جمعه ۲۰ تیر ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۸۱۲۰۰۰۰۹

چطور در یخچال را کمتر باز کنیم؟!

فعالیت ورزشی در روز,برنامه های غذایی سالم,رژیم غذایی مناسب
پیشنهاد هایی برای آنها که این روزها با ماندن در منزل، مشکل ریزه خوری پیدا کرده اند !

این روزها با ماندن در منزل، برای بسياري از ما مشکل خرده خوری هم شدت یافته است. با ماندن در خانه، چندین و چند مرتبه به داخل اشپزخانه می رویم و در یخچال را باز می کنیم و هر بار هم با اینکه گرسنه نیستیم، چیزی بر می داریم و می خوریم. این کار اما میتواند باعث افزایش وزن شود و حتی بهداشت دهان (Mouth) و دندان ما را هم کاهش دهد. اگر شما چنین دغدغه ای دارید، توصیه های زیر برای شما تهیه شده است. توصیه هایی که کمک می کند تا کم تر خرده خوری کنید.

منظم و مرتب غذا بخورید

ممکن است به علت تعطیل شدن مدارس و بهم خوردن برنامه های زندگی، این روزها نظم غذا خوردن در خانه شما به هم خورده باشد. توجه داشته باشید به هم ریختگی زمان غذا خوردن، میتواند به خرده خوری بین وعده ها دامن بزند. پس سعی کنید تا حد ممکن سه وعده غذایی خود را منظم بخورید و البته هیچ کدام را حذف نکنید.

پروتئین (Protein) صبحگاهی را جدی بگیرید

در وعده صبحانه سعی کنید پروتئین کافی بخورید. مصرف غذاهای حاوی پروتئین در اول صبح کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و هوس ناخنک زدن به خوراکی ها کم تر به سراغ تان بیاید. پنیر و تخم مرغ دو منبع خوب برای پروتئین هستند. در کنار آن میتوانید با شیر، جو دو سر و مغزهای گوناگون، شِیک های مناسب برای صبحانه آماده کنید که هم سیرکننده هستند و هم پروتئین خوبی دارند.

ناهار را ترکیبی بخورید

در وعده ناهار سعی کنید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم داشته باشید. پلوهای مخلوط یکی از گزینه های عالی در این زمینه هستند. این غذاها میتوانند برای مدتی طولانی‌تر شما را سیر نگه دارند.

آب کافی بنوشید

این روزها حواس تان به میزان آب مصرفی تان باشد. خوردن آب میتواند احساس گرسنگی کاذب در شما را کاهش دهد. هر موقع احساس کرده که با وجود این که تازه چیزی خورده اید، دوباره احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بخورید و ۲۰ دقیقه صبر کنید. در بسیاری از اوقات پس از اکنون ، احساس گرسنگی فروکش می کند و تمایل به خوردن در شما کاهش می یابد.

دست هایتان را مشغول کنید

خرده یا ریزه خوری گاهی نه به واسطه گرسنگی که به علت بی کاری دست ها اتفاق می افتد. نمونه بارز این وضعیت را می توانیم در زمان تماشای تلویزیون ببینیم. برای مبارزه با این موضوع سعی کنید از دست هایتان بیشتر کار بکشید! بافتنی، قلاب بافی یا دیگر هنرهای دستی، روشی خوب برای مشغول نگه داشتن دست ها هستند.

برنامه غذایی بنویسید

اگر مشکل خرده خوری در خانه شما فراگیر شده است و فرزندان شما هم درگیرهستند، پیشنهاد ما استفاده از برنامه تغذیه ای است. در ابتدای هرروز ، برنامه غذایی روزانه تهیه کنید و مواردی که قرار است خورده شود( اعم از وعده های اصلی و میان وعده ها) را بنویسید. میتوانید حتی از فرزند کوچک تان بخواهید تا تصویر خوراکی ها را هم بکشد. برنامه را روی در یخچال نصب و سعی کنید تا خانوادگی به آن پایبند باشید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

سعی کنید مصرف سبزیجات را به شکل های مختلف در طول روز افزایش دهید. سبزیجات فیبر بالایی دارند و همین باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید. می توانید سبزیجات را آب پز و با کمی آب لیمو به عنوان میان وعده میل کنید. هویج و شلغم گزینه های خوبی برای این روش هستند. این دو مورد هم فیبر خوبی دارند و هم کالری بالایی ندارند.

