پنجشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۰
کد مقاله: ۹۹۰۱۰۰۰۷۴

برای اینکه در روز‌های قرنطینه چاق نشویم، چه باید کرد؟

قرنطینه,خوردن غذاهای کم کالری,مضرات کمبود خواب در ایام قرنطینه,افزایش وزن,راههای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه
سعی کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مثل سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. یکی از دغدغه های اصلی خیلی از افراد این است که در روز هایی که فعالیت چندانی ندارند و امکان خروج از خانه هم برایشان مهیا نیست، برای جلوگیری از اضافه وزن خود چه کنند؟

فعالیت فیزیکی داشته باشید

اکثر افراد در روز های قرنطینه (Quarantine) و تعطیلات، ترجیح می دهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع میتواند به تنهایی سبب افزایش وزن شما شود. بالاخص اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد هم بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه یوگا میتواند به تناسب اندام (Fitness) شما در روز های قرنطینه کمک کند.

انجام این فعالیت ها همینطور سبب می شود رفتار های رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکی های با کالری و چربی بالا تقلیل یابد.

خوردن غذاهای کم کالری

تلاش کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مثل سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

قرنطینه,خوردن غذاهای کم کالری,مضرات کمبود خواب در ایام قرنطینه,افزایش وزن,راههای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه راههایی برای چاق نشدن

افزایش تعداد وعده های غذایی

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در اینصورت باید حجم هر وعده غذایی کم تر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذایی را که در سه وعده می خورید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقدار کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را فزونی می دهد.

مصرف شیرینی را به حداقل برسانید

افراط در مصرف شیرینی میتواند لطمه فراوانی به سلامت انسان وارد سازد. یکی از زیان های مهم مصرف زیاد شیرینی، چاقی و عوارض و اختلالات ناشی از آن است. مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره میشوند و ایجاد چاقی می کنند.

پروتئین را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید

در روز های قرنطینه، میزان مصرف چربی ما در وعده های غذایی بیش از مقدار پروتئین (Protein) مصرفی ماست. پروتئین به حفظ وزن کمک می کند، زیرا رژیم های غذایی مملو از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند و همینطور سبب افزایش متابولیسم بدن می شوند. به همین منظور لازم است درهر وعده ی غذایی، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

آب کافی بنوشید

کمبود مصرف آب میتواند اختلال های مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ من جمله آنکه باعث بروز یبوست و ناراحتی های گوارشی ناشی از آن شود.

کمبود مصرف آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود، اختلال ایجاد می کند. آب در حفظ سلامت، شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد و کمبود مصرف آن سبب کاهش رطوبت و طراوت پوست شده و یکی از عوامل مؤثر در خشکی و پژمرده شدن پوست، پیری و چروکیده شدن آن است.

قرنطینه,خوردن غذاهای کم کالری,مضرات کمبود خواب در ایام قرنطینه,افزایش وزن,راههای جلوگیری از اضافه وزن در ایام قرنطینه راههای جلوگیری از اضافه وزن

غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید

غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید و در دهان تان مزه مزه کنید، به این ترتیب هم از غذای تان لذت می برید و هم معده شما فرصت پیدا می کند تا احساس سیری خود را اعلام کند و هم غذا بهتر هضم می شود.

آدامس بجوید

اگرچه که عقاید متفاوتی نسبت به جویدن آدامس و تأثير آن بر روی اشتها وجود دارد ، ولی جویدن آدامس میتواند در کوتاه مدت سبب پرت شدن حواس شما از خوردن غذا شود و در بین وعده های غذایی میل شما به غذا های شیرین و شور را تقلیل دهد.

