰۰۷۴

برای اینکه در روز‌های قرنطینه چاق نشویم، چه باید کرد؟

قرنطینه,خوردن غذاهای کم کالری,مضرات کمبود خواب در ایام قرنطینه,افزایش وزن,راههای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه
سعی کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مثل سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. یکی از دغدغه های اصلی خیلی از افراد این است که در روز هایی که فعالیت چندانی ندارند و امکان خروج از خانه هم برایشان مهیا نیست، برای جلوگیری از اضافه وزن خود چه کنند؟

فعالیت فیزیکی داشته باشید

اکثر افراد در روز های قرنطینه (Quarantine) و تعطیلات، ترجیح می دهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع میتواند به تنهایی سبب افزایش وزن شما شود. بالاخص اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد هم بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه یوگا میتواند به تناسب اندام (Fitness) شما در روز های قرنطینه کمک کند.

انجام این فعالیت ها همینطور سبب می شود رفتار های رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکی های با کالری و چربی بالا تقلیل یابد.

خوردن غذاهای کم کالری

تلاش کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مثل سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

قرنطینه,خوردن غذاهای کم کالری,مضرات کمبود خواب در ایام قرنطینه,افزایش وزن,راههای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه راههایی برای چاق نشدن

افزایش تعداد وعده های غذایی

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در اینصورت باید حجم هر وعده غذایی کم تر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذایی را که در سه وعده می خورید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقدار کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را فزونی می دهد.

مصرف شیرینی را به حداقل برسانید

افراط در مصرف شیرینی میتواند لطمه فراوانی به سلامت انسان وارد سازد. یکی از زیان های مهم مصرف زیاد شیرینی، چاقی و عوارض و اختلالات ناشی از آن است. مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره میشوند و ایجاد چاقی می کنند.

پروتئین را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید

در روز های قرنطینه، میزان مصرف چربی ما در وعده های غذایی بیش از مقدار پروتئین (Protein) مصرفی ماست. پروتئین به حفظ وزن کمک می کند، زیرا رژیم های غذایی مملو از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند و همینطور سبب افزایش متابولیسم بدن می شوند. به همین منظور لازم است درهر وعده ی غذایی، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

آب کافی بنوشید

کمبود مصرف آب میتواند اختلال های مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ من جمله آنکه باعث بروز یبوست و ناراحتی های گوارشی ناشی از آن شود.

کمبود مصرف آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود، اختلال ایجاد می کند. آب در حفظ سلامت، شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد و کمبود مصرف آن سبب کاهش رطوبت و طراوت پوست شده و یکی از عوامل مؤثر در خشکی و پژمرده شدن پوست، پیری و چروکیده شدن آن است.

قرنطینه,خوردن غذاهای کم کالری,مضرات کمبود خواب در ایام قرنطینه,افزایش وزن,راههای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه راههای جلوگیری از اضافه وزن

غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید

غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید و در دهان تان مزه مزه کنید، به این ترتیب هم از غذای تان لذت می برید و هم معده شما فرصت پیدا می کند تا احساس سیری خود را اعلام کند و هم غذا بهتر هضم می شود.

آدامس بجوید

اگرچه که عقاید متفاوتی نسبت به جویدن آدامس و تأثير آن بر روی اشتها وجود دارد ، ولی جویدن آدامس میتواند در کوتاه مدت سبب پرت شدن حواس شما از خوردن غذا شود و در بین وعده های غذایی میل شما به غذا های شیرین و شور را تقلیل دهد.

خوب بخوابید

کمبود خواب در ایام قرنطینه و تعطیلی، میتواند سبب افزایش وزن شما شود. زیرا افردی که به اندازه ی کافی نمی خوابند، بیشتر گرسنه میشوند ، کالری بیشتری دریافت می کنند و فعالیت کمتری انجام می دهند. عادات خواب تان را اصلاح کنید؛ و شب ها غذای پُرچرب نخورید.

beytoote.com
  • 16
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
گروه بی تی اس,گروه BTS,بیوگرافی گروه بی تی اس بیوگرافی اعضای گروه بی تی اس (BTS)، گروه موسیقی کره ای

تعداد اعضا: هفت نفر

نام اعضا: شوگا، جین، جی-هوپ، آراِم، جیمین، وی، جونگ‌کوک

خواستگاه: کره جنوبی، سئول

تاریخ تشکیل گروه: ۲۰۱۰

تاریخ آغاز فعالیت: ۲۰۱۳

زمینه فعالیت: کی-پاپ،  پاپ ، هیپ هاپ، آراندبی، ئی‌دی‌ام

ادامه
پارسا پیروزفر,بیوگرافی پارسا پیروزفر,عکس های پارسا پیروزفر بیوگرافی و عکس های پارسا پیروزفر

تاریخ تولد: ۲۲ شهریور ۱۳۵۱

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر ،کارگردان نمایش، نقاش، نمایشنامه نویس و مترجم

تحصیلات: کارشناسی در رشته نقاشی

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
خشایار اعتمادی,زندگینامه خشایار اعتمادی,بیوگرافی خشایار اعتمادی بیوگرافی خشایار اعتمادی خواننده سبک‌ موسیقی پاپ کلاسیک (+ آثار)

نام مستعار : خشایار

تولد : ۱۱ فروردین ۱۳۵۰

ملیت : ایرانی

سبک‌ : موسیقی پاپ کلاسیک

ساز : پیانو، آكاردئون

سال‌های فعالیت : ۱۳۷۴ تا کنون

ادامه
شهره لرستانی,بیوگرافی شهره لرستانی,تغییر جنسیت شهره لرستانی بیوگرافی شهره لرستانی بازیگر سینما و تلویزیون و ماجرای تغییر جنسیت او(+ تصاویر)

نام خانوادگی:صالحی لرستانی

تاریخ تولد:۳۱ خرداد ۱۳۴۵

تحصیلات:فوق لیسانس فیلمنامه نویسی

سالهای فعالیت:از ۱۳۶۴ تاکنون

ملیت:ایرانی

وضعیت تاهل:مجرد

ادامه
علی قلی زاده,بیوگرافی علی قلی زاده,عکس های علی قلی زاده بیوگرافی و عکس های علی قلی زاده

تاریخ تولد: ۲۰ اسفند ۱۳۷۴

محل تولد: تهران

حرفه: فوتبال

پست: مهاجم، وینگر

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
محمدرضا آشتیانی,محمدرضا قرایی آشتیانی,بیوگرافی محمدرضا آشتیانی بیوگرافی محمدرضا آشتیانی (+عکس)

تاریخ تولد: زاده ۱۳۳۹

محل تولد: تهران

تحصیلات: دکتری مدیریت دفاعی را نیز از دانشگاه عالی دفاع ملی

سمت: وزیر دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح

درجه: سرتیپ

ادامه
عزیر نبی,زندگینامه حضرت عزیر نبی,حضرت عزیر نبی زندگینامه حضرت عزیر نبی

نام پدر: خلقیا

خویشاوندان مهم: هارون

دین: یکتاپرستی

سن: ۵۰ سال

تکرار نام در قرآن: یکبار در آیه ۳۰ سوره توبه

نسب: بنی اسرائیل و حضرت یعقوب

ادامه
عکس های امیرحسین اسفندیار,امیرحسین اسفندیار والیبالیست,امیرحسین اسفندیار در پاریس بیوگرافی امیرحسین اسفندیار؛ بازیکنن حرفه ای والیبال ایران

تاریخ تولد: ۴ بهمن ۱۳۷۷

محل تولد: ایران، آمل

حرفه: بازیکن حرفه ای والیبال

قد: دو متر و ۹ سانتی متر

وزن: ۱۱۰ کیلوگرم

ادامه
ریکاردو ساپینتو,بیوگرافی ریکاردو ساپینتو,تصاویر ریکاردو ساپینتو بیوگرافی ریکاردو ساپینتو، بازیکن سابق و مربی فوتبال (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۱۰ اکتبر ۱۹۷۲( ۱۸ مهر ۱۳۵۱)

محل تولد:پرتغال

حرفه:بازیکن و مربی فوتبال

وضعیت تاهل:متاهل

قد:۱٫۷۸ متر

ادامه
ویژه سرپوش