کد مقاله: ۹۸۱۲۰۰۰۰۹

چطور در یخچال را کمتر باز کنیم؟!

فعالیت ورزشی در روز,برنامه های غذایی سالم,رژیم غذایی مناسب
پیشنهاد هایی برای آنها که این روزها با ماندن در منزل، مشکل ریزه خوری پیدا کرده اند !

این روزها با ماندن در منزل، برای بسياري از ما مشکل خرده خوری هم شدت یافته است. با ماندن در خانه، چندین و چند مرتبه به داخل اشپزخانه می رویم و در یخچال را باز می کنیم و هر بار هم با اینکه گرسنه نیستیم، چیزی بر می داریم و می خوریم. این کار اما میتواند باعث افزایش وزن شود و حتی بهداشت دهان (Mouth) و دندان ما را هم کاهش دهد. اگر شما چنین دغدغه ای دارید، توصیه های زیر برای شما تهیه شده است. توصیه هایی که کمک می کند تا کم تر خرده خوری کنید.

منظم و مرتب غذا بخورید

ممکن است به علت تعطیل شدن مدارس و بهم خوردن برنامه های زندگی، این روزها نظم غذا خوردن در خانه شما به هم خورده باشد. توجه داشته باشید به هم ریختگی زمان غذا خوردن، میتواند به خرده خوری بین وعده ها دامن بزند. پس سعی کنید تا حد ممکن سه وعده غذایی خود را منظم بخورید و البته هیچ کدام را حذف نکنید.

پروتئین (Protein) صبحگاهی را جدی بگیرید

در وعده صبحانه سعی کنید پروتئین کافی بخورید. مصرف غذاهای حاوی پروتئین در اول صبح کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و هوس ناخنک زدن به خوراکی ها کم تر به سراغ تان بیاید. پنیر و تخم مرغ دو منبع خوب برای پروتئین هستند. در کنار آن میتوانید با شیر، جو دو سر و مغزهای گوناگون، شِیک های مناسب برای صبحانه آماده کنید که هم سیرکننده هستند و هم پروتئین خوبی دارند.

ناهار را ترکیبی بخورید

در وعده ناهار سعی کنید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم داشته باشید. پلوهای مخلوط یکی از گزینه های عالی در این زمینه هستند. این غذاها میتوانند برای مدتی طولانی‌تر شما را سیر نگه دارند.

آب کافی بنوشید

این روزها حواس تان به میزان آب مصرفی تان باشد. خوردن آب میتواند احساس گرسنگی کاذب در شما را کاهش دهد. هر موقع احساس کرده که با وجود این که تازه چیزی خورده اید، دوباره احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بخورید و ۲۰ دقیقه صبر کنید. در بسیاری از اوقات پس از اکنون ، احساس گرسنگی فروکش می کند و تمایل به خوردن در شما کاهش می یابد.

دست هایتان را مشغول کنید

خرده یا ریزه خوری گاهی نه به واسطه گرسنگی که به علت بی کاری دست ها اتفاق می افتد. نمونه بارز این وضعیت را می توانیم در زمان تماشای تلویزیون ببینیم. برای مبارزه با این موضوع سعی کنید از دست هایتان بیشتر کار بکشید! بافتنی، قلاب بافی یا دیگر هنرهای دستی، روشی خوب برای مشغول نگه داشتن دست ها هستند.

برنامه غذایی بنویسید

اگر مشکل خرده خوری در خانه شما فراگیر شده است و فرزندان شما هم درگیرهستند، پیشنهاد ما استفاده از برنامه تغذیه ای است. در ابتدای هرروز ، برنامه غذایی روزانه تهیه کنید و مواردی که قرار است خورده شود( اعم از وعده های اصلی و میان وعده ها) را بنویسید. میتوانید حتی از فرزند کوچک تان بخواهید تا تصویر خوراکی ها را هم بکشد. برنامه را روی در یخچال نصب و سعی کنید تا خانوادگی به آن پایبند باشید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

سعی کنید مصرف سبزیجات را به شکل های مختلف در طول روز افزایش دهید. سبزیجات فیبر بالایی دارند و همین باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید. می توانید سبزیجات را آب پز و با کمی آب لیمو به عنوان میان وعده میل کنید. هویج و شلغم گزینه های خوبی برای این روش هستند. این دو مورد هم فیبر خوبی دارند و هم کالری بالایی ندارند.