خوب بخوابید

کمبود خواب در ایام قرنطینه و تعطیلی، میتواند سبب افزایش وزن شما شود. زیرا افردی که به اندازه ی کافی نمی خوابند، بیشتر گرسنه میشوند ، کالری بیشتری دریافت می کنند و فعالیت کمتری انجام می دهند. عادات خواب تان را اصلاح کنید؛ و شب ها غذای پُرچرب نخورید.

beytoote.com
  • 16
  • 4
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
مطالب پیشنهادی,وبگردی
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
صابر کاظمی,فعالیت های ورزشی صابر کاظمی,صابر کاظمی و افراد پشت خط زن بیوگرافی صابر کاظمی بازیکن والیبال (+جدیدترین تصااویر)

تاریخ تولد:  ۳ دی ماه سال ۱۳۷۷

محل تولد: شهرستان آق قلای استان گلستان

قد ۲:  متر و ۵ سانتی متر 

وزن: ۸۷ کیلوگرم 

پست:پشت خط زن

ادامه
امانوئل سویدنبرگ,تصاویر امانوئل سویدنبرگ,عکسهای امانوئل سویدنبرگ زندگینامه امانوئل سویدنبرگ فیلسوفی باهوش تر از انیشتین (+تصاویر)

زاده:۲۸ ژانویهٔ ۱۶۸۸

زادگاه:استکهلم،  امپراتوری سوئد

دوره:فلسفه قرن هجدهم

علایق اصلی:الهیات, علم, فلسفه

درگذشت:۲۹ مارس ۱۷۷۲ 

ادامه
آریا برزگر,بازیهای لیگ برتر آریا برزگر,بازی های تیم ملی آریا برزگر بیوگرافی آریا برزگر بازیکن فوتبال ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۸ مهر ۱۳۸۱   

زادگاه:شیراز

ملیت:ایرانی

پست:مهاجم

قد:۱٫۸۹ متر

ادامه
XXXXXXXXXXXX بیوگرافی آرمان درویش کارگردان و بازیگر سینمای ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۲۹ مرداد ۱۳۶۶

محل تولد:ملایر

حوزه فعالیت:کارگردانی و بازیگری

ملیت:ایرانی

وضعیت تاهل:متاهل

ادامه
گابریل پین,گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی,بیوگرافی گابریل پین زندگینامه گابریل پین مربی فوتبال ایتالیایی (+ تصاویر)

زاده:۲۱ ژانویه ۱۹۶۲

زادگاه:ویتوریو ونتو، ایتالیا

ملیت:ایتالیایی

قد:۱.۷۴ m

پست:هافبک

ادامه
مسیح مهاجری,زندگینامه مسیح مهاجری,فعالیت های مسیح مهاجری زندگینامه مسیح مهاجری سیاستمدار ایرانی (+ تصاویر)

زاده:۱۳۲۶ 

زادگاه:تنکابن،  ایران

ملیت:ایرانی

پیشه:مدیر مسئول روزنامه جمهوری اسلامی

دین:اسلام

ادامه
شفیعی کدکنی,دکتر شفیعی کدکنی,محمد رضا شفیعی کدکنی زندگینامه شفیعی کدکنی شاعر معاصر ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۹ مهر ۱۳۱۸

زادگاه:کدکن،  نیشابور

ملیت:ایرانی

پیشه:شاعر،  استاد دانشگاه، پژوهشگر و نویسنده

دین:اسلام

ادامه
سرگی برین,زندگینامه سرگی برین,جوایز سرگی برین بیوگرافی سرگی برین موسس شرکت گوگل (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۱ اوت ۱۹۷۳

قد: ۱.۷۳ متر

ملیت: آمریکایی

زادگاه: مسکو، روسیه  SFSR، اتحاد جماهیر شوروی

مذهب: یهودی

ادامه
رودکی,شاعر رودکی,آثار رودکی سمرقندی زندگی نامه رودکی استاد شاعران و پدر شعر فارسی + آثار

زادروز:۱۱ رمضان ۲۴۴( قمری)

زاد گاه:پنجکنت، تاجیکستان کنونی

زمینهٔ کاری:شاعر، موسیقی دان

ملیت:ایرانی

مرگ:۳۲۹( قمری)

در زمان حکومت:سامانیان

ادامه
ویژه سرپوش