فعالیت ورزشی را جدی بگیرید

شاید انجام ورزش در آپارتمان کار آسانی نباشد اما مطمئن باشید که غیرممکن نیست. ورزش به روش های مختلف میتواند بازدارنده از خرده خوری شود. وقتی افراد با انجام ورزش، توانایی جسمی خود را افزایش می‌دهند ، امادگی بیشتری برای مقاومت روانی در برابر وسوسه ها می یابند. در عین حال ورزش می تواند استرس ما را کاهش دهد. هر چه ما آرامش بیشتری داشته باشیم، احتمال خرده خوری در ما کاهش می یابد. ورزش سوخت و ساز بدن ما را هم تنظیم می کند و به این ترتیب تمایل ما به خوردن بصورت مکرر و خارج از برنامه را کاهش می دهد.

khorasannews.com
  • 14
  • 2
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی علیپور,تصاویر اینستاگرام علی علیپور,علی علیپور فوتبالیست بیوگرافی علی علیپور و موفقیت های آن در عرصه فوتبال (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۰ آبان ماه ۱۳۷۴

محل تولد: قائم شهر

پست: مهاجم

قد: ۱۸۱ سانتی متر

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
شادمهر عقیلی,کنسرت شادمهر عقیلی,تصاویر شادمهر عقیلی بیوگرافی شادمهر عقیلی (+ تصاویر خانوادگی)

تولد: ۷ بهمن ۱۳۵۱

محل تولد: تهران

ملیت: ایرانی

ساکن: ایالات متحده آمریکا

سبک ها: موسیقی پاپ فارسی

آغاز سال فعالیت: ۱۳۷۵

ادامه
بابک جهانبخش,کنسرت بابک جهانبخش,آهنگهای بابک جهانبخش بیوگرافی بابک جهانبخش خواننده پاپ ایرانی (+ عکس همسر و فرزند بابک جهانبخش)

سال تولد: ۱ فروردین ماه ۱۳۶۲

محل تولد: بوخوم، کشور آلمان

ملیت: ایران

سبک: پاپ

همسران: مروارید شهریاری (سابق)، پریا پرتوی فرد

فرزند: آرتا

ادامه
تایگر وودز,بیوگرافی تایگر وودز,عکس های تایگر وودز بیوگرافی تایگر وودز از کودکی تا به شهرت رسیدنش (+ تصاویر خانوادگی)

نام عامیانه: تایگر

زاده: ۳۰ دسامبر ۱۹۷۵

محل تولد: کیپرس، کالیفرنیا

قد: ۱٫۸۵ متر

ملیت: ایالات متحده آمریکا

ادامه
پوریا یلی,زندگینامه پوریا یلی,تصاویر پوریا یلی بیوگرافی پوریا یلی مشهورترین بازیکن والیبال جوانان (+ تصاویر اینستاگرامی)

متولد: ۱ بهمن ۱۳۷۷

محل تولد: قوچان، ایران

قد: ۲۰۹ سانتی متر

رشته ورزشی: والیبال

پست: پشت خط زن

ادامه
استفن کری,تصاویر اینستاگرامی استفن کری,ازدواج استفن کری بیوگرافی استفن کری(+ تصاویر همسر و فرزندانش)

تاریخ تولد: ۱۴ مارس ۱۹۸۸

محل تولد: اکران، اوهایو

ملیت: American

قد: ۱٫۹۱ متر

دبیرستان: Charlotte Christian(شارلوت، کارولینای شمالی)

ادامه
کاکا,تصویر کاکا,سن کاکا بیوگرافی کاکا، یکی از مشهورترین بازیکن تاریخ فوتبال برزیل(+ تصاویر خانوادگی)

نام کامل: ریکاردو ایزکسون دوس سانتوز لیته

زادروز: ۲۲ آوریل ۱۹۸۲

زادگاه: گاما، برزیل

قد: ۱٫۸۶ متر 

پست: هافبک هجومی

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
میلاد عبادی‌ پور,بیوگرافی میلاد عبادی پور,زندگینامه میلاد عبادی پور بیوگرافی میلاد عبادی‌ پور بازیکن قدرتی تیم والیبال ایران (+ تصاویر)

متولد: ۲۵ مهر ۱۳۷۲

محل تولد: قره حسنلو، ارومیه، ایران

قد: ۱۹۶ سانتی متر

پست: دریافت کنندهٔ قدرتی

وضعیت تاهل: متاهل 

ادامه
علی مطهری,تصاویر علی مطهری,علی مطهری کیست بیوگرافی علی مطهری، فرزند آیت الله مطهری (+ تصاویر خانوادگی)

تاریخ تولد: ۶ بهمن ۱۳۳۶

محل تولد: تهران

ملیت: ایرانی

همسر: نرگس انصاری

فرزندان: مرتضی، رضا، لیلا، زهرا

ادامه
ویژه سرپوش