فعالیت ورزشی را جدی بگیرید

شاید انجام ورزش در آپارتمان کار آسانی نباشد اما مطمئن باشید که غیرممکن نیست. ورزش به روش های مختلف میتواند بازدارنده از خرده خوری شود. وقتی افراد با انجام ورزش، توانایی جسمی خود را افزایش می‌دهند ، امادگی بیشتری برای مقاومت روانی در برابر وسوسه ها می یابند. در عین حال ورزش می تواند استرس ما را کاهش دهد. هر چه ما آرامش بیشتری داشته باشیم، احتمال خرده خوری در ما کاهش می یابد. ورزش سوخت و ساز بدن ما را هم تنظیم می کند و به این ترتیب تمایل ما به خوردن بصورت مکرر و خارج از برنامه را کاهش می دهد.

khorasannews.com
  • 14
  • 2
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
گری هوپر,بیوگرافی گری هوپر,زندگینامه گری هوپر بیوگرافی گری هوپر، مهاجم انگلیسی

نام کامل:گری هوپر

زادروز:۲۶ ژانویهٔ ۱۹۸۸

زادگاه:هارلو، انگلستان

قد:۱٫۷۷ متر

پست:مهاجم

ادامه
مهران مدیری,بیوگرافی مهران مدیری,عکس مهران مدیری بیوگرافی مهران مدیری بازیگر توانمند ایرانی (+ عکس فرزندان)

نام اصلی: مهران مدیری

تولد: ۱۸ فروردین ۱۳۴۶

تهران، ایران

زمینه فعالیت: هنرپیشه، کارگردان، تهیه‌کننده

طراح صحنه و مجری

محل زندگی: تهران

ادامه
هانده ارچل,بیوگرافی هانده ارچل,عکس هانده ارچل بیوگرافی هانده ارچل و علت مشهور شدنش (+عکس)

چکیده ای از بیوگرافی هانده ارچل:

تولد : ۲۴ نوامبر ۱۹۹۳

محل تولد: استانبول (ترکیه)

محل زندگی: استانبول، ترکیه

ملیت: پدر (ترکیه) مادر (آلمان)

پیشه: بازیگر و مجری و مدل (ستاره سینمای ترکیه و بهترین مدل ترکیه)

ادامه
گروه سون,بیوگرافی گروه سون,عکس گروه سون بیوگرافی گروه سون (+ نحوه تشکیل گروه سون)

گزیده ای از بیوگرافی گروه سون:

نام مستعار: سون

سبک‌: پاپ

ساز: گیتار و پیانو

اعضای کنونی:

ادامه
هرویه میلیچ,هروویه میلیچ,بیوگرافی هرویه میلیچ بیوگرافی هروویه میلیچ، مدافع جدید استقلال

نام اصلی:   هروویه میلیچ

زادروز:   ۱۰ مهٔ ۱۹۸۹ ‏

زادگاه:  اوسییک، کرواسی

قد:  ۱٫۸۳ متر (۶ فوت ۰ اینچ)

 وزن:  ۷۴ کیلو

پست:  مدافع چپ / وینگر

ادامه
مانوئل پوکیارلی,بیوگرافی مانوئل پوکیارلی,عکس های مانوئل پوکیارلی بیوگرافی مانوئل پوکیارلی + تصاویر مراسم ازدواجش

بیوگرافی مانوئل پوکیارلی

نام کامل: مانوئل پوکیارلی (manuel pucciarelli)

تاریخ تولد: ۱۷ ژوئن ۱۹۹۱ ‏

زادگاه: پراتو

قد: ۱٫۷۴ متر (۵ فوت ۸ ۱⁄۲ اینچ)

پست : مهاجم دوم/هافبک هجومی

ادامه
مودیبو مایگا,بیوگرافی مودیبو مایگا بیوگرافی مودیبو مایگا، بازیکن جدید پرسپولیس

نام کامل:مودیبو مایگا

تولد:۳ سپتامبر ۱۹۸۷ ‏

زادگاه:باماکو، مالی

قد:۱٫۸۵ متر( ۶ فوت ۱ اینچ)

پست:مهاجم، هافبک

ادامه
فرناندو کانسین,بیوگرافی فرناندو کانسین,عکس های فرناندو کانسین بیوگرافی فرناندو کانسین + عکس همسرش

نام کامل: فرناندو کانسین ماتوس

نام  به انگلیسی: Fernando Canesin Matos

زادروز: ۲۷ فوریهٔ ۱۹۹۲ ‏

زادگاه: ریبرآ پرتو، برزیل

قد: ۱٫۷۶ متر

پست: هافبک

ادامه
شیخ دیاباته,بیوگرافی شیخ دیاباته,بازیکن جدید استقلال بیوگرافی شیخ دیاباته مهاجم جدید استقلال

نام کامل: شیخ تیدیانه دیاباته( فرانسوی:Cheick Tidiane Diabaté)

تاریخ تولد: ۱۹۸۸

محل تولد: باماکو، مالی

قد: ۱٫۹۴ متر

پست: مهاجم

باشگاه سابق: الامارات

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید